Wenn viele Bauchmuskelübungen Teil Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine sind, in der Hoffnung, starke, sexy Bauchmuskeln zu entwickeln, verschwenden Sie möglicherweise Ihre Zeit. Viele Menschen führen irrtümlicherweise unzählige Bauchmuskelübungen aus, da sie denken, dass dies der schnellste Weg zu einem flachen Bauch ist, aber die Wahrheit ist, dass es, um eine starke und definierte Bauchgegend zu bekommen, mehr als nur eine Menge Knirschen erfordert.
Um die Rumpfmuskulatur zu trainieren, braucht man Übungen, die viele Muskeln zwischen Becken und Schultern einbeziehen. Aber noch wichtiger, um die Definition in Ihrer Bauchmuskeln zu sehen, müssen Sie die Schicht von Körperfett reduzieren, die sie bedeckt.
Bauch- und Core-Übung
Um Ihre Bauchmuskeln zu konditionieren, führen Sie spezifische Kernübungen durch, die alle Bauchmuskeln trainieren. Es gibt viele Kernübungen, die du ohne Ausrüstung machen kannst, und es gibt auch einige einfache Produkte, die du zu Hause verwenden kannst, wie zum Beispiel einen großen Übungsball. Wenn du den Ball für Crunches verwendest, musst du deinen Oberkörper stabilisieren, während du auf dem Ball balancierst, und du verwendest mehr Muskeln als bei normalen Crunches.
Siehe auch:
- Anatomie des Bauchmuskels
- Die besten und schlechtesten Ab-Übungen
- Liste der Ab-Übungen
Best Ab-Trainingsgeräte
Manchmal macht es Spaß und Effizienz, wenn Sie sich die Hilfe einiger weniger Geräte zulegen. Hier sind einige Top-Tipps:
Medizinbälle
Kettlebells
Stabilität Bälle
Vertikale Knee Raise Machine
Siehe auch: Top 10 Abdominal Sportgeräte Auswahl
High-Intensity-Training und Ausdauer-Übung
Ausdauertraining wird Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Wenn Sie keine Zeit für Ausdauertraining haben, können Sie mit hochintensivem Training ähnliche kardiovaskuläre Vorteile und Kalorien schneller erhalten.
Das Reduzieren von Kalorien ohne Bewegung kann zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen, aber Sie werden wahrscheinlich ein Plateau erreichen, und Sie können auch Muskeln verlieren.
Ernährung für einen flachen Bauch
Um Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen, brauchen Sie eine richtige Ernährung. Die beste Diät ist eine, die eine Balance von ganzen (nicht verarbeiteten) Nahrungsmitteln einschließlich komplizierter Kohlenhydrate, Qualitätsprotein und gesundem Fett einschließt. Das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten während des Tages hilft vielen Menschen, zufriedener zu bleiben und Hunger zu reduzieren. Andere Tipps zur Vermeidung von Fettzunahme sind: ausreichend Kalzium zu bekommen, Frühstück zu essen und ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Tages gut mit Wasser versorgt bleiben und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Kalorien nicht zu drastisch reduzieren oder dass Sie Ihren Stoffwechsel versehentlich senken könnten.
Hauptübungstipps
Sie können Kernstabilitätsübungen durchführen, um Ihre Oberkörperstärke, Balance und Stabilität zu verbessern. Ihr Kern besteht aus den Bauchmuskeln, dem unteren Rücken und den Hüften und bildet eine Grundlage für alle anderen Bewegungen. Diese Muskeln stabilisieren die Wirbelsäule und schaffen ein starkes Zentrum, um das sich die Extremitäten bewegen können. Ein starker Kern ist in jedem Aspekt der Bewegung wichtig; besonders Machtbewegungen.
Core-Muskelkraft- und Stabilitätstests
Die Plank-Übung kann als Grundlage für die Beurteilung Ihrer Kernkraft verwendet werden.
Sporttrainer Brian Mackenzie hat diesen Test entwickelt, um die aktuelle Kernstärke und -stabilität einer Person zu bestimmen und den Fortschritt im Laufe der Zeit zu überwachen.
Kombinieren Sie ein bisschen von jedem – gute Ernährung, Aerobic-Training und kernspezifische Stärkung – wird einen langen Weg zu Ihnen diese starke, flache und funktionale abs geben.
