Konjugierte Linolsäure, bekannt als CLA, ist eine leicht modifizierte Form der ungesättigten, Omega-6-Fettsäure Linolsäure genannt. Vor mehr als einem Jahrzehnt wurde CLA als Fettsäure bekannt, die bei Bemühungen um Fettabbau helfen kann.
Was macht CLA?
In den 1980er Jahren entdeckte Dr. Michael Pariza, der an der Universität von Michigan arbeitete, dass diese CLA den Körperfettanteil beeinflussen könnte, indem Fettspeicherplätze reduziert und das magere Körpergewebe vergrößert werden.
Die primäre Förderung von CLA war jedoch die Behauptungen, dass es die Anzahl und Größe von Fettzellen reduzieren kann, die Aktivität von Enzymen, die Fette speichern, helfen, den Zerfall von Fettzellen zu beschleunigen und Fett schneller verbrennen hilft.
Trotz der Forschung wissen die Wissenschaftler nicht genau, wie CLA funktioniert. Experten vermuten jedoch, dass CLA Fettzellen daran hindern kann, an Größe zuzunehmen, indem es Enzyme beeinflusst, die zur Fettspeicherung beitragen.
Welche Lebensmittel sind die besten CLA-Quellen?
CLA kommt in folgenden Lebensmitteln in höheren Konzentrationen vor:
- Rindfleisch
- Butter
- Colby-Käse
- Quark
- Gemahlener Truthahn
- Homogenisierte Milch
- Lamm
- Distelöl
- Sonnenblumenöl
- Sauerrahm
- Schweizer Käse
- Kalbfleisch
- Weiße Champignons
- Joghurt
Wie viele gesunde Substanzen ist der beste und bioverfügbarste Weg, CLA zu nutzen, seine natürliche Form in Lebensmitteln. Die Herausforderung besteht jedoch darin, dass einige der CLA-reichsten Lebensmittel kalorienreich, nicht herzgesund und reich an schädlichen Fetten sind.
Manche Menschen bevorzugen daher CLA-Präparate.
Ist CLA sicher?
Die FDA kategorisierte CLA 2008 als GRAS (allgemein anerkannt als sicher).
Ist eine Marke von CLA gut zu verwenden?
Unterschiedliche Marken haben unterschiedliche Mengen an aktivem CLA. Eine Anzahl von Forschungsstudien, die die Wirksamkeit von CLA feststellten, verwendeten eine patentierte Form von CLA, die als Tonalin bekannt ist.
Tonalins patentierte Formel für CLA findet sich in einer Reihe von CLA-Marken, darunter Marken wie Natrol, Jarrow Formulas und Nature’s Way.
Ist CLA sicher mit meinen Schilddrüsenmedikamenten eingenommen?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass CLA, ein Nahrungsergänzungsmittel, mit Schilddrüsenmedikamenten interagiert oder besondere Gefahren für Schilddrüsenpatienten darstellt. Bevor Sie beginnen, sollten Sie jedoch alle Ergänzungen besprechen, die Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten durchführen möchten.
Ist CLA nur für Menschen mit Schilddrüsenproblemen?
Die Studien haben gezeigt, dass CLA bei der Reduzierung / Umwandlung von Fett wirksam sein kann. Sie brauchen kein Problem mit der Schilddrüse zu haben, um möglicherweise von CLA zu profitieren.
Wie viel CLA solltest du nehmen?
Einige Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Mindestdosis von 1,7 Gramm (1.700 mg) empfohlen wird, aber einige Experten empfehlen, dass 3 bis 3,5 Gramm (3.000 bis 3.500 mg) täglich das optimale Niveau für die Fettverbrennung sind. Da verschiedene Formulierungen unterschiedliche Mengen an CLA enthalten, ist es ratsam, eine reine CLA-Ergänzung zu nehmen oder sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen von Kombinationspräparaten erhalten.
Hat CLA Soja drin? Sollten Sie es nehmen, wenn es Soja enthält?
Einige CLA-Ergänzungen enthalten Soja oder Sojaöl. Wenn Sie unter einer Schilddrüsenerkrankung leiden, sollten Sie CLA-Präparate vermeiden, die Soja oder Sojaprodukte enthalten.
Wie sollten Sie CLA nehmen?
Die verschiedenen Empfehlungen unterscheiden sich hier. Einige Empfehlungen schlagen vor, es vor dem Essen zu nehmen. Andere schlagen vor, es mit Mahlzeiten zu nehmen. Die Natrol-Webseite für ihr Tonalin CLA-Produkt sagt, dass sie vorzugsweise mit fettarmer oder fettfreier Milch für maximale Proteinabsorption eingenommen werden sollte. ◊ ▪ Hat CLA irgendwelche Nebenwirkungen?
