Wie man Gas und Blähungen verhindert

Der Umgang mit übermäßigen Blähungen und Blähungen kann einen perfekten Tag ruinieren. Zum Glück gibt es einige Änderungen, die Sie machen können, wie und was Sie essen, was dazu beitragen wird, unerwünschte Symptome zu verhindern.

Jeder Mensch gibt Gas, mit 13 bis 21 mal pro Tag als normal angesehen. Aber Sie können übermäßige Gas und Blähungen haben, wenn Sie Gewohnheiten haben, die dazu führen, dass Sie häufig Luft schlucken, da die Luft entweder als Aufstoßen oder aus Ihrem Anus als Blähungen kommen muss.

Es gibt auch Lebensmittel, die berüchtigt dafür sind, bei den meisten Menschen mehr Gas zu produzieren, und manche Menschen reagieren empfindlicher auf bestimmte Arten von Lebensmitteln.

Tipps zum Verhindern von Gas und Blähungen

Befolgen Sie diese Richtlinien und Vorschläge, um die Menge an Gas zu reduzieren, die Sie erfahren. Wenn Sie die Menge an Luft reduzieren können, die Sie schlucken, und Sie wissen, welche Lebensmittel Gas auslösen, haben Sie möglicherweise weniger Blähungen und Aufstoßen.

1. Iss langsam

Eine der Hauptursachen von Gas in deinem Verdauungssystem ist verschluckte Luft. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, langsam und kontrolliert zu essen und zu trinken, minimieren Sie die Aufnahme von Luft. Mit anderen Worten, hör zu, was deine Mutter dir gesagt hat und schlucke nicht dein Essen hinunter! Wenn Sie Zahnersatz haben, kann eine schlechte Passform dazu beitragen, dass Sie beim Essen Luft schlucken.

2. Kaugummi nicht kauen oder an Bonbons lutschen

Kaugummi kann dazu führen, dass Sie ständig Luft schlucken, was zu übermäßigem Gas führt. Das Saugen auf Bonbons sollte aus dem gleichen Grund vermieden werden.

3. Rauchen Sie nicht

Rauchen ist eine Hauptquelle für verschluckte Luft. Abgesehen von all den anderen negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens, werden Sie wahrscheinlich am Ende rülpsen und Gas häufiger passieren. Avoid 4. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Das Kohlendioxid in kohlensäurehaltige Getränke infundiert unnötige Gas in Ihr Verdauungssystem.

Vermeiden Sie diese, wenn Sie überschüssiges Gas und Blähungen haben.

5. Vermeiden Sie Diät-Lebensmittel mit Sorbitol, Mannitol und Xylitol

Einige Diät Lebensmittel enthalten die Zuckeraustauschstoffe Sorbitol, Mannitol oder Xylitol. Das Darmgas kann erhöht werden, wenn diese von Darmbakterien befallen sind. Lesen Sie das Etikett, um sicher zu sein.

6. Wählen Sie Ihr Essen weise

Bestimmte Lebensmittel haben einen Ruf für die Begasung beitragen. Sie enthalten Substanzen, die nicht gut verdaut sind und damit den Darmbakterien zur Verfügung stehen, mit Gas als Nebenprodukt. Erfahren Sie, welche Lebensmittel oft zur Vergiftung beitragen und welche Nahrungsmittel weniger wahrscheinlich Gas erzeugen. ※ Die Lebensmittel, die in der Regel Gas verursachen, sind Bohnen, Hülsenfrüchte, Artischocken, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl, Pilze, Zwiebeln, Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Kleie, Vollkorn, Käse, Eis, Joghurt, Milch, Obst Getränke und Getränke mit Maissirup mit hohem Fructoseanteil.

Forscher haben auch systematisch eine Gruppe von Lebensmitteln identifiziert, die bei einigen Personen zu übermässigem Gas führt. Diese sind als FODMAP-Lebensmittel bekannt und enthalten fermentierbare Substanzen, die für manche Menschen ein Problem darstellen. Dies ist ein aufstrebendes Gebiet von Interesse für Menschen, die ein chronisches Problem mit übermäßigen Gas-und Reizdarmsyndrom haben.

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