Wenn es um Herz-Kreislauf-Training geht, gibt es keinen Mangel an Aktivitäten, um Ihre Herzfrequenz zu steigern, von Maschinen bis zu Heimübungen, von Outdoor-Aktivitäten bis zu Gruppenkursen.
Eine wichtige Sache zu berücksichtigen, wenn Sie an Ihre Cardio-Workouts denken, ist der Einfluss Ihrer Übungen. Auswirkungen können einen großen Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien haben, und nicht nur das, der Einfluss Ihrer Übungen beeinflusst direkt, wie stark Ihre Knochen sind.
Die Grundlagen der Wirkung
Es gibt verschiedene Auswirkungen:
- Kein Aufprall where, wo Ihre Füße den Boden nicht verlassen (wie beim Schwimmen oder beim Ellipsentrainer)Geringe Auswirkungen which, bei denen mindestens ein Fuß trainiert wird ist immer noch auf dem Boden (wie Laufen)
- High-Impact, wo beide Füße gleichzeitig auf dem Boden sind (wie Laufen oder Plyometrics)
- High-Impact-Übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, da es ist Es ist einfacher, deine Herzfrequenz zu erhöhen, wenn du mehr herumspringst. High-Impact-Übung stärkt auch die Knochen. Experten wissen, dass die Belastung der Knochen, wie eine hohe Schlagaktivität, dazu führt, dass sie als Reaktion Masse hinzufügen.Es ist ähnlich in der Art, wie Krafttraining mehr Muskeln schafft. Wenn Sie Ihre Muskeln einem Widerstand aussetzen, an den sie nicht gewöhnt sind, werden sie stärker.
High-Impact-Training ist natürlich nicht jedermanns Sache. Nicht jeder genießt die erschütternde Natur von Dingen wie Joggen oder Seilspringen und natürlich nicht alle Gelenke wie diese Art von Dingen.
Immer noch, wenn Sie einige High-Auswirkungen in mindestens einige Ihrer Workouts arbeiten können, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie bessere Gewichtsverlust Ergebnisse erhalten.
Die Vorteile von High-Impact Exercise
Wenn Sie auf dem Zaun sind, gibt es einige gute Gründe, um Ihre regelmäßige Workout-Routine einige leistungsstarke Übungen hinzuzufügen, auch wenn es nur ein bisschen nach dem anderen ist.
High-Impact-Übung:
Verbessert Ihre Knochendichte
Erhöht Ihre Herzfrequenz schneller, so dass Sie mehr Kalorien während des Trainings verbrennen
- Verbessert Ihre Stabilität, Balance und Koordination
- Stärkt Ihr Herz und Lunge
- Die Nachteile von High-Impact Exercise
- Zwar gibt es gute Dinge über High-Impact-Übungen, aber es sind nicht immer Rosen und Schmetterlinge. Die meisten Menschen, die keine hochwirksamen Übungen machen können, wissen es, aber einige andere Bedenken sind:
Zu viel Krafttraining ohne Cross-Training kann zu Überlastungsverletzungen führen.
Kann bei Menschen mit Gelenkproblemen oder Arthritis schmerzhaft sein
- Schlagartige Bewegungen wie Laufen können etwa 2,5-mal Ihr Körpergewicht beeinflussen, was Gelenke, Bänder oder Sehnen, die bereits schwach oder verletzt sind, belasten kann
- Vielleicht unangenehm für Menschen, die sind übergewichtig oder fettleibig
- High-Impact-Übungen zu versuchen
- Sie können immer versuchen, High-Impact-Übungen wie Laufen, aber Sie können auch den ständigen Einfluss durch Hinzufügen von kleinen Bursts von hoher Intensität Übung zu einer regelmäßigen, niedrigeren Auswirkungen Routine zu vermeiden. Wähle einige der folgenden Bewegungen und füge sie regelmäßig während deines Workouts hinzu:
Springseil
Jumping Jack
- Jogging an Ort und Stelle
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Seitliche Springreiten Lunges
- Lange Sprünge
- Plyojacks
- High-Impact Workouts
40/20 Hochintensitätsintervall Workout
Tabata Cardio Workout
- Laufband Cardio Circuit
- Intensivintervall Workout
