Wenn Sie bereit sind, den Übergang von laufen zu laufen, aber wollen einen Trainer, den Sie mitnehmen können, ist eine Couch-zu-5k-Programm-App eine gute Wette. Mit Hilfe eines 9-Wochen-Programms für Anfänger können Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise mit Hilfe hilfreicher Hinweise auf Ihrem Smartphone erhöhen.
Aber diese App, Ease in 5K von Bluefin Software, ist nicht mehr so hilfreich wie es einmal war.
Vor-und Nachteile
Vorteile:
- Couch im 5K-Stil Programm ermöglicht es jedem, als Läufer zu starten
- App ist einfach zu navigieren und einzurichten
- Anpassbare Einstellungen (z. B. Audio-Benachrichtigungen ein- oder ausschalten)
- Ermöglicht Benutzern, ihre zu spielen eigene Musik
- Aufzeichnen und teilen Sie Workouts wenn gewünscht
Nachteile:
- Unterstützung von Entwicklern fehlt (App wurde seit mehr als einem Jahr nicht aktualisiert)
- Cool-Down beinhaltet keine Dehnung
Review
Update, November 2016: Ich zuerst überprüfte diese Trainings-App (damals Couch to 5K, jetzt Ease Into 5K genannt) vor einigen Jahren. Zu der Zeit dachte ich, es wäre ein einmaliger Deal: Benutze das Programm, um zu starten; ein Läufer werden; bleib ein Läufer für das Leben. Aber es stellte sich heraus, dass mein Weg zum Laufen nicht so linear war. Ich habe das Programm absolviert, bin dann öfter auf die Couch – oder andere Formen der Cardio-Fitness – zurückgekommen, als ich mich erinnern kann.
Wie jeder Läufer Ihnen sagen wird, wenn Sie aufhören zu laufen, ist es nicht einfach, dort wieder aufzuholen, wo Sie aufgehört haben, mit der gleichen Geschwindigkeit, Entfernung und Zeit, die Sie zuvor erreicht haben.
Stattdessen müssen Sie wieder einsteigen, und eine App wie diese kann Ihnen dabei helfen. (Oder, natürlich, helfen Sie, zum ersten Mal anzufangen.)
Klar, ich könnte Intervalle alleine laufen lassen. Aber ich bevorzuge die nivellierte Anleitung und kleine Pushs, die ich von der App bekomme. Teilweise durch das Programm zu starten und bis ans Ende zu folgen, klappt für mich, egal ob ich für ein Rennen trainiere oder einfach nur in meine Fitnessroutine zurücklaufen möchte.
Die Entwickler dieser App nahmen die bestehenden, beliebten Anfänger, die Couch zum 5K-Programm führten, in eine App namens Ease Into 5K um. Das Programm führt Sie durch einen inkrementellen, neunwöchigen Plan, beginnend mit einer 20-minütigen Sitzung, die acht 60-Sekunden-Joggen abwechselnd mit 90-Sekunden-Wanderungen (plus jeweils fünf Minuten Warm-Up und Cool-Down) umfasst. Am Ende des Programms können Sie 30 Minuten ohne Unterbrechung laufen. Jedes Training ist 30 bis 40 Minuten lang (einschließlich Aufwärmen und Abkühlen). Diese Couch-zu-5K-Programm-App liefert visuelle und akustische Hinweise, damit Sie wissen, wann Sie gehen und wann Sie laufen müssen, ohne die Zeit im Auge zu behalten und Intervalle selbst. Gleichzeitig können Sie Ihre eigene Musik aus der Bibliothek Ihres Geräts anhören. Leider ist die App in den letzten Monaten weniger zuverlässig geworden, da die Sprachaufforderungen nicht rechtzeitig erfolgen. Offensichtlich ist dies ein großes Problem und macht die App ziemlich nutzlos.
Die App verfolgt Ihre Fortschritte und beginnt jedes Mal beim nächsten Tag mit dem Plan, wenn Sie die App nach Abschluss des Trainings wieder öffnen. Sie können auch Notizen zu Ihrem Training machen, zum Beispiel wie Sie sich gefühlt haben, ob Sie draußen oder auf einem Laufband laufen und so weiter. Sie können diese Notizen über Facebook oder Twitter direkt aus der App teilen. ※ Diese App war einfach zu bedienen, ohne irgendwelche Anweisungen zu lesen; Einfach herunterladen und loslegen. Es gibt einige einfache Einstellungen, die Sie ein- und ausschalten können, z. B. ob die Titel Ihrer Wiedergabeliste zufällig gemischt werden sollen oder nicht, ob Sie möchten, dass Sie Erinnerungen an die Hälfte des Trainings haben, und so weiter. Ich würde gerne in der Lage sein, auf einen Bildschirm mit Vorschlägen oder Aufforderungen für Post-Workout-Strecken zu drehen. Es ist leicht zu vergessen, sich nach einem Lauf zu dehnen oder verwirrt darüber zu sein, was zu tun ist und wie lange man hält. Da die App ein zeitgesteuertes Aufwärmen und Abkühlen enthält, wäre es großartig, wenn es auch Stretching-How-To’s gäbe.
Sobald Sie das 9-wöchige Trainingsprogramm abgeschlossen haben, können Sie mit der App Wartungsläufe von 30 oder 45 Minuten durchführen, mit Hinweisen, die Ihnen auf Wunsch mitteilen, wie es Ihnen zeitlich und räumlich geht. Sie können Ihre Läufe auch protokollieren und nachverfolgen, auch wenn Sie mit dem Trainingsprogramm fertig sind. Einige Benutzer haben jedoch auch Probleme mit dieser Funktion der App gemeldetFür 2,99 $ ist diese App preisgünstig, obwohl ihre Qualität ungleichmäßig sein kann. (Sie können auch eine Version dieser App für Android finden, die ich nicht getestet habe.) Beide Versionen der App haben eine optionale GPS-Funktion für weitere 99 Cent. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels ist die App nicht mit der Apple Watch kompatibel.
