Hier bewegen wir uns durch eine Reihe von Pilates-Ring-Übungen, die den Oberkörper straffen. Der Pilates-Ring oder magischer Kreis bietet moderaten Widerstand, wenn Sie die Seiten zusammen drücken. Verschiedene Positionen schaffen Übungen, die Arme, Brust und Schultern straffen.
Pilates Ringübungen werden im Rahmen einer Bewegung ausgeführt, die in den gesamten Körper integriert ist, nicht nur isolierte Muskeln. Daher benötigen Sie Ihre volle Präsenz in einer starken Haltung, mit Beinen und Bauchmuskeln beschäftigt und verbunden mit dem Oberkörper.
Verwenden des Pilates-Rings (Magic Circle)
Wenn Sie sich durch Pilates-Ringübungen bewegen, möchten Sie, dass sich die Bewegung vollständig mit Ihrem Kern verbindet.
Sie werden Pulse mit dem Ring machen, aber die Kontrolle sowohl beim Squeeze als auch beim Release nutzen. Wenn Sie drücken und loslassen, spüren Sie die Breite Ihrer Schultern, Brust und Rücken. Fühle, dass du mit jedem Puls größer wirst.
Wenn Sie den Ring heben, bleiben Ihre Schultern unten. Fühle, dass deine Schulterblätter deinen Rücken hinunter gleiten. Auch werden sich Ihre Schultern nicht vorwärts bewegen oder zurückziehen. So können Sie Ihre Schultern in der stabilsten Position stärken.
Beginne mit einer guten Haltung, Schultern stabil
Passe deinen Körper mit deinem Pilates-Ring an deine Haltung an, so dass du aufrecht und aufrecht stehst.
Ihre Beine können in Pilates-Haltung sein, die Beine sind zusammen und leicht nach außen an der Oberseite des Oberschenkels gedreht, so dass die Fersen zusammen sind und die Füße eine V-Form bilden. Pilates Haltung ist eine gute Gelegenheit, die inneren Oberschenkel zu aktivieren. Sie können auch die Beine parallel und hüftbreit auseinander haben. Dies ist eine stabile Position, in der wir in einer Position trainieren können, die im täglichen Leben lebensfähig ist.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden fallen. Stellen Sie sich Ihr Becken als eine Schüssel vor, Sie wollen nichts nach vorne oder hinten auslaufen lassen. Entspanne deine Schultern und sende Energie durch deinen Kopf. Atmen.
Niedriger Ring
Bei den nächsten 3 Übungen, bei denen der Ring von niedrig auf hoch bewegt wird, atmen Sie normal. Deine Arme werden gerade sein, aber sperre deine Ellbogen nicht. Beachten Sie, wie der Ring nach oben bewegt, wie das Übungsmuster die Pilates Grundbewegung widerspiegelt.
Niedriger Ring:
Ihre Arme sind gerade und Ihre Handflächen liegen flach an den Griffen des Rings.
Pulsieren Sie den Ring 8 bis 10 Mal, kontrollieren Sie die Freigabe.
Halten Sie Ihre Brust offen, aber verwenden Sie Ihre Brustmuskeln.
Denken Sie daran, Ihre Arme in einer ausgewogenen Weise zu benutzen, so dass sie rundum aktiviert sind.
Mittlerer Ring
Schieben Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken, wenn Sie den Ring auf Brusthöhe bringen.
Diagonalring
Halten Sie Ihre Schultern nach unten und Ihre Schulterblätter bewegen sich Ihren Rücken hinunter, wenn Sie den Ring auf eine hohe Diagonale heben. Der Ring sollte in Ihrer peripheren Sicht sichtbar bleiben.
Pulsiere den Ring 8 bis 10 mal.
Sie sollten dies in Ihren Brustmuskeln (Brustmuskeln) spüren.
Bevor du weitermachst, überprüfe deine Körperhaltung. Sind deine Schultern runter? Scapula (Schulterblätter) auf dem Rücken? Ziehen Sie durch die Mitte und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Der Halo-Ring
Ihre Schultern bleiben entspannt, wenn Sie den Ring über Kopf bringen, so dass er flach zur Decke ist. Es ist verlockend, die Rippen nach vorne springen zu lassen, lass das nicht passieren.
Beugen Sie die Ellbogen zur Seite, so dass der Ring wie ein Heiligenschein genau über Ihrem Kopf erscheint.
Fühle deinen Rücken und deine Brust sehr breit.
Drücken und lösen Sie den Ring 8 bis 10 mal. Beim Einatmen einatmen, beim Ausatmen ausatmen. Verwenden Sie die Kontrolle.
Bizeps
Stützen Sie den Ring auf Ihrer Schulter, nur innerhalb des Gelenks. Der Ring ist vertikal, dein Ellenbogen ist zur Seite und deine Hand ist flach.
Führen Sie diese Übung mit langsamer Pumpwirkung durch. Es ist wunderbar, um den Bizeps zu straffen.
Drücken und lösen Sie den Ring 8 bis 10 mal. Beim Einatmen einatmen, beim Ausatmen ausatmen. Verwenden Sie die Kontrolle.
Seitlicher Druck
Setzen Sie den Rand des Rings in die Kerbe an der Spitze Ihrer Hüfte. Der Ring wird flach auf dem Boden sein.
Ihr Ellbogen ist leicht gebeugt, während Sie den Kreis hineindrücken. Von dort pumpen Sie den Kreis 8 bis 10 Mal. Atme normal.
Fühlen Sie, dass der lattisimus dorsi, der große Muskel, der diagonal entlang Ihres Rückens verläuft, um entlang der Seite zu fächern, die Arbeit macht.
