Nach mehr als 20 Jahren der Standard-Fitness-Tests und Übungen, änderte die Armee ihre Fitness-Beurteilung für jeden Soldaten und rekrutieren in der Kraft im Jahr 2011. Die Army Physical Fitness und Combat Bereitschaftstests beinhalten eine Vielzahl von anspruchsvollen Ganzkörperübungen sowie einen neuen Hindernislauf.
Die alte Version des Tests, die grundlegende Push-ups, Sit-ups und Laufübungen beinhaltete, ist out, und was es ersetzt hat, ist eine herausfordernde Schaltung von Agility-Übungen, einschließlich Sprints, Sprünge, Slalomrennen, Schwebebalkenwanderungen, schweren Sackziehen und schweres Tragen.
Die neue Version ähnelt stark einer Crossfit-Trainingseinheit mit einer Flut von Ganzkörperbewegungen, schwerem Heben und intensiven anaeroben Herausforderungen.
Army Physical Fitness Test (APFT)
Ziel des neuen Army Fitness Tests ist es, das Training und die Tests an Aufgaben anzupassen, die Soldaten auf dem Schlachtfeld ausführen müssen. Während es also noch ein paar Grundübungen wie Liegestütze und Sit-Ups gibt, kommen sie mit einer einzigartigen Wendung und einigen zusätzlichen Ganzkörperbewegungen. Der aktuelle Army Physical Fitness Test beinhaltet folgende Übungen:
- 60-Yard-Pendelfahrt
- Eine Minute "Ruderer"
- Stehender Weitsprung
- Eine Minute Liegestütze
- 1,5-Meilen-Lauf
Army Combat Readiness Test (ACRT)
Zusätzlich Zum Physical Fitness Test gibt es einen neuen Army Combat Readiness Test, der die realen Szenarien, die Kampfsoldaten während des Einsatzes sehen, besser simulieren soll. Der Army Combat Readiness Test kombiniert eine Vielzahl von Aufgaben und Herausforderungen, die eher wie ein CrossFit Workout aussehen Reihe von Liegestützen und Sit-ups.
Die Änderung ist längst überfällig und hilft, die körperliche Bereitschaft eines Menschen genauer zu beurteilen.
Was ist beteiligt? Der Test wird mit dem Soldaten durchgeführt, der die Standardarmee-Kampfuniform trägt, die einen Helm enthält und eine Waffe trägt. Sobald er bereit ist, führt der Soldat die folgenden Übungen über einen etablierten Kurs durch.
- 400-Meter-Lauf während des Tragens einer Waffe
- Niedrige Hürden
- Hohe Kriechen
- Unter und über
- Unfall-Widerstand
- Schwebebalken Munition tragen
- Point-Aim-Move
- 100-Yard Munition Sprints
- Agility Sprints
- Mehrere andere Bewegung Drills
- In Außerdem muss der Soldat eine volle Minute der Übung "the rower" absolvieren – eine Mischung aus Sit-up und Crunch, einer vollen Minute Liegestütze und einem Weitsprung.
Die Rower-Übung
Die Übung, die die Standard-Sit-Up-Übung ersetzt, wird "Ruderer" genannt. Diese Bewegung ist eine Mischung aus einem Sit-Up und einem Crunch und ähnelt stark einer Pilates-Klasse.
Wie man die Ruderübung macht
Wenn Sie diese einzigartige Kernübung zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen möchten, lernen Sie, wie Sie es richtig machen.
- Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen flach auf dem Rücken liegen.
- Halten Sie Ihre Füße zusammen mit den Zehen nach oben.
- Halten Sie Ihre Arme gestreckt über Ihren Kopf mit den Handflächen gegenüber.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihren Kern zusammenziehen und Arme und Beine zusammenführen. Versuchen Sie dies in einer fließenden Bewegung, aber wenn Sie mit Ihrem Oberkörper führen, ist das auch in Ordnung.
- Im Ziel sollten Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen auf Schulterhöhe ausgestreckt haben, Ihre Knie um 90 Grad oder mehr gebogen, und Ihre Füße sollten flach vom Boden sein und nahe an Ihrem hinteren Ende eingezogen sein, ähnlich wie bei einem normale Sitzposition.
- Das ist eine Wiederholung. Kehren Sie in einer sanften, kontrollierten Bewegung zur Startposition zurück und machen Sie sich bereit für die zweite Nummer.
- * Denken Sie daran, dass der Army Physical Fitness Test keine Pause zwischen den Wiederholungen für die volle Minute erlaubt, also arbeiten Sie sich zu einer kontinuierlichen 1 Minute Ruderer.
- * Siehe Abbildung 1 (oben) für die korrekte Positionierung und Bewegung.
Die neuen Versionen der Army Fitness Tests sind gut zu sehen. Tatsächlich könnten diese Bewertungen sogar die Grundlage für ein allgemeines Konditionierungsprogramm sein. Also, wenn Sie ein paar neue Ideen für ein Ganzkörpertraining benötigen, nehmen Sie einfach ein Stichwort vom Militär und versuchen Sie diese Bewertung anstelle von Ihrem üblichen Training.
Sie könnten sogar einige Muskeln entdecken, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie hatten.
