10 Laufband Walking-Fehler zu vermeiden

Laufband-Workouts sind eine gute Möglichkeit, Cardio-Training zu bekommen. Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um das Laufen auf dem Laufband optimal zu nutzen. Die richtige Form und Haltung des Gehens ist wichtig, um Schmerzen und Belastungen vorzubeugen und Ihnen zu helfen, ruhiger und schneller zu gehen.

1Auf das Laufband gehen

Der erste Fehler besteht darin, auf ein Laufband zu kommen, während sich der Gurt mit voller Geschwindigkeit bewegt.

1. Beginnen Sie mit einem Fuß auf jeder Seite des Laufbandes.
2. Befestigen Sie das Sicherheitsstopkabel an Ihrem Körper, damit das Laufband beim Stolpern stoppt.
3. Lokalisieren Sie den Not-Aus-Schalter.
4. Starten Sie das Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit.
5. Beobachten Sie die Geschwindigkeit und fahren Sie vorsichtig auf die sich bewegende Lauffläche.
6. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, nachdem Sie an Bord sind.

Dies mag wie eine unnötige Beratung erscheinen, aber viele Fitness-Studio-Benutzer sind verletzt, wenn der Gurt sich unerwartet schnell mit hoher Geschwindigkeit bewegt.

Ein weiteres Sicherheitsrisiko für Laufbänder besteht darin, dass Kinder beim Spielen auf der Laufbandrückseite ihre Finger und Hände verletzen, wenn der Laufflächenriemen über die Rollen läuft. Halten Sie Kinder von einem sich bewegenden Laufband fern.

2 Halten Sie sich nicht am Handlauf oder der Konsole fest

Wenn Sie das Laufband zum ersten Mal benutzen, möchten Sie vielleicht, dass Sie sich an den Handläufen festhalten. Aber das ist keine natürliche Art zu laufen oder zu rennen. Halten Sie sich an den Handläufen fest, damit Sie sich nicht mit der Armbewegung auf natürliche Weise bewegen oder einen guten Schritt erzielen können. Es wird Ihnen auch nicht erlauben, eine gute Gehhaltung zu benutzen.

Lernen Sie, die Handläufe loszulassen, auch wenn es bedeutet, dass Sie für ein paar Sitzungen langsamer gehen oder laufen müssen. Sie werden ein besseres Training in einer langsameren Geschwindigkeit ohne Anhalten bekommen, als Sie es mit einer schnelleren Geschwindigkeit machen würden.

Wenn Sie ein schweres Behinderungs- oder Gleichgewichtsproblem haben, sollten Sie weiterhin die Handläufe benutzen. Konsultieren Sie jedoch einen Trainer oder Physiotherapeuten, um Rat zu bekommen, wie Sie eine gute Gehhaltung erreichen können, auch wenn Sie die Handläufe benutzen müssen.

3Auprofitieren Sie Ihre Schultern und schauen Sie nach unten

Wenn Sie Ihre Schultern hocken und nach unten schauen, um Videos auf der Laufbandkonsole zu lesen oder anzusehen, verstärken Sie die schlechten Gewohnheiten beim Gehen.

Gute Gehhaltung ist mit dem Kopf nach oben und Augen nach vorne. Wenn Sie Unterhaltung auf dem Laufband benötigen, positionieren Sie Ihr Video- oder Lesematerial so, dass Sie geradeaus schauen, nicht nach unten oder oben.

Im Fitnessstudio siehst du oft eine ganze Reihe gebückter Rücken auf dem Laufband. Diese schlechte Haltung kann zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen führen. Es erlaubt Ihnen nicht, vollständige, vollständige Atemzüge zu nehmen. Es verstärkt auch die schlechte Sitzhaltung, die viele Menschen von Stunden vor dem Computer oder Fernsehen haben. Ihre Zeit auf dem Laufband sollte darauf verwendet werden, gute Haltungsgewohnheiten zu entwickeln und nicht zu dem Schaden beizutragen, den Sie sich selbst den Rest des Tages zufügen.

Alle paar Minuten während des Trainings geben Sie Ihren Schultern eine Rückwärtsrolle, um zu überprüfen, ob Sie sie nicht anheben.

4Abstand nicht nach vorne lehnen

Die richtige Gehhaltung ist aufrecht, nicht nach vorne oder hinten geneigt.

1. Um in die richtige Gehhaltung zu gelangen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie auf das Laufband treten.
2. Saugen Sie in Ihren Bauch und stecken Sie Ihren Hintern, indem Sie Ihr Becken leicht nach vorne kippen.
3. Nun tu so, als hättest du eine Schnur an deinem Kopf befestigt. Ziehen Sie es nach oben, so dass der Oberkörper von den Hüften hochgehoben wird.
4. Geben Sie Ihren Schultern eine Rückwärtsrolle, damit Sie wissen, dass sie nicht gebeugt sind.
5. Wenn Sie sich gut fühlen, gerade Haltung, auf dem Laufband gehen und gehen.
6. Erinnere dich daran, während du gehst, um diese aufrechte Haltung zu bewahren. Jedes Mal, wenn Sie das Tempo oder die Steigung ändern, überprüfen Sie Ihre Haltung erneut. Void 5Abweiche Überstreichung

Wenn du übertrittst, trifft deine vordere Ferse weit vor deinem Körper auf den Boden. Viele Menschen tun dies, um schneller laufen zu können.

Ein gutes, schnelles Gehen ist genau das Gegenteil. Ihre vordere Ferse schlägt nahe an Ihrem Körper, während Ihr hinterer Fuß länger auf dem Boden bleibt, um einen starken Abstoß zu geben. Dieser Abstoß im Rücken ist, was Ihrem Gehen mehr Geschwindigkeit und Kraft gibt, und wird Ihre Muskeln besser ausarbeiten, um Kalorien zu verbrennen.

Zuerst müssen Sie vielleicht Ihren Schritt abkürzen und nur kürzere Schritte machen. Dann konzentriere dich darauf, deinen Hinterfuß zu spüren und mit jedem Schritt einen guten Abdruck davon zu bekommen. Konzentriere dich für einige Minuten auf jede Laufbandsitzung, bis es vertrauter wird. Bald wirst du schneller und einfacher gehen.

Sie können in die übermäßige Gewohnheit fallen, indem Sie mit Freunden gehen, die größer sind und einen längeren Schritt haben. Du kannst dich daran erinnern, dass die Kraft im hinteren Fuß ist und um deinen Schritt hinten und nicht vorne zu verlängern.

6Verwenden Sie Ihre Füße aktiv

Sind Ihre Füße nur für die Fahrt? Schlägen sie bei jedem Schritt mit und werden mitgeschleppt?

Der richtige Weg, um einen Schritt zu gehen, besteht darin, mit der Ferse vorne, aber mit dem Rest des vorderen Fußes leicht vom Boden aus zu schlagen und dann von der Ferse bis zu den Zehen durch die Stufe zu rollen. Bis der Zeh auf dem Boden ist, bist du in der Mitte des nächsten Schrittes, und der vordere Fuß ist jetzt der hintere Fuß und bereit für den Zeh, um dir einen guten Schub in deinen nächsten Schritt zu geben.

Dieser Fersenaufschlag-Roll-Through-Push-Off mit der Schuhspitze ist nur möglich, wenn Ihre Schuhe flexibel sind. Wenn Sie steife "Laufschuhe" tragen, die nur zum Stehen geeignet sind, können Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, eine Stufe von der Ferse bis zu den Zehen zu durchlaufen. Stattdessen zwingt der steife Schuh Ihren Fuß, um zu schlagen. Dein Körper hat vielleicht sogar versuchsweise aufgegeben und dein Schritt ist eher wie ein stampfender Marsch.

Um es zu korrigieren, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihre Füße tun. Schlägst du mit der Ferse und rollst durch die Stufe? Ist dein hinterer Fuß ein Abstoß?

Es gibt zwei Dinge, auf die man sich konzentrieren kann, um sie zu ändern.

Denken Sie, dass Ihr vorderer Fuß seine einzige gegenüber jemandem zeigt, der Ihnen gegenübersteht.

1. Konzentriere dich darauf, den hinteren Fuß länger auf dem Boden zu halten und diesen starken Abstoß auszuführen.
2. Wenn es unmöglich ist, dies in Ihren gegenwärtigen Schuhen zu tun, ist es Zeit, bessere, flexible Lauf- / Laufschuhe zu kaufen.

7Verwende deine Arme

Was machst du mit deinen Armen, wenn du dich nicht an den Handläufen festhältst? Deine Arme sind der Schlüssel zu einem tollen Workout. Mit der richtigen Armbewegung können Sie schneller gehen und mehr Kalorien verbrennen. Sie können dabei helfen, einige der Schulter- und Nackenprobleme zu beheben, die Sie möglicherweise den ganzen Tag vor dem Computer oder Fernseher haben.

Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad und halten Sie sie nahe an Ihrem Körper.

1. Entspannen Sie Ihre Schultern – das ist wichtig, Sie wollen, dass Ihre Schultern entspannt sind.
2. Versuchen Sie nun eine kleine Choo-Choo-Zugbewegung vorwärts und rückwärts.
3. Deine Arme bewegen sich gegenüber jedem Bein, ein Arm nach vorne, wenn das andere Bein nach vorne ist, während der andere zurück ist.
4. Konzentriere dich darauf, mehr Armbewegungen in deinem Körper zu halten, als würdest du nach der Brieftasche in deiner Gesäßtasche greifen.
5. Wenn deine Arme nach vorne kommen, halte diesen Vorwärtsschlag ziemlich kurz. Vergessen Sie jedes "Speedwalking", das Sie mit Leuten gesehen haben, die ihre Arme von einer Seite zur anderen oder vor Ihr Gesicht schleudern.
6. Ihre Arme können diagonal nach vorne kommen, sollten aber den Mittelpunkt nicht überschreiten.
7. Deine Hände sollten nicht über deine Brustwarzen kommen.
8. Das Geheimnis ist, dass sich deine Beine nur so schnell bewegen wie deine Arme. Um deine Beine zu beschleunigen, beschleunige zuerst deine Armbewegung und sie werden folgen.

8Lernen Sie Ihre Laufbandfunktionen

Es gibt zwei Dinge, die Sie über jedes Laufband, das Sie verwenden möchten, wissen müssen – wie Sie es einschalten und wie Sie es ausschalten. Aber wenn dies Ihr Heimtrainer oder ein Gerät ist, das Sie oft im Fitnessstudio benutzen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit seinen Funktionen vertraut zu machen, damit Sie das Beste daraus machen können.

Steigung

• : Die meisten Laufbänder haben eine Neigungsfunktion. Hinzufügen von Steigung wird Ihnen mehr von einem Cardio-Training geben. Finden Sie heraus, wie Sie die Steigung ändern und die Vorteile von Laufband-Neigungsübungen nutzen können.Geschwindigkeitseinstellung Know: Sie können die Geschwindigkeit einstellen und während des Trainings erhöhen oder verringern. In der Regel möchten Sie mit einer leichten Geschwindigkeit beginnen, um sich 3 bis 5 Minuten aufzuwärmen und dann auf das gewünschte Trainingstempo zu erhöhen. Beenden Sie mit einer Abkühlung von 3 bis 5 Minuten in einem leichten Tempo.
• Programmierte Workouts V: Variieren Sie Ihr Laufband Training ist eine hervorragende Möglichkeit, in Fitness Fortschritte. Spielen Sie mit den angebotenen Programmen und finden Sie diejenigen, die Sie verwenden können, um Ihre Workouts aufzupeppen.Pulsmesser oder Pulsmonitor
• : Viele Laufbänder haben einen Pulsmonitor, entweder in einem Griff oder Clip. Dies kann Ihnen Rückmeldung über Ihre Herzfrequenz geben, obwohl Sie auch einige seltsame Ergebnisse sehen können, wenn Sie es nicht richtig anbringen. Ein Brustgurt Pulsmesser ist genauer, und viele Laufbänder sind eingerichtet, um mit ihnen zu kommunizieren. Sehen Sie, ob Ihr Laufband pulsgesteuerte Workouts hat.Persönliches Trainingsprotokoll
• : Einige Laufbänder speichern Ihre Daten, so dass Sie Gesamtwerte und Fortschritte sehen können.Kalorien verbrannt
• : Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht ab, so oft werden Sie aufgefordert, es einzugeben. Sagen Sie die Wahrheit, weil Sie weniger Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie weniger wiegen. Seien Sie jedoch gewarnt, dass die gemessenen Laufbandkalorien häufig nicht mit dem übereinstimmen, was Sie auf Ihrer Fitnessband usw. sehen.Apps:
• Verbindet Ihr Laufband eine App, mit der Sie Ihre Trainingshistorie speichern, Abzeichen erwerben und in andere importieren können Apps?9 Gehen Sie nicht zu schnell
• Gehen Sie nur so schnell wie möglich und behalten Sie immer eine gute Haltung und Form. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich übersteuert, sich nach vorne beugen oder Ihre Schultern nach oben ziehen, dann fahren Sie von der Geschwindigkeit zurück, bis Sie eine Geschwindigkeit erreicht haben, bei der Sie richtig laufen können. Warum nicht versuchen, zu laufen? Wenn du denkst, dass du auf dem Laufband nicht gut trainierst, aber deine Laufform bei höheren Geschwindigkeiten schlecht ist, füge deinem Training Laufintervalle hinzu. Das Laufen wird dir zusätzliche Herzfrequenz und eine Veränderung deiner Form bringen.

Laufintervall Laufband Training

Wärmen Sie sich 3 bis 5 Minuten lang in einem leichten Tempo auf.

Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf die Geschwindigkeit, mit der Sie schnell gehen, aber immer noch die richtige Gehform beibehalten können.

Starten Sie jetzt einen Joggen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, um Ihre Jogging-Geschwindigkeit anzupassen.

1. 1 bis 3 Minuten lang joggen.
2. Kehre 3 bis 5 Minuten in dein schnelles Lauftempo zurück.
3. 1 bis 3 Minuten lang joggen.
4. Wiederholen Sie dies bis zum Ende Ihres Trainings und beenden Sie es mit 3 bis 5 Minuten im Schritttempo, um sich abzukühlen.
5. C C C C C C C C C C C C C C