Bootcamp-Workouts – und es sind nicht nur diejenigen, bei denen ein Mann mit Tarnung unverständliche Befehle aus vollem Hals schreit – haben Teilnehmer seit Jahrzehnten in Form gebracht. Zum Glück haben sich Boot Camp Trainingseinheiten zu etwas benutzerfreundlicher entwickelt. Wir haben erkannt, dass wir nicht wie ein Soldat trainieren müssen oder wie ein Mensch geschrieen werden müssen, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.
Hier ist was Sie wissen müssen, was macht Boot Camp Training so effektiv und wie Sie Ihre eigenen machen können.
Bootcamp-Grundlagen
Bootcamp-Workouts kommen natürlich zu uns, vom Militär und dem sehr intensiven Training, das Soldaten durchlaufen müssen, um sich auf die schwierige Aufgabe vorzubereiten, unser Land zu verteidigen. Das Bootcamp-Training beinhaltet traditionell alle klassischen Übungen, die wir uns aus dem Sportunterricht vorstellen können: Liegestütze, Klimmzüge, Burpees und andere intensive Körpergewichtsübungen, um Ausdauer und Kraft aufzubauen.
Im Allgemeinen sind Bootcamp-Workouts sehr ähnlich wie andere Circuit-Trainingseinheiten, da Sie schnell von einer Übung zur nächsten gehen, Ihre Herzfrequenz erhöht halten und Ihnen helfen, Tonnen von Kalorien zu verbrennen. Was dieses Training ein wenig anders macht, ist, dass es normalerweise in einer Gruppenumgebung gemacht wird, da es leichter ist, Folter zu erleben, wenn du es mit anderen machst.
Die Vor- und Nachteile
Bootcamp-Workouts haben eine Reihe von Vorteilen, darunter:
- Sie verbrennen mehr Kalorien als das durchschnittliche Workout.
- Sie sind effizienter – Sie arbeiten Ihren ganzen Körper in kurzer Zeit.
- Sie machen Spaß – Die Vielfalt an Übungen und eine Wettkampfatmosphäre lassen dich vergessen, dass du trainierst.
- Es kann so schwierig oder so einfach sein, wie Sie es wollen – Sie können immer Übungen ändern, um das Training Ihrem Fitnesslevel anzupassen.
Auf der anderen Seite, Boot Camp-Trainings sind nicht für jedermann. Einige der Nachteile sind:
- Sie sind fortgeschritten und intensiv, die nicht für jeden Trainer funktionieren kann.
- Sie können Sie in Gefahr bringen, verletzt zu werden – Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, auf diesem Fitnessniveau zu arbeiten, ist es leicht, sich wund oder verletzt zu fühlen, wenn Sie sich nicht darauf einlassen.
- Klassen können teuer sein, je nachdem, wo Sie leben und wie viele Sitzungen Sie ausführen möchten.
Beginnen Sie mit dem Boot Camp
Wenn Sie sich dazu entschließen, dass Bootcamp-Workouts für Sie geeignet sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hausaufgaben machen, bevor Sie an der gepunkteten Linie signieren. Sie möchten sicherstellen, dass die Klassen sicher sind, die Instruktoren zertifiziert sind und Sie die Anweisungen erhalten, die Sie brauchen, um die Übungen sicher und korrekt zu machen. Wenn sie dich am ersten Tag dazu bringen, die Reifen umzudrehen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass dies nicht deine Klasse ist.
Erstellen Sie Ihr eigenes Boot Camp Workout
Denken Sie nicht, dass Sie einer Klasse beitreten oder Geld bezahlen müssen. Sie können ganz einfach Ihr eigenes Trainingslager aufbauen, indem Sie Ihre eigenen Übungen zusammenstellen. Hier ist, wie:
- Wählen Sie eine Vielzahl von Körpergewichtsübungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze und Dips.
- Alternative Übungen, so dass Sie einen Muskel ruhen, während Sie einen anderen trainieren. Zum Beispiel eine Reihe von Kniebeugen für den Unterkörper gefolgt von einer Reihe von Liegestützen für den Oberkörper. Ordnen Sie die Übungen so, dass die Intensität überschaubar ist. Zum Beispiel ist eine Minute von Burpees intensiv, also würden Sie nicht mit einer anderen sehr intensiven Übung folgen wollen, wenn Ihr Körper nicht dafür bereit ist.
- Konzentrieren Sie sich auf Zeit statt auf Wiederholungen. Es ist oft einfacher und einfacher, jede Übung für ein Zeitintervall zu machen, anstatt Wiederholungen zu zählen, sagen wir für 30-60 Sekunden.
- Legen Sie alle paar Übungen Ruhezeiten ein, um eine Überlastung zu vermeiden.
