Stuhl Yoga kann eine Lösung für Millionen von Menschen, die Arthrose haben und es schwierig finden, mit einem Übungsprogramm oder regelmäßige körperliche Aktivität zu halten. Während es gut dokumentiert ist, dass regelmäßiges Training für Menschen mit Osteoarthritis wichtig ist, können viele Menschen die Übungen nicht bestehen und durchführen – vor allem ältere Menschen mit Arthrose in ihren unteren, gewichttragenden Gelenken, wie Hüfte, Knie, Knöchel oder Fuß.
Menschen mit Beteiligung dieser Gelenke können erhebliche Gelenkschmerzen, Muskelschwund, Gleichgewichtsprobleme oder sogar eine berechtigte Angst vor dem Absturz haben. Chair Yoga kompensiert viele dieser Probleme.
Stuhl Yogastudie Ergebnisse
Eine im Journal der American Geriatrics Society (Dezember 2016) veröffentlichte Studie war die erste randomisierte kontrollierte Studie (Anmerkung: randomisierte, kontrollierte Studien sind die qualitativ hochwertigsten Studien), um die Auswirkungen von Stuhl Yoga zu berücksichtigen Schmerz und körperliche Funktion bei älteren Erwachsenen mit Osteoarthritis.
Eine Gruppe von älteren Erwachsenen mit Osteoarthritis, 131 davon um genau zu sein, wurden nach dem Zufallsprinzip dem Sit N Fit Chair Yoga Programm oder einem Gesundheitserziehungsprogramm zugewiesen. Die Studienteilnehmer nahmen zwei Wochen lang jeweils 45 Minuten lang für einen Zeitraum von acht Wochen teil. Die Forscher maßen bestimmte Parameter vor, während und nach den Sitzungen, die Schmerzen, Schmerzeinwirkung im täglichen Leben, Gleichgewicht, Ganggeschwindigkeit, Müdigkeit und Funktionsfähigkeit beinhalteten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe der Yoga-Patienten im Vergleich zu der Gruppe der Gesundheitserziehung eine stärkere Reduzierung von Schmerzen und Schmerzen während ihrer Sitzungen aufwies. Die Reduktion der Schmerzinterferenz dauerte 3 Monate nach dem 8-Wochen-Zeitraum für die Stuhl-Yoga-Teilnehmer. Das Stuhl-Yoga-Programm war auch mit reduzierter Müdigkeit und besserer Ganggeschwindigkeit während der achtwöchigen Lernsitzung verbunden, aber nicht danach.
Im Jahr 2014 wurden Ergebnisse in der Zeitschrift Holistic Nursing Practice aus einer Studie veröffentlicht, die die Wirkung von Sit N Fit Chair Yoga auf Schmerzen, sowie die körperliche Funktion und die psychologische Funktion bei in der Gemeinschaft lebenden älteren Erwachsenen mit Osteoarthritis untersuchte. Eine Stuhl-Yoga-Gruppe wurde mit einer Aufmerksamkeitssteuerungsgruppe (einem Gesundheitserziehungsprogramm) verglichen. Die Stuhl Yoga Gruppe hatte Berichten zufolge eine größere Verbesserung der Depression und der Lebenszufriedenheit als die Kontrollgruppe.
Während die Ergebnisse vielversprechend aussehen, gab es einen negativen Aspekt, der auftauchte. Eine in der Holistic Nursing Practice (Oktober 2016) veröffentlichte Studie, die die Durchführbarkeit und Nachhaltigkeit einer 8-wöchigen Stuhl-Yoga-Studie bei älteren Erwachsenen mit Osteoarthritis untersuchte, stellte fest, dass Personen, die außerhalb der Gruppenumgebung waren, den Stuhl nicht weiterführten Yoga-Programm allein zu Hause, auch wenn ein Handbuch zur Verfügung gestellt. Die Ergebnisse deuten auf einen Bedarf an Gruppenprogrammen für ältere Menschen mit Osteoarthritis hin, aber der Versicherungsschutz für nicht-pharmakologische Behandlungen ist nicht in jedem Fall gewährleistet. Es deutet auch auf die Notwendigkeit der Unterweisung, um die Einhaltung der Yoga-Programme zu Hause Stuhl zu fördern.
Sit N Fit Stuhl Yoga
Das Sit N Fit Stuhl Yoga Programm ist für ältere Erwachsene mit Osteoarthritis gedacht, die kein stehendes Yoga machen können und, wie bereits erwähnt, ist es das Programm, das in den oben genannten Studien verwendet wurde.
Das Sit N Fit-Stuhl-Yoga-Programm wird durchgeführt, während ein Stuhl mit Armen verwendet wird. Das Programm wurde von einem Team von Gesundheitsdienstleistern und einer Yogalehrerin (Kristine Lee) entwickelt, die von der International Yoga Alliance erfahren und zertifiziert ist.
Es gibt vier Komponenten für Sit N Fit Chair Yoga: Atem des Lebens (10 Minuten), Körper selbst (20 Minuten), Krieger im Körper (5 Minuten) und Geist-Körper-Verbindung (10 Minuten). Vorteile des Programms, zusammen mit reduzierten Schmerzen, sind erhöhte Sauerstoffversorgung, Durchblutung, Flexibilität, Balance, Kraft und eine verbesserte Haltung. Ein 46-seitiges Sit N Fit Chair Yoga-Buch von Kristine Lee steht zur Verfügung und ist mit Fotos gefüllt, um Menschen mit dem Programm zu helfen.
Andere illustrierte Ressourcen für Stuhl Yoga
Sie können möglicherweise eine Stuhl Yoga-Gruppe bei Ihrem lokalen "Y" oder in bestimmten Fitness-Clubs finden. Es gibt auch einige einfach zu folgen, illustrierte Stuhl Yoga-Bücher in Ihrem Lieblings-Buchhandlung.
Es gibt auch online Informationen illustriert. Hier sind einige Stuhl Yoga Ressourcen:
10 Stuhl Yoga Posen für Home Practice, Ann Pfizer für Verywell
- Yoga Positionen für Chair Yoga-Es ist nicht nur für Senioren, Patricia Quinn
- sitzen auf dem Job? Versuchen Sie 9 Easy Chair Yoga Posen (Infografik), Cleveland Clinic
