Muskelkraft und Muskelausdauer beim Krafttraining

Es gibt zwei Arten von Menschen, die Gewichte heben: diejenigen, die große Muskeln wollen und diejenigen, die nur straffen und straffen wollen, ohne größer zu werden. Diejenigen, die nach Größe suchen, neigen dazu, die schwersten Gewichte zu greifen und weniger Wiederholungen zu halten. Diejenigen, die Angst vor dem "Auffüllen" haben, greifen in der Regel nach den leichteren Gewichten und machen mehr Wiederholungen, um ein "getöntes" Aussehen zu erreichen. Ist das der richtige Weg? Gibt es einen Unterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten?

Kraft vs. Ausdauer

Ja, es gibt einen Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Training, aber jeder braucht beide Arten von Training für eine ausgewogene Muskulatur und einen hoch funktionierenden Stoffwechsel. Diese beiden Arten von Krafttraining sind Muskelkraft vs. Muskelausdauer. Wenn du weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht machst, kannst du deine Kraft erhöhen. Auf der anderen Seite, mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten helfen Ihnen, Ausdauer aufzubauen. Sie brauchen unbedingt beides in Ihrem täglichen Leben.

Muskelkraft ist die Fähigkeit, eine maximale Kraft für einen kurzen Zeitraum auszuüben. Zum Beispiel, etwas sehr schweres heben. In der Turnhalle kann das Bankdrücken einer schweren Langhantel für 5-8 Wiederholungen sein. In Ihrem echten Leben sieht das vielleicht eher so aus, als ob Sie ein schweres Möbelstück bewegen oder Ihr Auto aus einem Schneegraben schieben – das erfordert Kraft.  Muscle Endurance ist andererseits die Fähigkeit, immer wieder etwas zu tun, ohne müde zu werden. In der Turnhalle, die 50 Körpergewicht-Kniebeugen in einer Reihe tun kann und sich zu einem Rhythmus bewegt. In Ihrem echten Leben sieht das eher so aus, als würden Sie Ihre Beine benutzen, um eine Stunde lang einen Rasenmäher zu schieben, oder Boxen hin und her tragen, wenn Sie jemandem helfen, sich zu bewegen.

Wie Sie Ihr Krafttraining planen

Während Sie im Fitnessstudio trainieren, sehen Sie eine Vielzahl von Menschen, die eine Vielzahl von Kraft- und Ausdauerübungen machen. Wenn ich eine Kraftklasse lehre, verbinde ich immer einige Übungen, die Muskelkraft aufbauen und einige, die Muskelausdauer beinhalten, um das Training der Teilnehmer zu vervollständigen, denn wie ich oben sagte, in der realen Welt, weiß man nie, ob man Kraft braucht oder Ausdauer, um alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Deshalb, wenn Sie Ihre eigenen Workouts planen, versuchen Sie sich auf Muskelkraft und Muskelausdauer zu konzentrieren. An manchen Tagen wird es gut sein, sich auf die Ausdauer zu konzentrieren und leichtere Gewichte für mehr Wiederholungen zu verwenden. Dies wird oft mit Cardio-Übungen kombiniert. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mindestens zwei Tage pro Woche mit schweren Gewichten verbringen, so dass Sie nach nur wenigen Wiederholungen Muskelversagen haben. Dies hält dich nicht nur stark, sondern erhöht auch deinen Stoffwechsel, um mit einer höheren Rate zu laufen. Wie, fragst du? Mehr Muskeln auf Ihrem Körper, mehr Kalorien werden Sie jeden einzelnen Tag auch in Ruhe durchwühlen.

Schließlich möchte ich den Mythos zerstreuen, dass die Verwendung von schwerem Gewicht Sie auffüllen wird. Männer können genetisch bedingt durch schweres Heben mehr Muskelmasse aufbauen. Frauen haben jedoch größtenteils nicht die Art von Testosteron, um dieses riesige muskelbepackte Aussehen zu erzeugen. Und wie ich gerade sagte, mehr Muskeln sind eine gute Sache. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Laufe des Tages und desto mehr können Sie alle Aktivitäten ausführen, die auf Sie zukommen. Wohin gehe ich von hier? Wenn Sie nach einem schlanken, plastischen Aussehen suchen, ist die Antwort einfach, aber vielleicht nicht einfach:

1. Krafttraining mit schweren Gewichten mindestens zwei Tage pro Woche.

2. Machen Sie mindestens 150 Minuten Cardio-Training pro Woche; das ist an den meisten Tagen 30 Minuten pro Tag, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Ich empfehle Intervall-Training, das Cardio-Aktivität mit Muskel-Ausdauer-Übungen kombiniert. Zum Beispiel, Sprunggewicht Kniebeugen oder Hampelmänner oder Schläge.

3. Wählen Sie eine gesunde, saubere Ernährung mit viel magerem Eiweiß und Gemüse zusammen mit einigen Früchten und komplexen Kohlenhydraten. Begrenzen Sie Ihre Zucker- und Alkoholaufnahme.

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