1Pilates Roll Over – Einführung und Einrichtung
Roll Over dreht sich alles um Kontrolle. Es wird Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel gut dehnen und Ihre Bauchmuskeln sehr stark arbeiten lassen.
Einer der Schlüssel zu dieser Übung ist es, sich daran zu erinnern, dass es Rolloverist, nicht Flop Over. Wir alle haben jemanden gesehen, normalerweise eine sehr flexible Frau, die in ein Studio walzt und sofort auf den Boden fällt und ihre Beine in einem großen Rückenteil über ihren Kopf wirft. Nun, das macht Spaß, wenn du es kannst, aber es ist kein guter Weg, um die Kernkraft zu entwickeln (es ist eine großartige Möglichkeit, deinen Rücken und Nacken zu verletzen).
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie diese Übung machen. Vielleicht möchten Sie auch meine zusätzlichen Tipps für das Überrollen überprüfen. Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, seien Sie vorsichtig mit dem Überrollen – es könnte nicht richtig für Sie sein.
Was du für den Rollover benötigst
Dies ist eine Matte Übung, du brauchst nur eine Trainingsmatte und Platz, um es zu tun.
Anfangsposition für die Pilates Roll Over Übung
- Lege dich auf deinen Rücken mit deinen Armen entlang deiner Seiten, Handflächen nach unten. Dein Nacken ist lang mit viel Platz zwischen deinen Schultern und Ohren, und deine Brust ist offen.
- Strecken Sie die Beine mit den Beinen in einem Winkel von 90 Grad zur Decke.
- Ausatmen: Senken Sie Ihre Beine leicht ab.
