1 Wiederherstellungsfehler nach dem Training
Was machen Sie nach dem Training? Wenn du wie ich bist, gehst du normalerweise nach Hause und setzt dich auf die Couch. Oder wenn Sie morgens trainieren, duschen Sie, ändern Sie und gehen Sie zur Arbeit. Sind diese Gewohnheiten bekannt? Wenn ja, bedeutet es wahrscheinlich, dass Sie einen oder mehrere große Post-Workout Recovery-Fehler machen.
Eine gesunde Post-Workout-Routine ist für eine optimale Fitness unerlässlich. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihr Post-Workout-Ritual den Erfolg Ihres Programms machen oder brechen. Zu meinem eigenen Vorteil und zum Wohle meiner Leser bringe ich die fünf größten Fehler nach dem Training nach Hause. Das sind die Dinge, die wir vergessen – oder falsch machen -, die letztendlich unsere Workout-Routinen weniger erfolgreich machen.
2Eat (wie Sie nicht trainiert haben)
Post-Workout-Ernährung ist wichtig, um einen gesunden Körper fit und gesund zu halten. Sie müssen also wissen, was Sie nach dem Sport essen sollen. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie eine vernünftige Kombination von Kohlenhydraten und Protein einnehmen, um essentielle Nährstoffe, die während des Trainings verloren gegangen sind, zu ersetzen und den Regenerationsprozess zu unterstützen. What Aber was machen viele von uns? Wir benutzen die Trainingseinheit als Rechtfertigung, um die falschen Nahrungsmittel zu essen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine einzige Post-Workout-Binge die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio getan haben, völlig rückgängig machen. Und dann wirst du nicht abnehmen.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung nach dem Training zu essen, als ob Sie nicht trainiert hätten. Natürlich solltest du richtig tanken. Aber Sie sollten nicht zu viel essen, weil Sie hart im Fitnessstudio gearbeitet haben. Achte auf deine Nahrungsaufnahme und nimm die Kalorien aus deiner Mahlzeit nach dem Training in deinen Gesamtkalorienplan für den Tag auf.
3Stretch (Wie du nirgendwo hin musst)
Wenn du ein kluger Trainer bist, verlierst du die Dehnung bis zum Ende deines Workouts. Auf diese Weise sind Ihre Muskeln warm und das Beweglichkeitstraining ist einfacher und komfortabler. Aber was machen die meisten von uns (mich eingeschlossen)? Wir lassen den Stretching-Teil unseres Workouts aus und gehen in die Dusche.
Stretching am Ende des Trainings ist wichtig, um gesunde Gelenke, gesunde Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hat das Training noch mehr Vorteile – wie Stressabbau und verbesserter Schlaf.
Obwohl ich dir nicht unbedingt empfehlen würde, den Dehnungsanteil deiner Routine auf den Anfang deines Workouts zu verschieben, würde ich vorschlagen, dass du dich dehnst, als ob du nirgendwo besser hingehen könntest. Das bedeutet, dass Sie sich auf ein solides 10-15-minütiges Ganzkörper-Beweglichkeitstraining festlegen. Planen Sie diesen Teil Ihrer Trainingsroutine genau so ein, wie Sie Ihre Ab-Arbeit und Ihr Cardio planen. Es ist
das wichtig. 4Rest (Wie Sie Ameisen in Ihrer Hose haben)
Dies ist der Post-Workout-Wiederherstellungsfehler, den ich am häufigsten mache … und ich wette, Sie tun es auch. Nach dem Training freuen Sie sich auf eine erholsame Erholungsphase – auf der Couch, auf einem Stuhl oder sogar im Bett. Klingt bekannt? Es ist ein großer Fehler!
Nach dem Training Erholung und Ruhe sind wichtig. Deine Muskeln brauchen Zeit um sich neu aufzubauen und dein Körper braucht Zeit um sich zu entspannen. Aber Sie müssen in dieser Phase aus zwei Gründen aktiv bleiben. Erstens, wenn Sie weiterhin die einfache Bewegung machen, bleiben Ihre Gelenke beweglicher und beweglicher. Und zweitens verbrennst du weiterhin mehr Kalorien durch NEAT. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Anzahl der Kalorien, die Sie von NEAT (Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese) brennen machen oder Ihren Gewichtsverlust Erfolg machen oder brechen. Die Anzahl variiert von Person zu Person, aber wenn Sie mobil bleiben, können Sie leicht Hunderte von Kalorien während des Tages und vielleicht sogar mehr als während Ihres Trainings verbrennen. Wie bleibst du aktiv, wenn dein Körper nur ausruhen möchte? Eine Möglichkeit ist, sich anzuziehen, um aktiv zu bleiben. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Kleiderauswahl kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Sie sich jeden Tag bewegen. Ich trage gerne Kompressionsausrüstung, nachdem ich trainiert habe. Viele Experten sagen, es beschleunigt die Genesung und bietet sogar größere Vorteile für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
5Write (Wie du mit deinem Therapeuten bist)
Wie hast du dich bei deinem Training gefühlt?
Glauben Sie es oder nicht, wenn Sie Ihre Gefühle über Ihr Training aufschreiben, können Sie langfristig an Ihrem Programm festhalten. Ein Workout-Tagebuch dient als Erinnerung an Ihren Fortschritt und Ihre Leistungen. Es ist auch hilfreich zu überprüfen, ob Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren oder Ihre Sitzungen zu beenden.
Es ist also eine gute Idee, sich nach dem Training ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich Notizen zu machen, wie Sie sich während des Trainings gefühlt haben. Enthalte Informationen über:
Was du getan hast (Länge des Trainings, Arten der Übung)
wie du dich gefühlt hast als du angefangen hast
wie du dich während des Trainings fühlst (selbstsicher? Stark? Unruhig?)
- wie du dich fühlst, jetzt wo du fertig bist
- Andere Faktoren, die Ihre Stimmung beeinflusst haben könnten (Arbeitsbelastungen, Beziehungen usw.)
- Wenn Sie ein Workout-Journal haben, bewahren Sie es in Ihrer Sporttasche auf, damit Sie sofort nach dem Training Notizen aufschreiben können. Ich benutze mein Polar M400, um meine Trainingseinheiten zu bewerten – es ist eines der coolsten Dinge über das Gerät. Die App ermöglicht es Ihnen, ein einstellbares Smiley-Gesicht zu wählen, um Ihre Post-Workout-Stimmung widerzuspiegeln.
- 6Plan (Wie Sie für ein Leben arbeiten)
- Was ist das wichtigste Post-Workout Recovery-Tool? Ein Stift … oder ein Smartphone, ein Kalender oder ein anderes Tool, mit dem Sie wirklich wichtige Meetings und Veranstaltungen planen. Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, sollten Sie Ihre nächste Sitzung so planen, als wäre es das Wichtigste auf Ihrer Agenda. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass es erledigt wird.
Natürlich wirst du keinen Plan machen wollen, um das gleiche Training zu machen, das du gerade gemacht hast. Die besten Gewichtsverlust Trainingspläne beinhalten verschiedene Arten von Aktivitäten, unterschiedliche Dauer und verschiedene Arten von Training. Es ist klug, einen wöchentlichen Zeitplan zu haben, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Bewegung zur Gewichtsreduktion bekommen. Aber wenn du mit deinem Workout fertig bist, besuche diesen Plan noch einmal oder schließe ihn zumindest ab, damit du weißt, welches Workout als nächstes auf der Agenda steht.
