Ob Sie es glauben oder nicht, die Bewegungen, die Sie beim Training durch die Wirbelsäule machen, Ihren Garten pflegen, mit Ihren Kindern spielen, Hausarbeit machen und so viele andere Dinge haben Namen. Diese Namen basieren auf den Richtungen, in die Ihre Wirbelsäule geht. Sie sind: Beugung, oder Biegung vorwärts, Verlängerung, die eine Wölbung zurück Bewegung, Seitenbiegung, auch bekannt als Neigen und Drehen oder Verdrehen ist.
Lassen Sie uns vielleicht die am häufigsten durchgeführte spinale Aktion von allen – die der Flexion – untersuchen. Dies kann helfen, Ihre Rückenschmerzen zu verwalten.
Eine für die meisten von uns vertraute Bewegung, die Wirbelsäulenflexion, ist der Akt des Vorbeugens. Es ist die Position, die Broschüren und Websites über das Heben schwerer Gegenstände, Gartenarbeit und andere manuelle Aufgaben sagen, dass Sie es nicht tun.
Wirbelsäulenbeugung und Bandscheibenvorfall Risiko
Der Grund für diese Warnung ist, dass zu viel Wirbelsäulenflexion oder Wirbelsäulenflexion geladen ist – entweder weil Sie etwas mit einer erheblichen Menge an Gewicht tragen, oder Sie drehen Ihre Wirbelsäule als Sie beugen – kann Ihre Bandscheiben negativ beeinflussen. Es kann sogar zu einem Bandscheibenvorfall führen.
Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn die äußere Hülle einer Bandscheibe, die als Annulus fibrosus bekannt ist, ausbricht oder bricht und das flüssige Zentrum der Bandscheibe (Nucleus pulposus) herausspritzt. Wenn der Nucleus pulposus zufällig auf einer Spinalnervenwurzel landet, wie Sie es oft tun, werden Sie wahrscheinlich Schmerzen und / oder andere Nervensymptome erfahren, die zusammen als Radikulopathie bekannt sind.
Bandscheibenvorfälle werden manchmal ohne Operation besser, aber das kann ein Jahr oder so dauern. Nur bei konservativer Behandlung neigen die Symptome dazu, sich zu lösen, sobald das Bandscheibenmaterial in den Körper resorbiert ist. Physiotherapie kann helfen, die Schmerzen während des Wartens zu bewältigen, sollten Sie sich für diesen Weg entscheiden.
Aber viele Menschen, die einen Bandscheibenvorfall erleiden wollen eine schnellere Lösung, so entscheiden sie sich für eine Diskektomie Operation.
Flexion der Wirbelsäule und Deformität
Wir sind alle der Schwerkraft unterworfen, und die Schwerkraft neigt dazu, im Laufe der Zeit die Wirbelsäule zu komprimieren. Dies wiederum kann zu einer chronisch gebeugten Wirbelsäulenposition führen, die Kyphose genannt wird. Wenn Sie Ihre Haltung nicht sehr genau kennen, bemerken Sie vielleicht nicht einmal Ihre Kyphose, bis sie extrem wird oder zu Schmerzen führt.
Sitzen am Computer, Fahren und Tragen von Kindern sind Beispiele für Aktivitäten, die sich für diese Art von Haltungsverlagerungen eignen.
Zusammen mit Kyphose kann Wirbelsäulenflexion als tägliche Gewohnheit im Laufe der Zeit zur Skoliose beitragen oder zurückweichen. Unter diesen Bedingungen wird die chronische spinale Flexionsposition als "saggitale" Komponente bezeichnet. Saggital bezieht sich auf die Bewegung, in diesem Fall auf die Wirbelsäule und den Rumpf, die in Vorwärts- oder Rückwärtsrichtung gehen.
Spinale Flexion und Spinalstenose
In einigen Fällen ist eine zusätzliche spinale Flexion erwünscht. Zum Beispiel, wenn Sie Spinalstenose haben, können Sie das klassische Symptom der neurogenen Claudicatio auftreten. Im Allgemeinen hilft die Wirbelsäule in eine gebeugte Position zu bringen, um Schmerzen und Krämpfe zu lindern, die mit neurogener Claudicatio verbunden sind. Das heißt, es ist am besten, mit Ihrem Arzt und / oder Physiotherapeuten für die besten Positionen und Übungen nach Ihrem individuellen Zustand zu konsultieren.
Und Sie sollten auch Akupunktur in Betracht ziehen. Eine im März 2018 in der Zeitschrift BMC Komplementärmedizin und Alternativmedizin March veröffentlichte Studie verglich Medikation, Training und Akupunktur bei der Behandlung einer lumbalen Spinalstenose. Von den drei Behandlungen führte die Akupunktur zu der größten Verbesserung – sowohl für die Symptome als auch für die körperliche Leistungsfähigkeit. Verhindern Rückenprobleme im Zusammenhang mit Spinalflexion
Der einfachste Weg, um Rückenprobleme, die aus chronischen Wirbelsäulenflexion entstehen, zu verhindern, ist es, Ihren Kern, der Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur umfasst, sowohl flexibel als auch stark zu halten.
Natürlich sollte ein Back-Training-Programm Ihnen dabei helfen.
Insbesondere stärken Yoga und Pilates nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Ausrichtung der Wirbelsäule. Mit diesen Systemen trainieren Sie Ihren Rücken in alle Richtungen, in die sich Ihre Wirbelsäule bewegen kann. Plus, ihre Betonung auf ausgewogene Aktion und Ganzkörper-Ausrichtung kann dazu beitragen, eine aufrechte Haltung wiederherzustellen.
Kraftübungen werden oft mit dem Rücken ausgeführt und / oder verdreht. Da die Beugung und bis zu einem gewissen Grad Verdrehungen der Wirbelsäulenflexion entgegengesetzt sind, können Übungen in diesen Positionen den gewohnten Tendenzen zur Wirbelsäulenflexion entgegenwirken, was wiederum die damit verbundenen Risiken für Ihren Rücken reduzieren kann.
HINWEIS: Es gibt einige Wirbelsäulenerkrankungen wie Arthritis, Facettengelenk Probleme und andere, die durch Bogenbildung und / oder Verdrehen des Rückens irritiert werden können. Und Verdrehen kann auch einen Bandscheibenvorfall irritieren. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie angesichts Ihrer Symptome tun sollten, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Rückenübungen Sie vermeiden sollten und welche fair sind.
