Wenn bei Ihnen Rückenmarksarthritis diagnostiziert wurde, hat Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut möglicherweise ein Trainingsprogramm gegeben. Im Allgemeinen bedeutet dies, Bewegungsumfang und Kräftigungsübungen mehrmals täglich durchzuführen, um Ihnen zu helfen, Symptome zu handhaben.
In der folgenden Liste sind Anweisungen für und Hintergrund über die grundlegendsten Arten der spinalen Arthritisübungen, die Strecke der Bewegung und Stärke – in dieser Reihenfolge – für niedrigen Rücken und Hals sind.
Beachten Sie, dass diese nur informativ sind; bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie mit einem Programm beginnen müssen, das direkt auf Ihren Gesundheitszustand abzielt
Fügen Sie etwas Spice zu Ihrem Übungsprogramm der Wirbelsäulenarthritis hinzu
Manche Leute müssen Abwechslung in ihr Training bringen, um die Motivation zu behalten am Leben. Wenn Sie das sind, können Sie zusätzlich zu Ihrer Grundroutine Yoga ausprobieren.
Debbie Turczan, eine lizenzierte Physiotherapeutin mit eigener Praxis und zertifizierte Yogalehrerin in New York, sagt, dass Yoga in ihrer Intensität von erholsam bis sportlich reichen kann und dass Menschen mit Wirbelsäulenarthritis wahrscheinlich von therapeutischen Posen mehr als von herausfordernden profitieren werden.
Das richtige Yoga-Training für dich zu bekommen, ist größtenteils eine Frage der Modifizierung von Posen, so dass sie zu deinem individuellen Zustand und deinem Schmerzniveau passen, teilt sie mir mit. You "Sie möchten auch sicher sein, dass Sie nicht unter Schmerzen arbeiten", fügt sie hinzu.
Um diese Passform zu erreichen, berät Turczan den strategischen Einsatz von Kissen und Nackenrollen. Die Idee hier ist, deine Pose richtig auszusuchen und dann die Kissen aufzustellen, damit sie deinen Körper stützen und dir beim Dehnen helfen, sagt sie.
Yoga stellt für Rückenschmerzen dar
Eine unterstützte Version der Kinderhaltung ist die erste Pose, die Turczan empfiehlt.
Legen Sie dazu Kissen oder Kissen längs unter den Rumpf und bleiben Sie bis zu 3 Minuten in der Pose. Wenn Sie eine Stenose haben, kann die Annahme, dass die Pose auf diese Weise unterstützt wird, dazu beitragen, Ihre Wirbelsäulengelenke zu öffnen und Schmerzen zu lindern, sagt sie.
Legs up the Wall ist eine weitere therapeutische Pose, die Turczan empfiehlt. In diesem Fall, sagt sie, kann das Anbringen einer Nackenrolle unter den Hüften und auch an der Wand dazu beitragen, die Wirbelsäule zu verlängern. Stellen Sie sicher, dass Sie das Polster auch parallel zur Wand halten. Legs "Legs up wall dekomprimiert automatisch die Wirbelsäule und erhöht die Hüften dekomprimiert es noch mehr. "Die dritte therapeutische Yogapose, die Turczan für das Symptommanagement der Wirbelsäulenarthritis vorschlägt, besteht darin, einfach mit einem Kissen oder einer Nackenrolle unter der Hüfte auf der Seite zu liegen. Sie können der Wirbelsäule auf der Oberseite eine Dehnung hinzufügen, indem Sie beide Arme über Ihren Kopf führen. Diese Pose kann helfen, Ihre Facettengelenke zu öffnen, fügt Turczan hinzu.
Für ein etwas fortgeschritteneres Yoga-Workout Turczan sagt, dass Warrior 1 und Warrior 2-Posen zusammen mit Seitenwinkelpose die Dekompression der Wirbelsäule unterstützen können.
"Solange du diese Posen mit deinen Bauchmuskeln unterstützt, werden sie dich trainieren, die Rippen vom Becken hochzuheben."
Turczan warnt Menschen mit Arthritis, sich sehr langsam zu bewegen, wenn sie zwischen den Krieger-Posen und von der Krieger-Pose zur Seitenwinkel-Pose wechseln.
Aktives Yoga bei Wirbelsäulenarthritis
Das am weitesten fortgeschrittene Yoga-Training für Menschen mit Wirbelsäulenarthritis ist eine einfache, unkomplizierte Yoga-Sonnengrußfolge. Turczan sagt, dass sie es empfiehlt, weil es Ihre Wirbelsäule durch Flexions- und Extensionsbewegungen führt, ohne eine Drehung hinzuzufügen. Der Schlüssel, um die Sonnenanrede für Wirbelsäulenarthritis geeignet zu machen, ist, dass sie langsam und sanft vorgeht und den ganzen Körper auf ihren Körper hört. Und wenn Sie Schmerzen mit einer fortgeschrittenen Yoga-Routine erleben, schlägt sie vor, sich zurückzuziehen und stattdessen mit den unterstützten Posen zu arbeiten.
Was, wenn Sie andere spinale Probleme zusätzlich zu Spinal Arthritis haben?
Wenn die einzige Rückenerkrankung, mit der Sie es zu tun haben, Wirbelsäulenarthritis ist, kann Yoga eine ausgezeichnete Schmerzmanagement-Wahl sein, sowie eine lustige und erfüllende Herausforderung.
Aber wenn du mehrere Probleme hast, ist es nicht sicher, die oben beschriebenen Posen zu machen, warnt Turczan. Bei Spondylose oder Spondylolisthesis handelt es sich insbesondere um Wirbelsäulenfraktur, eine Verletzung, die nicht gut auf seitliches Biegen oder Verdrehen reagiert.
Wenn Sie zusätzlich zur Spinalarthritis eine Spondylose und / oder Spondylolisthesis haben, schlägt Turczan vor, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die die Wirbelsäule dekomprimieren. Beispiele hierfür sind Einsteiger-Stabilisierungsübungen und das Training im Wasser. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind.
