Wenn Sie bedenken, was es bedeutet, Ihre Muskeln zu benutzen, können Sie sich vorstellen, wie die Muskeln eines Gewichthebers sich anstrengen, um eine schwere Langhantel zu heben, oder jemand, der in einer Serie seinen Bizepsmuskel beugt der Stärke. In beiden Beispielen ist das, was Sie sich vorstellen, die Wirkung einer konzentrischen Muskelkontraktion. Dies ist im Allgemeinen die Art der Muskelkontraktion, auf die sich viele Menschen konzentrieren, wenn sie in einem Fitnessstudio Gewichte heben, um Kraft aufzubauen.Und diese Art der Kontraktion ist eine, in der die Muskeln in der Tat typischerweise ausbeulen.Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine Art von Muskelaktivierung, die die Spannung eines Muskels erhöht, wenn dieser kürzer wird. Eine einfache Möglichkeit, diese Kontraktion zu visualisieren, ist eine Bizeps Curl mit einer Hantel. Wenn Sie diese Übung langsam ausführen, werden Sie sehen, dass der Bizeps aktiviert wird. Wenn Sie die Hantel heben, wird sie von der voll ausgefahrenen (nach unten gerichteten) Position am Oberschenkel bis zu einer vollständig kontrahierten Position gehoben, um nahe der Schulter zu enden. Konzentrische Kontraktionen sind ein zentraler Aspekt des Wachstums und der Entwicklung von Muskel-Muskel-Kontrakten, es verkürzt sich und diese Aktivierung beginnt den Prozess der Muskelstärkung und Hypertrophie.
Übungen, die konzentrische Muskelkontraktionen verursachen
Obwohl das Gewichtheben die häufigste Übung ist, denken wir daran, dass die Muskeln konzentrisch arbeiten. Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskeln zu aktivieren, wenn sie sich verkürzen.
Typische Beispiele für Übungen, die konzentrische Kontraktionen verursachen, sind die Hebephase einer Bizeps-Curl, die Aufwärtsbewegung einer vollen Kniebeuge oder die Aufwärtsbewegung eines Pull-Ups. Aber Sie verwenden auch eine konzentrische Kontraktion in Ausdauersportarten und Alltagsbewegungen. Konzentrische Kontraktionen sind bei Sportarten üblich, in denen Sie viel Kraft oder explosive Kraft erzeugen müssen.
Sprints, bergauf laufen, Radfahren, Treppen steigen und nur aufstehen von einem Stuhl alle Kontraktion der Quadrizeps zu konzentrieren. Durch das Tragen von Lebensmitteln oder eines Babys kontrahieren und verkürzen sich Bizeps und Unterarme. Curls oder Sit-Ups bewirken, dass sich die Bauchmuskeln konzentrisch zusammenziehen.
Andere Arten der Muskelkontraktion
Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine der drei Arten von Muskelkontraktionen, die auch als Muskelfaseraktivierungen bezeichnet werden. Die Methode, mit der Muskeln an Stärke und Größe zunehmen, ist ein komplexer physiologischer Prozess, der sowohl Muskelaktivierung als auch Ruhe erfordert. Diese treten auf, wenn eine Muskelfaser oder eine Gruppe von Fasern durch das Gehirn über Nerven signalisiert wird, um die Spannung innerhalb des Muskels zu aktivieren und zu erhöhen. Die eigentliche Kontraktion des Muskels erfolgt innerhalb sehr kleiner Strukturen, die Myofibrillen genannt werden, innerhalb der Bündel der Muskelfasern. Die Methode, mit der Muskeln an Stärke und Größe zunehmen, ist ein komplexer physiologischer Prozess, der sowohl Muskelaktivierung als auch Ruhe erfordert.
Es gibt drei Möglichkeiten, wie eine Muskelfaser aktiviert werden kann. Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine der drei möglichen Arten von Muskelkontraktionen. Die beiden anderen Arten von Muskelkontraktionen sind exzentrische Muskelkontraktionen und isometrische Muskelkontraktionen.
Diese anderen Arten von Kontraktionen werden im Folgenden kurz beschrieben:
Exzentrische Muskelkontraktion: Bei exzentrischen Muskelkontraktionen werden die Muskelfasern gestreckt. Der Muskel kehrt bei exzentrischen Kontraktionen, beispielsweise einem vollständig ausgefahrenen Arm, in die Ausgangsposition der Übung zurück.
Isometrische Muskelkontraktion: Isometrische Kontraktionen verursachen keine Gelenkbewegung. Ein Beispiel ist das Drücken gegen eine Wand. In einer solchen Situation gibt es keine Verlängerung oder Kontraktion von Muskeln. Aus diesem Grund werden isometrische Übungen typischerweise in Reha-Programmen verwendet, da die Spannung, die auf den Muskel ausgeübt wird, während der Übungen konstant bleibt, was einem Muskel helfen kann, sich zu entwickeln.
- Verletzungen durch übermäßige Verwendung
- Während konzentrische Muskelkontraktionen eine zentrale Rolle für den Aufbau von Kraft spielen, können sie auch zu Gelenk- und Überlastungsschäden führen. Isometrische Muskelkontraktionen dagegen belasten die Gelenke weniger, weil es keine Bewegung in den Gelenken gibt. Konzentrische Muskelkontraktionen erfordern viel Gelenkbewegung, oft wiederholt, wenn Gewichtheben Übungen durchgeführt werden. Diese wiederholten Kontraktionen und somit Abnutzung an den Gelenken können sich im Laufe der Zeit aufbauen und zu Gelenkproblemen führen. Isometrische Übungen werden für Personen empfohlen, die sich rehabilitieren oder einfach nur versuchen, ihre gemeinsame Langlebigkeit zu verlängern.
