7 Vorteile von Speed ​​Walking

Was sind die Auswirkungen von Speed ​​Walking im Vergleich zu nur Spaziergang? Du magst einfach mit einem natürlichen Schritt gegangen sein. Aber dann gehst du mit einem Freund spazieren, der einen schnelleren Schritt hat, und dir wird klar, dass du nicht so schnell mithalten kannst. Haben Menschen, die schneller laufen, mehr Nutzen von ihren Spaziergängen?

Was sind die Vorteile von Speed ​​Walking?

Was sind die wirklichen Vorteile schneller laufen, wenn Sie immer noch die gleiche Strecke laufen?

James Sundquist, Direktor des Medical & Sports Music Institute, bietet folgende Antwort:

1. Erhöht die Herzfrequenz in eine höhere Herzfrequenzzone. Leichtes Gehen wird oft in der Lichtintensitätszone gemacht, während Speedwalking Ihre Herzfrequenz in die moderate Intensitätszone erhöht und sogar in die kräftige Zone steigern kann.
2. Verschiebt Ihr Trainingsziel von Gewichtsverlust zu erhöhter Fitness und Ausdauer.
3. Erhöht die Flexibilität Ihrer Muskeln und Gelenke, während Sie eine größere Bewegungsfreiheit nutzen.
4. Ermöglicht Ihnen, die gleiche Entfernung in kürzerer Zeit zu beenden.
5. Töne Muskeln.
6. Erhöht die Wirkung. Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Mehr Auswirkungen können Verletzungen verursachen oder verschlimmern. Auf der positiven Seite, können stärkere Knochen bauen und Osteoporose verlangsamen.
7. Regelmässiges Gehen für 150 Minuten pro Woche in der Zone mit moderater bis starker Intensität bietet Ihnen die Vorteile eines verringerten Gesundheitsrisikos.

Messen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit

Wie können Sie wissen, wie schnell Sie gehen?

Sie können Walking- und Running-Apps, GPS-Fitness-Monitore verwenden oder einfach auf einem gemessenen Kurs laufen, während Sie sich selbst festlegen. Sehen Sie, wie Sie messen können, wie schnell Sie gehen. Sie können auch einen Schrittgeschwindigkeitsrechner verwenden, um zu sehen, wie lange Sie verschiedene Entfernungen zurücklegen müssen.

Verbrannte Kalorien pro Meile durch Laufen

Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie pro Meile mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verbrennen, finden Sie in den Diagrammen der Walking Kalorien verbrannt durch die Entfernung zu Fuß.

Diese Diagramme basieren auf MET-Forschung, die die Kalorienverbrauch in verschiedenen Aktivitäten bei verschiedenen Geschwindigkeiten gemessen.

Walking Calories by Speed ​​

Die folgende Tabelle wurde mit Zahlen erstellt, die von zwei wandelnden Experten in ihren Büchern zur Verfügung gestellt wurden. Sie stimmen möglicherweise nicht mit den Zahlen überein, die Sie im MET Kalorierrechner sehen. Die Zahlen für bis zu 5 Meilen pro Stunde kommt von Gary Yankers in Complete Book of Exercise Walking. Zahlen von über 5 mph gehen von Howard Jacobson in Racewalk zu Fitness. Die angegebenen Nummern betrugen 150 Pfund. Um auf andere Gewichte zu extrapolieren, wurde eine Zunahme / Abnahme von 10% für jeweils 15 Pfund verwendet. 100 lbs 120 lbs 140 lbs 160 lbs 180 lbs 200 lbs 220 lbs 2,0 mph 65 cal. 80 Kal.93 Kal. 105 cal.