Achillessehnenentzündung ist eine Verletzung, die auftritt, wenn Ihre Achillessehne – das große Gewebeband, das die Muskeln im hinteren Teil des Unterschenkels mit dem Fersenbein verbindet – entzündet oder gereizt wird .
Symptome einer Achillessehnenentzündung:
Die Zeichen und Symptome einer Achillessehnenentzündung entwickeln sich oft allmählich. Sie werden Schmerzen und Steifheit in Ihrer Achillessehne (Rückseite des Knöchels) spüren, besonders wenn Sie das erste Mal aus dem Bett aufstehen oder sich längere Zeit hinsetzen.
Die Entzündung ist in der Regel an der engsten Stelle der Sehne, direkt über der Ferse.
Der Schmerz verringert sich manchmal, wenn Sie einen Aufwärmlauf machen und vielleicht sogar verschwinden, wenn Sie weiterlaufen. Aber sobald Sie aufhören, kehrt der Schmerz zurück und kann sich sogar noch schlimmer anfühlen. Wenn Sie Ihre Achillessehne berühren oder bewegen, bemerken Sie möglicherweise ein knisterndes oder knarrendes Geräusch. Es kann auch eine leichte Schwellung oder eine kleine Beule an der Sehne geben.
Ursache der Achillessehnenentzündung:
Wenn Sie Ihre Achillessehne zu schnell mit zu viel Stress belasten, kann sich diese durch kleine Risse während der Aktivität entzünden. Achillessehnenentzündung ist oft eine Folge von Übertraining oder zu früh zu viel tun. Übermäßiger Berglauf kann dazu beitragen. Eine Abflachung des Fußgewölbes kann aufgrund der zusätzlichen Belastung der Achillessehne beim Laufen oder Laufen zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Achillessehnenentzündung führen.
Sie haben ein höheres Risiko für eine Achillessehnenentzündung, wenn Sie unflexibel sind (besonders in den Wadenmuskeln) oder wenn Sie überpronieren (die Füße rollen beim Laufen nach innen). Es kann auch durch eine plötzliche oder harte Kontraktion der Wadenmuskulatur verursacht werden, zum Beispiel beim Sprinten.
Vorbeugung gegen Achillessehnenentzündung:
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, achten Sie darauf, sich nach dem Laufen zu dehnen (besonders Ihre Waden) und langsam zu starten, und erhöhen Sie Ihre wöchentliche Gesamtkilometerleistung um nicht mehr als 10% pro Woche.
Seien Sie besonders vorsichtig und übertreiben Sie es nicht, wenn Sie Ihrem Training Geschwindigkeitstraining oder Bergtraining beibringen. Mach kein hartes Training an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. Stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur mit Übungen wie Zehheben. Trainieren Sie Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen mit geringer Belastung.
Behandlung der Achillessehnenentzündung:
Verwenden Sie die R.I.C.E-Methode der Behandlung, wenn Sie zuerst die Schmerzen bemerken. Obwohl die Ruhe bei der Behandlung von Sehnenscheidenentzündungen eine Schlüsselrolle spielt, kann eine längere Inaktivität zu Steifheit in den Gelenken führen. Sie sollten auf jeden Fall ein paar Tage vom Laufen Abstand nehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie den verletzten Knöchel durch seine volle Bewegungsfreiheit bewegen und sanfte Waden- und Knöchelstrecken durchführen, um die Flexibilität zu erhalten.
Wenn die Selbstbehandlung nicht funktioniert, ist es wichtig, die Verletzung zu behandeln, denn wenn die Sehne weiterhin kleine Risse durch Bewegung aushält, kann sie unter übermäßiger Belastung reißen. Ihr Arzt kann einen temporären Fußeinsatz vorschlagen, der Ihre Ferse erhöht und die Sehne entlastet. Andere mögliche Behandlungen sind spezielle Fersenpolster oder -schalen, die Sie in Ihren Schuhen tragen können, um Ihre Ferse zu polstern und zu stützen, oder eine Schiene, die Sie nachts tragen können. Physikalische Therapie kann auch helfen, die Sehne zu heilen und sich über einen Zeitraum von Wochen selbst zu reparieren.
Siehe auch:5 Laufende Fehler, die zu Verletzungen führen können
