Brauner Reis ist gut für Sie und eine empfohlene Nahrung, um Essgewohnheiten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sportler folgen jedoch oft unterschiedlichen Ernährungsrichtlinien unter Sporternährung. Dies beinhaltet den Verzehr von weißem Reis als primäre Kohlenhydratquelle für schnelle Energie und Glykogennachschub. Sportler tun mehr als nur versuchen, Gewicht zu verlieren und benötigen viele Kohlenhydrate, um ihren Körper zu tanken.
Obwohl weißer Reis als ungesund gilt, ignorieren Sportler und Gewichtheber negative Behauptungen. Sie konsumieren regelmäßig weißen Reis als wichtigen Bestandteil ihrer Ernährungspläne. Das Ziel des Athleten und Lifters ist es, ausreichende Mengen an Makronährstoffen zu liefern, um extremes Training zu ermöglichen und stark depletierte Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Weißer Reis spielt dabei eine große Rolle und gilt als hervorragende Sporternährung für diese Sportler.
Es kann sich wie eine Vollzeitbeschäftigung für Athleten und Athleten anfühlen, um sportliche Leistung mit Ernährung zu steigern. Kohlenhydrate wie weißer Reis sind wichtig für das körperliche Training. Kohlenhydrate ergänzen auch die Muskelglykogenspeicher nach extremen Trainingseinheiten. Eine der beliebtesten Mahlzeiten für Sportler ist eine große Schüssel mit weißem Reis in Kombination mit gegrillter Hühnerbrust. Ausdauerläufer laden oft mit weißem Reis vor ihren Veranstaltungen. Es ist eine bekannte Tatsache geworden, dass weißer Reis für viele Sportler eine akzeptable und bevorzugte Ernährung ist.
Nach Angaben des Journal of Sports Sciences provide bieten kohlenhydratreiche Lebensmittel, die auf dem glykämischen Index hoch sind, eine leicht verfügbare Kohlenhydratquelle für die Muskelglykogensynthese. Intensives Training verbraucht den Zucker (Glykogen) in den Muskeln und der Verzehr der richtigen Kohlenhydrate ist wichtig, um das zu ergänzen, was verwendet wurde. Sportler bevorzugen weißen Reis als eine große Kohlenhydratwahl, um dieses Ziel zu erreichen.Weißer Reis steht auf dem glykämischen Index hoch. Dies ist eine Bewertung, wie Nahrungsmittel den Blutzucker- und Insulinspiegel beeinflussen. Laut einem Artikel, der im "Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, ist es wichtig zu wissen, wie man die Kohlenhydratverfügbarkeit bei längerem Training verbessern kann. Aus diesem Grund hat die Erforschung des Kohlenhydratkonsums zugunsten der Sportler den Bereich der Sporternährung dominiert.
Warum Weißer Reis? Informierte Athleten und Sportler wissen den hohen glykämischen Wert von weißem Reis zu schätzen, um schnellen Treibstoff für harte Trainingseinheiten zu liefern und die Muskelregeneration zu erleichtern. Im Gegensatz zu braunem Reis, hat weißer Reis nicht mit negativen Nebenwirkungen von Magen-Darm-Problemen, Allergiesymptomen und blockiert die Fähigkeit, Mikronährstoffe zu absorbieren.Brauner Reis und andere Vollkornprodukte enthalten Phytinsäure (Phytat). Phytinsäure ist eine Antinährstoffbindung an essentielle Mineralien wie Eisen, Zink, Kalzium und Magnesium, die unseren Körper daran hindert, sie aufzunehmen.
Phytinsäure befindet sich in der Kleie des Getreides. Der Mahlprozess, der verwendet wird, um braunen Reis in weißen Reis zu verwandeln, entfernt das Phytat. Dies ist wahrscheinlich einer der wenigen Fälle, in denen das Verfeinern eines Lebensmittels möglicherweise einen positiven Wert hat. Dies ist besonders vorteilhaft für kohlenhydratreiche Gewichtheber und Sportler, die ohne Magenverstimmung auftanken möchten.
Die fortlaufende Forschung zum Abbau von Phytinsäure in Naturreis und Vollkornprodukten läuft weiter. Einige Studien finden auch antioxidative Vorteile in Phytat. Dies könnte möglicherweise die Anzahl der sicheren Kohlenhydrate für Leistungssportler erhöhen.
Weißer Reis ist ein sicheres Kohlenhydrat
Athleten haben keine Zeit, sich über gastrointestinale (GI) Probleme oder Allergien zu sorgen, die mit dem Verzehr von braunem Reis einhergehen können. Brauner Reis hat mehr Ballaststoffe und diese Heber, die an Nahrungsmittelempfindlichkeit leiden, können ein Problem mit dem Verzehr von Vollkorn haben.
Extreme Bewegung erfordert viel Kohlenhydrate zu essen. Seine empfohlenen Athleten verbrauchen 60g / h Kohlenhydrate für längeres Training, das mehr als zwei Stunden dauert. Weißer Reis gilt als eine sichere Stärke, die vor dem Training konsumiert wird, ist leicht für den Magen und hat sich als Sporternährungsempfehlung bewährt.
Weißer Reis für Workouts
Reis Reis Informationen enthält Reis mehr Kohlenhydrate als Kartoffeln für die gleiche Portionsgröße. Parboiled, konvertiert und sofortiger weißer Reis wird für die Mahlzeiten vor und nach dem Training empfohlen. Der Verzehr von weißem Reis stellt sicher, dass der Körper für den Wettkampfsportler richtig getankt wird.
Obwohl weißer Reis eine großartige Alternative für Sportler und Sportler ist, ist er möglicherweise nicht die beste Option für sitzende Menschen. Auch diejenigen, die weniger als 4 Tage pro Woche trainieren oder an einer Stoffwechselerkrankung leiden, halten braunen Reis für eine bessere Wahl.
