Maximale Herzfrequenz-Formel für Frauen

In einer aktuellen Studie haben Experten entschieden, eine wichtige Frage zu stellen: Sind die Herzfrequenzformeln, die wir verwenden, hauptsächlich auf Männern basiert, die für Frauen korrekt sind?

Die Antwort: Nicht wirklich. Nach einigen Studien stellten sie fest, dass die traditionelle Formel, die zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz verwendet wurde (220-Alter oder die aktualisierte Version, 206,9 – (0,67 x Alter)) tatsächlich die maximale Herzfrequenz für Frauen überschätzte.

Mit diesen Informationen haben Experten eine neue Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Frauen entwickelt. 206 – (.88 x Alter) = MHR

Jetzt waren die Experten in dieser Studie eher daran interessiert, eine genaue Herzfrequenz für Frauen zu finden, um die zukünftige Gesundheit vorherzusagen und sicherzustellen, dass Frauen, die sich von Herzproblemen erholen, das Recht gegeben wurde Trainingsintensität zur Erholung. Wenn die Zahlen zu hoch wären (wie die Experten in dieser Studie andeuten), könnten sie Frauen mehr schaden als nützen, indem sie versuchen, sie zu hart arbeiten zu lassen.

Nun, ich habe immer versprochen, dass es in diesem Blog keine Mathe geben würde, aber ich habe gelogen, also ertragen Sie mit mir. Werfen wir einen Blick darauf, wie sich Zielherzfrequenzzonen unter Verwendung der neuen Formel für die maximale Herzfrequenz zusammen mit der Karvonen-Formel unterscheiden würden. Angenommen, Sie sind eine 49-jährige Frau mit einer Ruhe-Herzfrequenz (RHR) von 65:

Alte Formel

206,9 – (0,67 x 49) = 174

174 – 65 (RHR) = 109
109 * 65% ( untere Ende der Herzfrequenzzone) ODER 85% (oberes Ende) = 71 (65%) oder 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Die Zielherzfrequenzzone für diese Person wären 136-158 Schläge pro Minute.
Neue Formel

206 – (.88 x 49) = 163

163 – 65 (RHR) = 98
98 * 65% (niedriges Ende der Herzfrequenzzone) ODER 85% (hohes Ende) = 64 (65%) oder 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Die Zielherzfrequenzzone für diese Person wäre 129-148 Schläge pro Minute.
Sie können sehen, wie unterschiedlich diese Zahlen sind und dies deutet darauf hin, dass manche Frauen Schwierigkeiten haben, eine bestimmte Intensität zu erreichen, nicht weil sie nicht in Form sind, sondern weil ihre maximale Herzfrequenz überschätzt wurde.

Also, was ist mit dir? Wie verändert diese Formel deine Zahlen und denkst du, dass es genauer ist? Wie stark verlassen Sie sich auf solche Berechnungen?

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