Eine Geist-Körper-Übung, die lange benutzt wurde, um den Geist zu beruhigen, Meditation kann auch Ihrem Herzen nützen. Obwohl die Forschung zu Meditation und kardiovaskulärer Gesundheit ziemlich begrenzt ist, legen einige Studien nahe, dass die Aufnahme einer Meditationspraxis Ihre Verteidigung gegen Herzkrankheiten (die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten) stärken kann.
Wie könnte Meditation Ihrem Herzen helfen?
Meditation beinhaltet typischerweise konzentrierte Aufmerksamkeit auf einen Klang, Gedanken, Objekt, Moment, Visualisierung oder Mantra (ein wiederholtes Wort oder eine Phrase).
Achtsamkeit, Atembewusstsein und Mitgefühl sind weitere Bestandteile der Meditation.
Meditation soll Stress reduzieren, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Meditation die Aktivität im parasympathischen Nervensystem steigern kann, die in Zeiten der Entspannung zur Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz beiträgt.
Die Forschung zu Meditation und Herzgesundheit
Die Studien zur Meditation schlagen einen möglichen Nutzen von Meditation zur Reduzierung von Herzerkrankungen vor, laut einem Bericht, der 2017 von der American Heart Association (AHA) veröffentlicht wurde. In ihrer Übersicht über zuvor veröffentlichte Studien fanden die Forscher heraus, dass Meditation mit reduziertem Stress, Angst und Depression sowie verbesserter Schlafqualität und allgemeinem Wohlbefinden verbunden ist. ※ Während ihre Überprüfung schlägt vor, dass Meditation auch dazu beitragen kann, Bluthochdruck zu senken, Menschen zu helfen, die Rauchen aufhören, und kann mit einem reduzierten Risiko für Herzinfarkt verbunden sein, sagen die Forscher, dass mehr Forschung (von qualitativ hochwertigen, großen klinischen Studien ) wird benötigt, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.
In der Zwischenzeit weisen sie darauf hin, dass Meditation eine kostengünstige und risikoarme Praxis sein kann, die mit herkömmlichen Strategien wie Ernährung, Bewegung und anderen Lebensstilmodifikationen kombiniert werden kann.
In einer Studie, die in der AHA-Studie enthalten war, nahmen 201 Menschen mit koronarer Herzkrankheit an einer transzendentalen Meditation teil (eine Art Meditation, bei der man mit geschlossenen Augen sitzt und ein Mantra wiederholt) oder an einem Gesundheitserziehungsprogramm.
Nach etwa fünf Jahren war die Sterblichkeit und die Anzahl der Herzinfarkte oder Schlaganfälle in der Meditationsgruppe signifikant niedriger.
Für einen Bericht, der im Jahr 2015 im "European Journal of Preventative Cardiology" veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher zuvor veröffentlichte klinische Studien zu Körper-Geist-Praktiken, einschließlich Meditation. In ihrer Überprüfung fanden die Forscher heraus, dass diese Interventionen mit einer verbesserten Lebensqualität, Depressionen, Angstzuständen und Blutdruck in Verbindung gebracht wurden.
Ein Online-Achtsamkeitstrainingsprogramm könnte laut einer Studie, die 2017 in PLoS One published veröffentlicht wurde, die Belastbarkeit von Menschen mit Herzerkrankungen verbessern. Für die Studie erhielten die Teilnehmer drei Monate entweder normale Pflege plus Online-Achtsamkeitstraining oder übliche Pflege. Bei einer 12-monatigen Nachuntersuchung hatten die Personen, die das Achtsamkeitstraining erhalten hatten, eine leichte Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit (gemessen an einem sechsminütigen Gehtest), des systolischen Blutdrucks (die höchste Zahl bei der Blutdruckmessung), der geistigen Leistungsfähigkeit und depressive Symptome. Das Endergebnis
Auch wenn mehr Forschung über die möglichen Vorteile von Meditation zur Herzgesundheit benötigt wird, kann sich Meditation aufgrund seiner stressreduzierenden Wirkung positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Andere Körper-Geist-Praktiken wie Yoga und Tai Chi können auch helfen, Ihren Stress zu lindern. Wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder ein Risiko für Herzerkrankungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Meditationspraktiken in Ihre Behandlung integrieren können.
