Superfoods, die ein niedrigeres Lungenkrebsrisiko verursachen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass eine gesunde Ernährung mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden ist. Da jeder zweite Mann und jede dritte Frau in ihrem Leben Krebs entwickeln sollte, lohnt es sich, zuzuhören. Gegenwärtig ist Lungenkrebs die häufigste Ursache für krebsbedingte Todesfälle bei Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten. Schauen wir uns zuerst an, warum auch Menschen, die niemals geraucht haben, gefährdet sind, gefolgt von einer Liste von Lebensmitteln, die wegen ihrer schützenden Wirkung gegen Lungenkrebs und oft auch gegen viele Krebsarten untersucht wurden.

1Superfoods, um das Risiko von Lungenkrebs zu verringern

Was sind einige Lebensmittel, die das Risiko von Lungenkrebs verringern?

Aber warte – lohnt es sich, die Zeit zu nehmen, um diese Lebensmittel zu überprüfen, wenn Sie nicht rauchen? Ist Lungenkrebs nicht eine Raucherkrankheit?

Kaum. In der Tat sind die meisten Menschen, die 2017 an Lungenkrebs erkranken werden, Nichtraucher, dh sie haben entweder mit dem Rauchen aufgehört (ehemalige Raucher) oder haben überhaupt nie geraucht.

Es gibt mehr Nichtraucherinnen, die jedes Jahr an Lungenkrebs sterben als Nichtraucherinnen und rauchende Frauen, die an Brustkrebs sterben. Und obwohl Sie vielleicht optimistische Berichte gehört haben, dass Lungenkrebs abnimmt, sind die Nachrichten nicht so gut. Lungenkrebs ist für eine Gruppe signifikant erhöht: Junge, niemals rauchende Frauen. Es gibt viele Risikofaktoren für Lungenkrebs, von denen einige vermeidbar sind, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich in einer Blase verstecken müssen. Es gibt tatsächlich einige Dinge, die Sie Ihrem Leben hinzufügen können, um Ihr Risiko zu verringern. Natürlich hat sich gezeigt, dass Bewegung etwas bewirkt, aber was Sie in den Mund nehmen, ist ebenfalls wichtig. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, scheint eine schützende Rolle gegen die Entwicklung von Lungenkrebs zu haben. Wenn Sie keinen Krebs hatten, überprüfen Sie diese Lebensmittel und Nährstoffe, die das Risiko von Lungenkrebs senken können. Wenn Sie bereits Lungenkrebs haben, hören Sie hier nicht auf. Nährstoffe, die dazu beitragen können, Lungenkrebs zu verhindern, könnten immer noch wichtig sein, und in der Tat können einige der Behandlungen für Lungenkrebs das Risiko der Entwicklung eines zweiten Krebses erhöhen. Aber wenn Sie wirklich nach Nahrungsmitteln suchen, die Ihnen heute helfen, schauen Sie sich diese Lungenkrebs bekämpfenden Nahrungsmittel an, die helfen können, das Tumorwachstum aufzuhalten oder die Wirkung der Krebsbehandlung zu verstärken. Pp 2Apples

Eine große Studie veröffentlicht in PLOS One fand heraus, dass die Aufnahme von

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Lavonoiden – reichlich in Äpfeln – umgekehrt proportional zum Lungenkrebsrisiko war. Mit anderen Worten, mehr war besser. Die Aufnahme von Gesamtflavonoiden, Flavonolen, Flavononen und Flavanonen sowie der Flavonole Quercetin und Kaempferol war signifikant mit einem verringerten Risiko für Krebs im Zusammenhang mit dem Rauchen assoziiert. Für diejenigen, die nie geraucht haben, hat eine dieser Verbindungen, Flavanone genannt, ebenfalls das Risiko gesenkt. Während der gesamte Apfel reich an diesen Verbindungen ist, sind sie in den Schalen besonders reichlich vorhanden, deshalb sollten Sie den Schäler in der Schublade lassen. Da Apfelhäute in Apfel Apfelwein enthalten sind, kann dies eine bessere Wahl als Apfelsaft sein, wenn Sie Ihre Äpfel in flüssiger Form verbrauchen möchten. Hinzufügen eines Apfels pro Tag zu Ihrer Diät kann helfen, den Onkologen fern zu halten.3Garic

In der Vergangenheit dachte man, dass Knoblauch gegen Krebs wirkt, basierend auf dem, was Forscher in Tieren und im Labor gefunden haben. Kürzlich fand eine Studie in China heraus, dass Menschen, die zwei oder mehr Mal pro Woche rohen Knoblauch verzehrten, ihr Lungenkrebsrisiko um 44 Prozent verringerten.

Der Schlüssel kann Knoblauch roh essen, da die Verbindung Diallylsulfid, die für diese Effekte verantwortlich ist, durch Kochen oder Beizen stark verringert wird. Wenn Sie den Knoblauch hacken, lassen Sie ihn für 10 Minuten offen an der Luft liegen, bevor Sie ihn zu Ihrem Essen oder Sautieren hinzufügen, da dies chemische Reaktionen ermöglicht, die die krebsschützenden Wirkungen von Knoblauch verstärken.

Knoblauch wurde für eine mögliche Rolle in der Gesundheit für die Behandlung von Bluthochdruck, Senkung des Cholesterinspiegels und sogar zur Abwendung der Erkältung untersucht.

4Brokkolis

Kreuzblütler wie Brokkoli haben einen großen Schub in der Krebsreduktionswaffe.

Verbindungen in Kreuzblütlern, wie Glucosinate, senken das Lungenkrebsrisiko insgesamt um 21 bis 32 Prozent, insbesondere bei Frauen.

Wenn Sie sich nicht für Brokkoli interessieren, verzweifeln Sie nicht, da es viele Alternativen gibt.

Andere Gemüsearten, die als Kreuzblütler gelten, sind:

Blumenkohl

Radieschen

Rucola

Bok Choy

  • Grünkohl
  • Grünkohl
  • Brunnenkresse
  • Meerrettich
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Rotbrasse
  • Wasabi
  • Rüben
  • 5 Fisch
  • Fressender Fisch kann eine schützende Rolle gegen die Entwicklung spielen von Lungenkrebs. Eine Überprüfung und Meta-Analyse der bis 2012 durchgeführten Studien ergab, dass ein hoher Fischkonsum mit einer signifikanten Verringerung des Lungenkrebsrisikos verbunden ist; Diejenigen, die mehr Fisch zu sich nahmen, hatten eine um etwa 21 Prozent geringere Chance, an Lungenkrebs zu erkranken.
  • Natürlich ist eine Verringerung des Lungenkrebsrisikos nicht der einzige Vorteil der Omega-Fettsäuren in Fisch. Es wird angenommen, dass diese auch helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall zu reduzieren. In der Tat sind die Vorteile von Omega-3 in der Gesundheit signifikant, dass es empfohlen wird, dass Menschen zweimal pro Woche Fisch zur Vorbeugung von Herzkrankheiten essen und die Environmental Protection Agency empfiehlt, dass schwangere Frauen mindestens einmal wöchentlich fetten Fisch essen, um das sich entwickelnde Gehirn des Babys zu fördern.
  • 6Red Peppers

Rote Paprika, sowie rote Chilischoten, enthalten eine phytochemische (Pflanzen-basierte Chemikalie) Capsaicin-Teil von dem, was diesen Lebensmitteln einen würzigen kleinen Kick gibt. Es wurde gefunden, dass Capsaicin die Entwicklung von Lungenkrebs in Schweizer Mäusen unterdrückt, die einer Chemikalie ausgesetzt waren, die Krebs verursachen kann. Capsaicin kann dies tun, indem es Apoptose induziert, das heißt, indem es abnormale Zellen eliminiert, bevor sie sich teilen und zu einem bösartigen Tumor werden können.

Während wir Studien an Mäusen nicht unbedingt auf Menschen anwenden können, sind rote Glocken und rote Chilischoten eine gute Möglichkeit, Ihrer Ernährung ein wenig Würze und Farbe hinzuzufügen.

Capsaicin kann auch eine Rolle bei der Gewichtsabnahme und Senkung der Triglyceride spielen.

7 Grüner Tee

Grüner Tee kann bei mehr als nur Lungenkrebs-Reduktion helfen. In der Prostata-, Lungen-, kolorektalen und ovariellen Screening-Studie, bei der fast 100.000 Menschen untersucht wurden, war grüner Tee nicht nur mit einer Verringerung der Lungenkrebsinzidenz assoziiert, sondern insgesamt mit Krebs.

Ein Hauch von Zitrone kann die Aufnahme wichtiger Verbindungen in grünem Tee erhöhen, während die Zugabe von Sahne (oder anderen Milchprodukten) sich mit diesen Verbindungen verbinden und deren positive Wirkung zunichte machen kann.

8Spinach

Spinat ist reich an Folat, einem Vitamin, das in mehreren Studien das Lungenkrebsrisiko senken konnte, und in einem Fall reduzierte es das Risiko für Lungenkrebs bei ehemaligen Rauchern um bis zu 40 Prozent. Warum ist das wichtig? Derzeit sind rund 60 Prozent der Menschen, die Lungenkrebs entwickeln, ehemalige, nicht aktuelle Raucher. Sie können Gewohnheiten, die Sie vielleicht in der Universität gehabt haben, nicht ändern, aber eine gesunde Diät heute könnte einen Unterschied machen.

Zusätzlich zur Krebsreduktion kann Folat bei der Prävention von Bluthochdruck eine Rolle spielen.

Spinat ist auch reich an dem Nährstoff Lutein, einem anderen Lungenkrebs bekämpfende Verbindung. Lutein wirkt als Antioxidans im Körper und bekämpft freie Radikale, die von krebserregenden Substanzen in unserer Umwelt erzeugt werden, sowie normale Stoffwechselprozesse im Körper.

9Chicken

Rotes Fleisch, insbesondere verarbeitetes Fleisch, hat in den letzten Jahren einen schlechten Ruf bekommen, und die Geschichte geht weiter mit Lungenkrebs. Eine Überprüfung der bisherigen Studien ergab, dass die Aufnahme von rotem Fleisch mit einem Anstieg des Lungenkrebsrisikos um 35 Prozent verbunden war, während bei Hühnern das Gegenteil der Fall war.

Die hohe Aufnahme von Geflügel war mit einem um 10 Prozent geringeren Risiko für Lungenkrebs verbunden und gleichzeitig eine gute Proteinquelle.

10Zwiebel

Zwiebeln enthalten Quercetin, eine Verbindung, die eine inverse Beziehung zur Entwicklung von Lungenkrebs zu haben scheint. Mit anderen Worten, eine größere Aufnahme von Zwiebeln durch die Ernährung ist mit einem geringeren Lungenkrebsrisiko verbunden.

Neben dem Krebsrisiko kann Quercetin chronische Entzündungen lindern und Atherosklerose verringern.

Zwiebeln können zu fast jedem Auflauf oder zu Suppe hinzugefügt werden, oder in vielerlei Hinsicht allein repariert werden. W 11Wärmekeime

Weizenkeime gehören zu den höchsten Vitamin-E-Quellen (Alpha-Tocopherol), gefolgt von Sonnenblumenkernen und Mandeln.

In der Shanghai Women’s Health Study, einer klinischen Studie mit mehr als 72.000 weiblichen Nichtrauchern, wurde festgestellt, dass Frauen, die zu Hause und am Arbeitsplatz hohen Dosen von Nebenstromrauch ausgesetzt waren, 47 Prozent weniger wahrscheinlich an Lungenkrebs erkrankten Sie nahmen eine Diät mit hohem Vitamin E (Alpha-Tocopherol). Diese Studie war auch sehr wichtig, um einen wichtigen Punkt zu demonstrieren: Frauen, die ein Vitamin-E-Präparat anstelle von Vitamin E in diätetischer Form nahmen, hatten tatsächlich ein erhöhtes Risiko der Entwicklung Lungenkrebs. Es ist nicht sicher, warum dies der Fall ist. Vielleicht gibt es noch unentdeckte Verbindungen in Lebensmitteln, die Vitamin E enthalten, die in Nahrungsergänzungsmitteln nicht enthalten sind, oder dass Vitamin E in Tablettenform auf eine andere Weise im Stoffwechsel des Körpers wirkt. Dies zeigt jedoch, wie wichtig es ist, die Ernährung als einen Weg zu einem gesunden Lebensstil zu betrachten, anstatt sich nur auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen.

Fügen Sie etwas Weizenkeime zu Ihrem Frühstück hinzu.

12 Butternut Squash

Butternut Squash enthält eine Substanz namens Beta-Cryptoxanthin, die wiederholt gefunden wurde, um das Risiko von Lungenkrebs zu senken. Der Rückgang des Risikos liegt in Abhängigkeit von der Studie in der Größenordnung von 15 bis 40 Prozent für die Personen mit der höchsten Aufnahme dieser Verbindung. Während einige Studien größere Effekte zeigten als andere, scheint eine Ernährung, die reich an Nahrungsmitteln ist, die diese Substanz enthält, besonders hilfreich für Menschen zu sein, die rauchen. Wie bei Vitamin E können auch diejenigen, die versuchen, diesen Inhaltsstoff über ein Ergänzungsmittel zu erhalten, ein erhöhtes und nicht verringertes Risiko für die Entwicklung von Lungenkrebs haben.

Beta-Cryptoxanthin spielt nicht nur eine Rolle bei der Reduzierung von Lungenkrebs, sondern kann auch eine Rolle bei der Reduzierung von Arthritis spielen. Beta-Cryptoxanthin kann auch in Mandarinen, Persimonen und den Gewürzen Cayennepfeffer, Paprika und Chilipulver gefunden werden.

13Erhöhen Sie Ihr Leben

Wir haben über viele Nahrungsmittel gesprochen, die dazu beitragen könnten, das Risiko von Lungenkrebs zu verringern, aber bis jetzt haben sie einen sehr wichtigen Bestandteil einer krebsbekämpfenden Diät weggelassen: Gewürze.

Es wurde festgestellt, dass mediterrane Gewürze wie Rosmarin, Salbei, Petersilie und Oregano nicht nur mehrere gesundheitliche Vorteile haben, sondern auch in einem umgekehrten Zusammenhang mit dem Risiko stehen, an Lungenkrebs zu erkranken. Diese Gewürze enthalten eine Verbindung namens Carnisol, die mehrere der Wege abnormale Zellen angreift, um Krebs zu werden.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre gesunde Ernährung aufpeppen können.

14A Rainbow of Foods

Vielleicht haben Sie gehört, dass es ratsam ist, einen Regenbogen von Lebensmitteln zu essen, und Studien bestätigen, dass das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln für eine gute Gesundheit wichtig ist.

Die Forscher untersuchten die Aufnahme von Lebensmitteln in einer großen Gruppe von Menschen und fanden heraus, dass die Vielfalt der Lebensmittel das Lungenkrebsrisiko beeinflusst. Diejenigen, die eine größere Vielfalt an Nahrungsmitteln zu sich nahmen, wiesen ein signifikant geringeres Risiko auf, Plattenepithel-Lungenkrebs zu entwickeln, eine Art von nicht-kleinzelligem Lungenkrebs.

Wenn du das nächste Mal zum Supermarkt gehst, nimm ein paar dieser Lebensmittel auf – und stelle sicher, dass du eine bunte Kombination hast. Lungenkrebs ist die Hauptursache für Krebstodesfälle in den Vereinigten Staaten sowohl bei Männern als auch bei Frauen, und es gibt Dinge, die Sie selbst tun können, um die Chance zu verringern, dass Sie diese gefürchteten Worte hören müssen: "Sie haben Krebs."

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