Hohe Salz (Natrium) Diäten wurden bei vielen Amerikanern mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht. Einige Sportler haben jedoch aufgrund ihrer erhöhten Aktivität und übermäßigen Schweißproduktion das Risiko, während des Trainings und Wettkampfs zu wenig Natrium in ihrem Blutkreislauf zu haben, und haben möglicherweise einen speziellen Natriumbedarf. Da Natrium im Schweiß verloren geht, ist es für Personen, die mit hoher Intensität trainieren, wichtiger, vor, während und nach dem Training ausreichend Natrium zu erhalten.
Dies ist im Ultra-Ausdauer-Wettbewerb noch kritischer.
Risiken der Hyponatriämie | Wasservergiftung
Hyponatriämie, eine niedrige Konzentration von Natrium im Blut, ist bei Ultra-Ausdauersportlern häufiger geworden. Der Hawaii Ironman Triathlon sieht routinemäßig Finisher mit niedrigen Natriumkonzentrationen im Blut. Ein ausreichendes Natriumgleichgewicht ist notwendig, um Nervenimpulse und eine korrekte Muskelfunktion zu übertragen, und selbst eine leichte Erschöpfung dieser Konzentration kann Probleme verursachen. Ultralanglaufereignisse, die unter heißen, feuchten Bedingungen stattfinden und Sportler, die mit hoher Intensität konkurrieren, haben Bedingungen, die für eine Hyponatriämie prädestiniert sind.
Ursachen von Hyponatriämie
Während hoher Intensität Übung, Natrium ist zusammen mit Schweiß verloren. Ein Athlet, der nur die verlorene Flüssigkeit durch Wasser ersetzt, trägt zu einer verringerten Natriumkonzentration im Blut bei. Betrachten Sie als Beispiel ein volles Glas Salzwasser. Wenn Sie den halben Inhalt des Glases (wie es im Schweiß verloren geht) ablassen und nur durch Wasser ersetzen, ist die Natriumkonzentration im Glas viel geringer und das Wasser ist verdünnter.
Dies tritt oft im Blutkreislauf eines Athleten auf, der bei übermäßigem Schwitzen nur mit Wasser hydratisiert. Das Ergebnis ist Hyponatriämie.
Studien haben gezeigt, dass Ultra-Ausdauersportler 1-2 Gramm Salz pro Liter Schweiß verlieren können. Wenn man bedenkt, dass Athleten stündlich bis zu einem Liter (oder mehr) an Schweiß verlieren, kann man sehen, dass es bei einem langen Ausdauer-Wettkampf (12-Stunden-Rennen) nicht unvorstellbar ist, dass ein Athlet eine große Menge Natrium ausschwitzen kann .
Das Ersetzen dieses Natriumverlustes während der Veranstaltung ist entscheidend für Leistung und Sicherheit, insbesondere bei heißem Wetter.
Symptome einer Hyponatriämie
Die Frühwarnzeichen sind oft subtil und können einer Austrocknung ähneln; Übelkeit, Muskelkrämpfe, Hitzekrämpfe, Orientierungslosigkeit, verwaschene Sprache, Verwirrung und unangemessenes Verhalten. An diesem Punkt geraten viele Athleten in Schwierigkeiten, indem sie Wasser trinken, weil sie denken, dass sie dehydriert sind. In der Tat wird Wasser allein das Problem der Hyponatriämie erhöhen. Im Extremfall kann ein Athlet Krampfanfälle, Koma oder Tod erleiden.
Behandlung von Hyponatriämie
Bei ersten Anzeichen von Übelkeit, Muskelkrämpfen, Orientierungslosigkeit sollte ein Sportler ein natriumhaltiges Sportgetränk wie Gatorade oder salziges Essen zu sich nehmen. Wenn möglich, sollte ein Athlet vorausschauend planen und seinen Flüssigkeitsverlust und die Notwendigkeit eines Natrium-Ersatzes während des Wettkampfes einschätzen und während des Rennens einen Hydrationsplan einhalten. Wenn die Symptome extrem sind, sollte ein Arzt zu sehen sein.
Vermeidung von Hyponatriämie
Der beste Weg für einen Sportler, solche Probleme zu vermeiden, ist die Vorausplanung. Tipps und Empfehlungen beinhalten:
- Verwenden Sie eine Natrium-haltige Sportgetränke während Langstrecken-, High-Intensity-Events.
- Essen Sie vor und während des Wettkampfes salzige Speisen, wenn möglich.
- Da es keine festen Richtlinien für alle gibt, ist es wichtig, dass ein Sportler seine individuellen Flüssigkeitsbedürfnisse versteht.
- Wiegen Sie sich vor und nach dem Training und trinken Sie genügend Sportgetränk auf Natriumbasis, um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen.
- Erhöhen Sie die Salzaufnahme mehrere Tage vor dem Wettkampf. Die erhöhte Natriumkonzentration ermöglicht eine zusätzliche Hydratation mit Wasser, um ausgeglichen zu bleiben, so dass keine Verdünnung von Natrium im Blut erfolgt.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin, Ibuprofen und anderen nichtsteroidalen Entzündungshemmern, da diese das Risiko einer Hyponatriämie bei Sportlern erhöhen können.
- Viele Triathleten nehmen diese Medikamente ohne zu wissen, welche Auswirkungen sie auf die Leistungsfähigkeit haben. Zusätzlich verschleiert der chronische Gebrauch dieser Medikationen oft die eigenen Warnmechanismen des Körpers, die Athleten auf Schmerz und Verletzung warnen. Athleten sollten von übermäßiger Verwendung dieser Medikamente abgeraten werden.
Beachten Sie, dass alle Athleten anders auf Sport reagieren; Der Bedarf an Flüssigkeit und Natrium wird entsprechend variieren. Nahrungsmittel, die zusätzliches Natrium zur Verfügung stellen, schließen Hühnernudelsuppe, eine Dillgurke, Käse, Brezeln und Tomatesaft mit ein.
Wie immer ist es wichtig, Ihren Arzt für besondere Überlegungen zu konsultieren, wenn Sie in der Vorgeschichte gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente für einen Gesundheitszustand einnehmen.
Konsensuserklärung der 1. Internationalen kontraintionsbiologischen Hyponatriämie, Consensus Development Conference, Kapstadt, Südafrika 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Juli 2005.
