Winterwetter bedeutet, dass Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie im Freien trainieren. Kalte Exposition kann Outdoor-Aktivitäten für jeden, der nicht auf extreme Wetterbedingungen vorbereitet ist, unangenehm oder sogar gefährlich machen. Es ist wichtig, dass Sie sich der Frühwarnzeichen und Symptome einer Erkältung und der Vermeidung von Problemen bewusst sind.
Zittern
Frösteln ist normalerweise das erste Anzeichen für eine gefährliche Erkältung.
Während der Körper versucht, seine eigene Wärme zu erzeugen, entwickeln Sie eine unkontrollierte Muskelkontraktion. Zittern sollte deine erste Warnung sein, Schutz zu suchen und deine Kerntemperatur aufzuwärmen.
Die zwei gefährlichsten Bedingungen, die bei kaltem Wetter auftreten können, sind Erfrierungen und Unterkühlung. Frostbeule Frostbeule beschreibt das Einfrieren oberflächlicher Gewebe im Gesicht, in den Ohren, Fingern und Zehen.
Anzeichen und Symptome von Erfrierungen
Schmerzen
Brennen
- Taubheitsgefühl
- Kribbeln
- Haut wird hart und weiß
- Haut beginnt zu schälen oder Blasen zu bekommen
- Haut beginnt zu jucken
- Haut wird fest, glänzend und grau-gelb
- Frostbeulenbehandlung
- Zu helfen ein Erfrierungen Opfer, bringen Sie die Person an einen warmen, trockenen Ort und entfernen Sie einschränkende Kleidung. Betroffenen Bereiche anheben und warme, feuchte Kompressen auf diese Bereiche auftragen. Glitschige Stellen nicht reiben oder direkt erhitzen.
Hypothermie
Hypothermie ist eine schwerwiegendere Reaktion auf Kälteeinwirkung, die als signifikanter Abfall der Körperkerntemperatur definiert wird.
Anzeichen und Symptome von Hypothermie
Zittern
Kältegefühl, Gänsehaut, Verwirrtheit, Taubheit
- Intensives Zittern, Koordinationslosigkeit, Trägheit
- Heftiges Zittern, Schwierigkeiten beim Sprechen, geistige Verwirrung, Stolpern, Depression
- Muskelsteifheit, verwaschene Sprache und Schwierigkeiten beim Sehen
- Bewusstlosigkeit
- Hypothermie-Behandlung
- Bei den ersten Anzeichen von Unterkühlung die Person an einen trockenen, warmen Ort bringen oder das Opfer mit Decken, extra trockener Kleidung oder der eigenen Körperwärme wärmen.
Hypothermie-Vorbeugung
Die erste Verteidigungslinie gegen Kälteeinwirkung ist das Anziehen von Schichten, die für die Bedingungen geeignet sind. Die Schichten sollten eine Kombination aus Kleidung (Basis, Mitte und Außen) enthalten, die dabei hilft, Ihre Temperatur zu regulieren und Sie warm und trocken zu halten. Andere Faktoren, die Ihre Fähigkeit, mit kalten Temperaturen umzugehen, negativ beeinflussen können, sind unzureichende Winterhydratation und -ernährung, Dehydratation, Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente und Gesundheitszustände wie Diabetes und Herzerkrankungen, die die Fähigkeit eines Menschen, draußen in der Kälte zu trainieren, erheblich verringern können .
Zur Verbesserung Ihres Komforts und Ihrer Sicherheit beim Sport in der Kälte empfiehlt das American College of Sports Medicine die folgenden Tipps.
Wie man sich bei kaltem Wetter sicher übt
Kleidungsschicht Mehrere dünne Schichten sind wärmer als eine schwere Schicht. Schichten sind auch leichter hinzuzufügen oder zu entfernen und somit besser Ihre Kerntemperatur zu regulieren. Ziel ist es, den Körper warm zu halten und das Schwitzen zu minimieren und das Zittern zu vermeiden. Bedecken Sie Ihren Kopf
Ihr Kopf sollte während des Trainings in der Kälte bedeckt sein, da der Wärmeverlust von Kopf und Nacken bis zu 50 Prozent der gesamten Wärme sein kann, die Ihr Körper verliert.
- Bedecke deinen Mund
Um die Luft zu erwärmen, bevor du sie atmest, benutze einen Schal oder eine Maske. Tun Sie dies besonders, wenn das Einatmen von kalter Luft Angina (Brustschmerzen) verursacht oder Sie zu oberen Atemwegsproblemen neigen. - Trocken bleiben
Nasse, feuchte Kleidung, sei es durch Schweiß oder Niederschläge, erhöht den Körperwärmeverlust erheblich. - Halten Sie Ihre Füße trocken
Verwenden Sie einen Stoff, der den Schweiß von der Haut ableitet. Polypropylen, Wolle oder andere Stoffe, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten und ihre isolierenden Eigenschaften behalten, halten den Körper warm, wenn er nass ist. Vergleichen Sie Preise auf Socken.
- Bleiben Sie hydratisiert
Dehydration beeinflusst die Fähigkeit Ihres Körpers, die Körperwärme zu regulieren und erhöht das Risiko von Erfrierungen. Flüssigkeiten, besonders Wasser, sind bei kaltem Wetter genauso wichtig wie bei Hitze. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken, da diese Produkte dehydrieren. - Essen für den Winter Übung
Was Sie bei kaltem Wetter Übung können Sie helfen, schwere Erkältungsprobleme zu vermeiden. Planen Sie voraus und packen Sie die richtigen Snacks für anhaltende Energie in der Kälte. - Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol erweitert die Blutgefäße und erhöht den Wärmeverlust, so dass die Wahrscheinlichkeit eines hypothermischen Ereignisses steigt. Alkohol kann auch das Urteilsvermögen beeinträchtigen, so dass Sie in einem kalten Wetter nicht die besten Entscheidungen treffen können. Am besten lassen Sie den Alkohol zurück, wenn Sie in die Kälte hinausgehen.
