Wenn Sie ein PCO (PCO) haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Änderungen der Ernährung und des Lebensstils als Teil Ihres Behandlungsplans empfehlen.
PCOS ist die häufigste endokrine Störung bei Frauen und betrifft 5 bis 10 Prozent Frauen im reproduktiven Alter. PCOS verursacht hohe Konzentrationen von Androgenen (männliche Hormone wie Testosteron) und ist mit Insulinresistenz assoziiert.
Forscher und Ärzte sind sich nicht sicher, was PCOS verursacht; Es wird jedoch angenommen, dass Entzündung eine große Rolle spielt.
Wenn Ihr Arzt eine Ernährungsumstellung empfohlen hat, hat er wahrscheinlich eine der folgenden forschungsbasierten Diäten vorgeschlagen.
Was die Forschung zeigt
Seit der Verbindung zwischen PCOS und Insulinresistenz in der Mitte der 1990er Jahre, mehr Forscher untersuchen den Zusammenhang zwischen Diät und PCOS, einschließlich niedrig-glykämischen Index, High-Protein, fettreich, niedrig kalorien- und entzündungshemmende Ernährung.
Eine Studie, die verschiedene Ernährungsansätze überprüft, fand heraus, dass Abnehmen unabhängig von der Art der Ernährung Ihre metabolische und reproduktive Gesundheit verbessert. Natürlich hilft eine gesunde Diät Ihnen, mehr als nur Gewicht zu verlieren. Ernährungsumstellungen können auch den Hormonhaushalt wiederherstellen, den Menstruationszyklus regulieren und das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes senken.
Wenn Sie PCOS haben, empfiehlt Forschung, Ihre Diät zu ändern, indem Sie den glycemic Index (GI), glycemic Last (GL) und Kohlenhydrate verringern, die Sie essen.
Sie müssen möglicherweise auch Fett oder Protein Mengen anpassen, sowie entzündungshemmende Lebensmittel enthalten. Es kann schwierig sein, sich an eine neue Diät anzupassen oder ihr zu folgen. Um diese Änderungen zu erleichtern, können Sie mit einem registrierten Diätspezialisten (RDN), der auf PCOS spezialisiert ist, einen Ernährungsstil finden, der am besten zu Ihnen passt.
High-Protein Diäten
In einer sechsmonatigen Studie, PCOS Frauen, die eine proteinreiche (mehr als 40 Prozent Protein, 30 Prozent Fett) Ernährung verloren mehr Gewicht und Körperfett als nach einem Standard-Protein (weniger als 15 Prozent Protein , 30 Prozent Fett) Diät. Keine Diät begrenzt Kalorien, führenden Forscher zu spekulieren, dass, weil High-Protein-Diäten dazu neigen, mehr Füllung, diejenigen, die mehr Protein gegessen essen weniger Essen und dadurch mehr Gewicht verlieren.
Low-GI-Diäten
Essen Low-GI-Lebensmittel können auch Sie profitieren, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind oder hohe Insulinspiegel haben. Nahrungsmittel mit niedrigem GI neigen dazu, reich an Ballaststoffen zu sein und die Glukose- und Insulinspiegel nicht zu erhöhen, wenn sie in Maßen gegessen werden. Übergewichtige Frauen mit PCOS, die ein niedriges GI für ein Jahr gefolgt hatten, hatten eine bessere Menstruationsregularität und Insulinsensitivität im Vergleich zu denen nach einer konventionellen Diät. Diejenigen mit hohen Insulinspiegeln hatten eine zweifache Verringerung des Körperfetts trotz mäßiger Gewichtsabnahme.
Anti-Entzündungsdiäten
Nach einer entzündungshemmenden Diät könnte auch PCOS helfen. In einer Studie, die im "Journal of Hormone and Metabolic Research" veröffentlicht wurde, verloren übergewichtige Frauen mit PCOS, die dem antioxidansreichen DASH-Speiseplan folgten, Bauchfett und zeigten signifikante Verbesserungen der Insulinresistenz und der Entzündungsmarker. In einer weiteren Studie, die im "North American Journal of Medical Sciences" veröffentlicht wurde, verloren Frauen mit PCOS, die 3 Monate lang eine entzündungshemmende Diät einnahmen, 7 Prozent ihres Körpergewichts und zeigten signifikante Verbesserungen ihres Cholesterins, Blutdruckes und ihrer Entzündungsmarker . 63% der Frauen haben die Menstruationszyklizität wiedergefunden und 12% sind nach dieser Art der Diät schwanger geworden.Wenn Sie abnehmen oder Ihre PCOS-Symptome besser bewältigen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über die Änderung Ihrer Ernährung. Eine Kombination von Low-GI und entzündungshemmenden Lebensmitteln zusammen mit Modifikationen von Protein, Fett und Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, Ihre reproduktive und metabolische Gesundheit zu verbessern.
