Wie man für Weight Loss geht
- Bereiten Sie sich darauf vor, zu gehen
- Was Sie tragen müssen
- Finden Sie den richtigen Schuh
- Bestimmen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit
- Wie lange gehen Sie
- Machen Sie einen Zeitplan
- Vervollkommnen Sie Ihre Gehtechnik
- Essen Sie gut
- Überlegen Sie Intervalle
- Vermeiden Sie häufige Fehler
- Arbeiten Sie durch Hochebenen
- Verfolgen Sie Ihre Wege
- Bleiben Sie motiviert
Wenn Sie Gehen verwenden möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehrere positive Schritte – etwa 10.000 positive Schritte pro Tag ! Aber abgesehen davon, dass wir etwas Positives tun, gibt es 10 Dinge, die aufhören sollten.
1Vergessen Sie nicht, Ihre Schrittzähler-, Fitnessband- oder Schrittzähler-App zu überprüfen
Verwenden Sie einen Schrittzähler, eine Fitnessband oder eine Schrittzähler-App, um festzustellen, wie viel Sie sich tatsächlich den ganzen Tag bewegen. Für die Gewichtsabnahme, sehen Sie zuerst, wie viele Schritte Sie an einem typischen Tag gehen. Setzen Sie sich dann ein Ziel von 2.000 weiteren Schritten pro Tag als diese durchschnittliche Anzahl. Überprüfen Sie Ihren Schrittzähler häufig während des Tages, um auf Ziel zu bleiben und nach Gelegenheiten zu suchen, in mehr Schritten zu kommen. Wenn Sie mehr Schritte konsistent erreichen, erhöhen Sie Ihr Zielziel um weitere 2.000 Schritte pro Tag. Arbeiten Sie sich an den meisten Wochentagen bis zu 10.000 Schritte hoch.
2Stop Entschuldigungen finden, um nicht zu gehen oder Sport zu treiben
Es gibt eine Million Ausreden dafür, warum Sie Ihr Gehen oder Sport an einem bestimmten Tag überspringen können. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Gründe besiegen, warum Sie nicht in Ihre Schritte gekommen sind. Jeden. Single. Tag. Hier sind die häufigsten Ausreden, um Übung zu überspringen. Sie können sie mit einem Lesezeichen versehen oder ausdrucken, um diese Entschuldigung zu erhalten. Halten Sie ein Übungsprotokoll, damit Sie ehrlich mit sich selbst sein können, wie viel Übung Sie tatsächlich in der letzten Woche bekommen haben.
3Stop Denken Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie wirklich tun
Brisk Walking ist eine ausgezeichnete Fettverbrennung Aktivität. Aber Sie brauchen einen Realitätscheck darüber, wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrennen. Eine Stunde zügiges Gehen lässt Ihren Körper in seine Fettreserven für Energie eintauchen. Aber es ist sehr einfach, diese Kalorien mit einem Post-Workout-Snack zu überholen. Eine typische Energieriegel in voller Größe ist 300 Kalorien oder etwa Ihre erwartete Kalorienverbrennung für eine einstündige Wanderung. Verwenden Sie Ihre Workouts nicht, um mehr Kalorien zu essen. Sehen Sie die Fakten darüber, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie verschiedene Entfernungen zurücklegen.
4Stop Thinking Breathing Harder ist schlecht
Ein gutes Workout führt dazu, dass Sie härter atmen als gewöhnlich. Das ist ein gutes Zeichen, dass Sie in die fettverbrennende Herzfrequenzzone kommen. Wärmen Sie sich in einem leichten Tempo auf, und gehen Sie anschließend 30 bis 60 Minuten lang zügig, um Ihren Körper dazu zu bringen, etwas von dem Fett zu verbrennen, das Sie verlieren möchten. Doing 5Stop Jeden Tag das gleiche Walking Workout durchführen
Wenn sich Ihre Workouts immer auf der gleichen Strecke, im gleichen Tempo oder mit dem gleichen Laufbandtraining befinden, schalten Sie sie um. Schnelle Tage, einfache Tage, Intervalltage, lange, langsame Tage – jeder hat seine eigenen Vorteile. Ändern Sie Ihre Walking-Workouts, damit Ihr Körper Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen kann.
6Stop Angenommen, Sie wissen, wie viel Sie wirklich essen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ehrlich mit sich selbst sein, wie viel Sie wirklich essen. Der beste Weg, dies zu tun ist, indem Sie alles, was Sie essen, für mehrere Tage aufzeichnen und nach Möglichkeiten suchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Sie können es einfach auf Papier oder mit einer mobilen App aufzeichnen oder Fotos von allem, was Sie mit Ihrem Handy essen, machen. Viele Fitness-Bands, wie zum Beispiel Fitbit, enthalten oder verlinken eine App zum Essen-Loggen, die auch hilft, deine Ernährung zu analysieren und deinen Fortschritt in Richtung deiner Ziele zu zeigen. Sie können dieses Rezeptanalyse-Tool verwenden, um die Kalorien und Nährstoffe in Ihren Lieblingsrezepten zu finden.
7Stop Essen wie Sie gerade einen Marathon gelaufen
Walking-Experte Rob Sweetgall scherzte oft, dass zu viele Wanderer für 10K laufen und für einen Marathon essen. Sie können in diese Falle geraten, indem Sie Pommes Frites zu Ihrem Mittagessen hinzufügen oder nach dem Spaziergang einen voll gesüßten Milchkaffee haben. Wenn Sie mit einem Partner oder einer Wandergruppe gehen, könnten Sie in soziale Essgewohnheiten verfallen, die zu viel Essen vor, während oder nach dem Spaziergang anregen. Kennen Sie Ihre grundlegende Kalorien-pro-Tag-Stoffwechselrate und wie viele Kalorien verbrennen Sie während des Gehens. Um Gewicht zu verlieren, ist es sogar an einem aktiven Tag am besten, eine 1.600-Kalorien-Diät nicht zu überschreiten. Rette den Platz, nachdem du tatsächlich einen vollen Marathon gelaufen bist!
8Stop Trinkkalorien
Wie viele Kalorien gibt es in Limonaden, Fruchtsäften, Kaffeegetränken und Sportgetränken, die Sie täglich trinken? Kannst du dich daran gewöhnen, stattdessen Wasser und schwarzen Kaffee zu trinken? Sie benötigen Wasser während eines 30-minütigen Workouts und Sie benötigen wahrscheinlich Elektrolyten (Salz), wenn Sie länger als 60 Minuten schwitzen und gehen. Aber Sie müssen keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen.
9Stopp Vermeiden von Hügeln und Treppen
Wenn Sie Ihrem Workout intensive Trainingseinheiten hinzufügen, können Sie Ihre Fitness verbessern und Ihre Herzfrequenz steigern. Hügel und Treppen sind der einfachste Weg, diese in Ihr Training zu integrieren. Vielleicht möchten Sie sogar einen Umweg hinzufügen, der speziell eine Bergbesteigung oder eine Treppe zum Klettern beinhaltet. Auf dem Laufband, wechseln Sie mit Hügel Intervallen.
10Stop Sitting Still
Wenn Sie an den meisten Tagen in der Woche Workouts machen, aber Sie sitzen den größten Teil des Tages auf der Arbeit oder in der Schule, haben Sie möglicherweise einen langsameren Stoffwechsel und erhöhte Gesundheitsrisiken. Finde Wege, wie du die Zeit mit Stehzeiten, Schritten oder Spaziergängen unterbrechen kannst. Dies ist eine Möglichkeit, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Jedes bisschen Bewegung und Stehen verbrennt mehr Kalorien als still zu sitzen. Dies kann dazu führen, Hunderte von Kalorien pro Tag zu verbrennen. Lernen Sie, wie Sie aufhören können, still zu sitzen.
Ein Wort von Verywell
