- Überspringen Sie es nicht.
Viele Menschen lassen sich mit dem "alles oder nichts" -Ansatz körperlich anstrengen, aber selbst wenn Sie nicht die Zeit haben, die Sie für ein komplettes Training benötigen oder denken, können Sie schnell etwas erreichen, das Ihnen langfristig Vorteile bringt . Sogar zehn oder fünfzehn Minuten Training können eine benötigte Abholung, helfen, Metallnebel oder Stress zu reduzieren, helfen, Kraft aufzubauen, das Blut zirkulieren und Ihnen einen Herz-Kreislauf-Schub geben. Betrachten Sie dieses Super-7-Minuten-Workout, um sich selbst ein Mini-Workout zu geben. Oder Sie können einfach abwechselnd Liegestütze, Seilspringen und sitzen für 5 oder 10 Minuten.
- Nicht in eine Rut geraten.
Wenn du die Art von Übung, die du mit Cross-Training machst, verkomplizierst und die Intensität deines Trainings während der Woche und Monate änderst, kannst du eine ausgewogene Fitness-Routine aufrechterhalten und deinen Körper im Gleichgewicht halten. Wenn Sie dasselbe Tag für Tag tun, sind die Chancen höher, dass Sie einige Muskeln oder Bewegungsmuster überbeanspruchen und andere vernachlässigen. Dies kann nicht nur zu chronischen Überlastungsverletzungen führen, sondern auch zu geistiger Erschöpfung und Langeweile führen. Das gleiche Training Woche für Woche verliert an Wirksamkeit und kann zu Langeweile, Verletzungen oder Burnout führen. Wenn Sie den ganzen Körper auf verschiedene Arten trainieren, können Sie sowohl körperliches als auch geistiges Gleichgewicht erreichen. - Mach dich nicht schlampig.
Schlechte Technik oder schlechte Körpermechanik führen eher zu Verletzungen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie bestimmte Übungen sicher durchführen können, kann es sich lohnen, für einige Sitzungen mit einem zertifizierten Personal Trainer zu arbeiten. Die Trainingsgeräte sind einstellbar und es ist wichtig, dass Sie sie so einstellen, dass sie Ihnen passen, bevor Sie sie benutzen. Wenn Sie nicht wissen, wie, fragen Sie eine Mitarbeiter Person. Die Verwendung von schlecht eingestellten Geräten ist eine Einrichtung für Verletzungen.
- Rauschte die Ergebnisse nicht.
Sich zu hart und zu oft zu bewegen und zu früh zu viel zu tun erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen, sondern führt auch zu vorübergehenden Fitness-Ergebnissen. Konsistenz und allmähliche Progression sind wichtige Prinzipien, die man befolgen sollte, um Verletzungen zu vermeiden, wenn man sich dauerhaft fit macht.
- Überspringen Sie nicht Ihre Aufwärmphase.
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von nur fünf Minuten zur allmählichen Erwärmung durch Erhöhung der Körpertemperatur und der Herzfrequenz Ihr Verletzungsrisiko verringert. - Unterschätzen Sie nicht Ihre Schlafbedürfnisse.Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Trainingswerkzeuge in einem Athleten-Toolkit. In einer schlaflosen Kultur müssen viele von uns nicht optimal schlafen, aber Schlafmangel bei Sportlern ist für Training, Leistung und Gesundheit noch schädlicher.
- Sei nicht ein Weekend Warrior.Das Training nur an Wochenenden ist vielleicht besser als nichts, aber es ist nicht die ideale Strategie, um Fitness aufzubauen oder einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Speichern Sie alle Ihre Übungen für das Wochenende können Sie auch anfälliger für Verletzungen machen. Wenn Sie während der Woche keine Zeit für ein volles Training haben, versuchen Sie, sich jeden Tag mehr zu bewegen, indem Sie Besorgungen machen, während des Tages mehr stehen, Dehnungsübungen machen oder vor dem Schlafengehen einige allgemeine Übungen machen.
Übertreibe die Energie-Lebensmittel nicht. - Wenn Sie weniger als 90 Minuten trainieren und regelmäßig essen, müssen Sie Ihre Kalorien während des Trainings wahrscheinlich nicht auffrischen. Wenn Sie vor oder während des Trainings hungrig sind, dann essen Sie etwas, aber achten Sie darauf, wie viel Sie zu sich nehmen und ob Sie wirklich extra kalorienreiche Riegel und Getränke benötigen. Der Gelegenheitstrainer kann eine durchschnittliche Trainingseinheit leicht überkompensieren, indem er denkt, dass er mehr essen muss, oder dass er spezielle "Energie" -Lebensmittel isst. In den meisten Fällen ist dies nicht notwendig und kann zu mehr Kalorien führen, als Sie wirklich benötigen. Energieriegel, Gele und Getränke haben definitiv ihren Platz – sie sind bequem und leicht verdaulich – besonders für lange Ausdauerereignisse und schnelle Snacks für unterwegs, aber denken Sie daran, dass sie leicht mehr Kalorien hinzufügen können, als die durchschnittliche Trainingseinheit erfordert .
Sorgen Sie sich nicht um Perfektion
- Sich zu sehr um Ihre Trainingszeiten, Ergebnisse, Körperformen und Trainingsroutinen zu sorgen, kann Sie auf eine ungesunde Übungsbesessenheit vorbereiten. Wenn du andere Aspekte deines Lebens vernachlässigst und Übung dein gesamter Fokus wirst, kannst du auf eine ungesunde Beziehung zum Trainieren zusteuern. Lesen Sie mehr über Spielsucht.
Sei nicht unhöflich.
- Wenn Sie in einem Fitnessstudio oder um andere trainieren, gibt es einige grundlegende Fitness-Etikette, die Sie beachten sollten. Einige der Tipps sind Grundnahrungsmittel, aber Sie würden überrascht sein, wie viele Leute im Fitnessstudio nicht teilen oder einfach verschwitzte Ausrüstung abwischen. Immer Rücksicht auf andere Trainierende nehmen.
