Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 248Fat 5gCarbs 23gProtein 27g Show Nutrition Label Hide Nährwertkennzeichnung
| Nährwerte | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 248 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 5g | 6% |
| Gesättigte Fettsäuren 2g | 10% |
| Cholesterin 34mg | 11% |
| Natrium 460mg | 20% |
| Gesamtkohlenhydrat 23 g | 8% |
| Ballaststoffe 5 g | 18% |
| Gesamtzucker 5 g | |
| Enthält 0 g Zuckerzusatz | 0% |
| Protein 27 g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 197 mg | 15% |
| Eisen 3 mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(13 Bewertungen) Gesamtzeit 10 min
Vorbereitung 10 min, Koch 0 min
Portionen 1
Ob Sie das Babygewicht abnehmen möchten oder ob Sie nur an gesundem Essen interessiert sind, dieses leckere, knusprige Thunfisch-Verpackung ist sicher, bitte. Es beginnt mit einem kalorienarmen und fettarmen Thunfischsalat, der es zu einem vielseitigen Gericht macht.
Zutaten
- 1 (6-Zoll) Vollkorn-Wrap oder Tortilla (siehe den folgenden Abschnitt über die Auswahl einer Packung oder Tortilla)
- 3 Unzen Wasser verpackt Thunfisch, abgetropft
- 1/2 Stiel Sellerie, gewürfelt
- 1/4 rot Paprika oder genug, um 2 Esslöffel gewürfelt
- 1/4 Tasse fettfrei, plain griechischen Joghurt
- 1/4 Tasse frische Baby Spinat Blätter, gespült, Stiel und trockengesponnen
Vorbereitung
- Das Wasser aus dem 3 Unzen Thunfisch in Dosen und übertragen auf eine mittlere Schüssel.
- Die 1/2 Rippe Sellerie und 1/4 rote Paprika in einen feinen Würfel schneiden und mit dem Thunfisch in die Schüssel geben.
- Fügen Sie die 1/4 Tasse fettfreien, einfachen griechischen Joghurt in die Schüssel mit dem Thunfisch, Sellerie und Paprika.
- Legen Sie die 6-Zoll-Vollweizen-Packung oder Tortilla auf eine saubere Oberfläche.
- Denken Sie visuell daran, Ihre Verpackung in 3 gleichmäßige Streifen zu teilen. Legen Sie 1/4 Tasse Spinat in den mittleren Streifen und vermeiden Sie die Kanten.
- Legen Sie die Thunfisch-Salat-Mischung auf den Spinat.
- Um eine geschlossene Verpackung zu machen, klappen Sie die untere Kante ca. 1 Zoll hoch. Falten Sie die linke Kante, gefolgt von der rechten Kante. Dann rollen Sie von Ihnen weg, bis die Füllung vollständig eingehüllt ist. Alternativ können Sie die gesamte Verpackung aus einer Richtung rollen und die Enden offen lassen.
Tipps zur Auswahl Ihres Wrap oder Tortilla
Nicht alle Wraps werden gleich erstellt. Überprüfen Sie die Ernährungsinformationen auf der Rückseite des Pakets. Abhängig von der Größe der Verpackung oder Tortilla und den Zutaten kann es von etwa 80 Kalorien bis mehr als 200 reichen. Versuchen Sie und bleiben Sie mit irgendwo im mittleren Bereich, etwa 100 Kalorien oder so.
Gesunde Seiten für Ihre Thunfisch Wrap
Frisches Obst und Gemüse sind immer eine gute Kombination mit dieser kalorienarmen Thunfisch-Packung, aber Sie können durch einige der gesünderen Optionen stöbern, wenn Sie einen salzigen Snack möchten. Ich mache oft meine eigenen Grünkohl-Chips, habe aber auch kalorienärmere / fettreduziertere Chip-Optionen wie Veggie-Sticks oder Hummus-Chips gefunden.
