Die Beckenbodenmuskulatur ist die Grundlage für den Körperkern. Sie helfen beide, das Becken zu stabilisieren und die Organe der unteren Bauchhöhle, wie Blase und Gebärmutter, zu unterstützen. Die Beckenbodenmuskulatur, zusammen mit den tiefen Muskeln des Rückens und Bauches, aus der Gruppe der Muskeln, die wir arbeiten, wenn wir uns darauf konzentrieren Entwicklung von Kernkraft, wie wir es bei Pilates tun.
Das Wort Kraftpaket bezieht sich auf diese Gruppe von Muskeln sowie die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Sie können sich die Beckenbodenmuskulatur als ein Geflecht aus miteinander verbundenen Muskeln, Sehnen und Bändern vorstellen, die eine unterstützende Hängematte an der Basis der Beckenschale bilden. Einer dieser Muskeln, der Pubococcygeus, auch bekannt als der PC- oder PCG-Muskel, umgeht die Öffnungen für Harnröhre, Vagina und Anus. Wenn die Beckenbodenmuskulatur schwach oder beschädigt ist, kann die Integrität dieser Öffnungen beeinträchtigt werden.
Sie können Ihren Beckenboden nicht beachten, bis etwas schief geht. Geburt, chronischer Husten, Altern und Inaktivität gehören zu den häufigsten Ursachen für geschwächte oder beschädigte Beckenbodenmuskeln. Einmal geschwächt, kann der Beckenboden zu Problemen wie Inkontinenz, verminderter sexueller Freude und in schweren Fällen zu einem Abwurf der Organe in die Beckenbodenmuskulatur führen, was als Prolaps bezeichnet wird.
Einige weniger dramatische Auswirkungen eines beeinträchtigten Beckenbodens sind die strukturellen Ungleichgewichte, die zu Bauch- und Rückenschmerzen führen.
Wenn Asymmetrien im Körper auftreten, können Kompensationsmuster entstehen, die zu schlechter Biomechanik, Entzündung und Verletzung führen.
Für Männer und Frauen ist es wichtig, den Beckenboden zu erhalten und zu stärken. Die Go-to-Übung heißt Kegel, so benannt nach dem Erfinder Dr. Kegel. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diese gezielte Bewegung durchführen.
Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken
Kegels sind sehr spezifisch für den Beckenboden. Um sie zu tun, drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens, als ob Sie den Urinfluss stoppen würden, wenn Sie auf die Toilette gehen. Verwenden Sie den Fluss des Urins ein paar Mal zu stoppen, um die Muskeln zu finden, die Sie brauchen, aber verwenden Sie es nicht als eine Möglichkeit, Kegels im Allgemeinen zu üben, wie ständig den Urinfluss zu stoppen kann schwächen, anstatt zu stärken, den Beckenboden. Kegel sind am bekanntesten dafür, Frauen zu helfen, den Muskeltonus nach der Schwangerschaft wiederzuerlangen, aber sie sind gut für uns alle.
Pilates ist auch eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung des Beckenbodens. Bei Pilates werden die Beckenbodenmuskeln in ihrer Rolle als natürliche Muskelunterstützung für Bewegung genutzt. Dies ist ein festes und anhaltendes Engagement der Muskeln, wo man den Beckenboden nach oben und nach unten zieht als Teil von Übungen, bei denen sowohl Bauchmuskeln als auch andere Muskeln involviert sind. Der Grad des Engagements sollte mit dem Ausmaß der Anstrengung ausgeglichen werden Sie müssen die Pilates-Übung durchführen, die Sie gerade machen. Kniebeuge, zum Beispiel, könnte nur die geringste Aktivierung erfordern, während eine intensive Übung wie die hundert wird viel mehr aus dem Beckenboden und Bauchmuskeln erfordern.
Finden Beckenbodenmuskulatur
Der Haken hier ist, dass die Beckenbodenmuskulatur schwer zu fühlen ist, wenn Sie trainieren oder durch das tägliche Leben bewegen. "Engagieren Sie den Beckenboden" ist ein gängiges Stichwort im Pilates-Unterricht, aber viele Schüler sind sich nicht sicher, wie sie das erreichen können.
Mein Lieblingsbild für die Beckenbodenmuskulatur bei einer Übung ist, die Sitzknochen zusammenzubringen. Ein anderes gutes Bild ist es, an einen Energiebrunnen zu denken, der von der Basis des Beckenbodens nach oben durch die Körpermitte und aus dem oberen Teil des Kopfes gezogen wird. Dieses Bild hilft, die In- und Up-Aktionen mit den anderen Rumpfmuskeln zu verbinden und das Bewusstsein für die Mittellinie des Körpers zu erhöhen.
Sie könnten sich fragen, ob es eine bestimmte Pilates-Übung gibt, die nur für die Beckenbodenmuskulatur ist. Die Antwort ist, nicht wirklich. Sie möchten Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, indem Sie sie verwenden, um Ihre Ausrichtung und Bewegung während des Trainings zu unterstützen. So finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur mit Kegel-Übungen (verwenden Sie das Stoppen des Flusses von Urin Trick, wenn Sie es brauchen), dann wenden Sie dieses Verständnis zu engagieren Beckenboden in Ihrem Pilates-Übungen.
