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Wie gewinnen wir an Gewicht? Wie verlieren wir Gewicht?

Die Energiebilanz ist ein komplizierter Prozess, der sich aus vielen Faktoren zusammensetzt. Ob wir Körpergewicht gewinnen, verlieren oder beibehalten, hängt weitgehend von drei Faktoren ab: • Anzahl der Kalorien, die wir zur Aufrechterhaltung des Lebens (unseres Stoffwechsels) benötigen • Anzahl der verbrannten Kalorien durch Aktivität • Anzahl der verbrauchten Kalorien • Was ist Stoffwechsel? ? Wie sind Metabolismus und Gewicht verbunden?

Metabolismus beschreibt die physikalischen und chemischen Prozesse, die natürlicherweise in unserem Körper stattfinden, um das Leben zu erhalten. Dieser Prozess liefert auch die Energie, die wir für die Gewebereparatur, Verdauung, Atmung, Denken, Lachen, Aktivität usw. benötigen. Während dieses Prozesses werden einige der Nährstoffe, die wir konsumieren, abgebaut und um den Körper herum transportiert, um Energie zu liefern. synthetisiert), um beim Aufbau neuer Zellen zu helfen.

• Der Stoffwechsel wird im Allgemeinen in Kalorien gemessen. Es gibt einige durchschnittliche Kalorienbedarf basierend auf Körpergewicht und Aktivität einer Person, aber der Stoffwechsel jeder Person ist anders. Um das Körpergewicht zu kontrollieren und genug Energie für das Training zu haben, ist es hilfreich, Ihre individuellen täglichen Kalorienanforderungen zu verstehen.
• Diese unterschiedlichen Anforderungen können wie folgt aufgeteilt werden:
• Ruhender Stoffwechsel

Sofern Sie kein olympischer oder professioneller Athlet sind oder ständig trainieren, werden ca. 70% der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, zur Aufrechterhaltung der oben genannten lebenswichtigen Prozesse verwendet. Dies nennt sich Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). RMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um am Leben zu bleiben, wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch sitzen.

Aktivität Kalorienbedarf

Wenn du nicht nur den ganzen Tag auf der Couch sitzt, verbrennst du zusätzliche Kalorien durch Bewegung, Aktivität und Bewegung. Für viele von uns macht dies etwa 30% unseres täglichen Kalorienverbrauchs aus.

Was bestimmt ruhende Stoffwechselrate?

1. Metabolismus und tägliche Kalorienbedürfnisse werden im Allgemeinen bestimmt durch:
   Genetik – Manche Menschen haben natürlich einen höheren Stoffwechsel.

1. Alter – Nach dem 40. Lebensjahr neigt der Stoffwechsel jedes Jahr um etwa 5%.
   Geschlecht – Männer neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen.

Höhe – Größere Menschen neigen zu einem höheren Stoffwechsel als kürzere Personen.

Körperzusammensetzung – Diejenigen mit mehr Muskeln oder mehr Körpergewicht neigen dazu, einen höheren Stoffwechsel im Ruhezustand als dünne Menschen haben.

1. Aktivität – Je mehr Sie umziehen, desto höher ist Ihr RMR.
2. Umgebung – Temperaturextreme können auch RMR beeinflussen. Wintersportler zum Beispiel verbrennen mehr Kalorien durch Sport bei kalten Temperaturen.
3. Wie misst man die Ruhestoffwechselrate?
4. Unsere Walking Site hat einen Kalorienzähler pro Tag, der eine Schätzung von RMR und Aktivitätskalorien liefert. Einige Athleten entscheiden sich für eine genauere Messung mit der indirekten Kalorimetrie unter Verwendung eines metabolischen Analysators, jedoch haben sich die meisten Schätzungen für RMR als sehr nahe an den mit spezifischeren Tests erzielten Ergebnissen gezeigt.
5. Was ist die Trainings-Stoffwechselrate?
6. Ebenso wie wir alle eine etwas andere Stoffwechselrate im Ruhezustand haben, haben wir alle auch eine andere Trainings-Stoffwechselrate (EMR). Wir haben unterschiedliche Energiebedürfnisse während bestimmter Trainingsformen und reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Intensität und Dauer. Für Sportler, die versuchen, Energie zu sparen, sowie für diejenigen, die versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen, ist es hilfreich, den Stoffwechselumsatz Ihres Körpers zu kennen. Indem Sie Ihre EMR kennen, können Sie Ihr Trainingsprogramm anpassen, um die Leistung zu verbessern, Gewicht zu verlieren, Energie zu sparen und Übertraining oder chronische Verletzungen zu vermeiden.
7. Wie messen Sie die Stoffwechselrate der Übung?

Die meisten Sporttests messen VO2, VCO2 (Volumen des ausgeatmeten Kohlendioxids) und die Herzfrequenz während verschiedener Trainingsintensitäten.

Die Ergebnisse können einem Athleten dabei helfen, eine optimale Stimulation für ein Ereignis oder eine optimale Kalorienverbrennung zu bestimmen, um Gewicht zu verlieren.

Diese Tests werden immer häufiger in lokalen Fitnesstrainingskliniken und Gesundheitsclubs durchgeführt. Wenn Sie daran interessiert sind, einen Stoffwechseltest durchzuführen, wenden Sie sich an Ihre örtliche Sportmedizinklinik oder an Ihr Fitnesscenter. Ein führender Hersteller von VO2-Testgeräten und -protokollen, New Leaf, stellt seinen autorisierten Partnern eine Online-Datenbank zur Verfügung. Geben Sie einfach Ihre Postleitzahl ein und finden Sie heraus, wer in Ihrer Nähe diese Prüfung anbietet.

Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie alle Statistiken und Daten über Ihren individuellen Stoffwechsel in Ruhe und während des Trainings kennen, der einzige Weg, um in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, ist immer noch mit richtigem Training und basischer Sporternährung.

American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Seite, Sommer 2004.

American College of Sports Medicine, "Energieaufwand in verschiedenen Formen der Übung", Juni 2002.