Bei Menschen mit Mukoviszidose (ZF) wurde früher von einer Bewegung abgeraten, weil man dachte, dass Überanstrengung die Atemprobleme erhöhen würde. Jetzt wissen wir, dass das Gegenteil der Fall ist. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität viele Vorteile für Menschen mit Mukoviszidose bietet.
Sprechen wir darüber, was diese spezifischen Vorteile sind, welche Aktivitäten am besten sind, wie viel und wie oft Sie trainieren sollten und vor allem, wie wichtig es ist, mit Ihrem Arzt ein Bewegungsprogramm zu entwickeln, das zu Ihnen passt.
Warum trainieren?
Die gesundheitlichen Vorteile eines aktiven Lebensstils sind allgemein anerkannt für alle Menschen. Bewegung ist jedoch besonders wichtig für Menschen mit Mukoviszidose, weil sie:
- die Lungenkapazität erhöhen kann
- die Kraft und Ausdauer steigern
- die Energie erhöhen
- die Lebenserwartung erhöhen
- die Atemwege verbessern, Atemwegserkrankungen vorbeugen
- Knochendichte erhöhen und Knochenverlust verhindern
- Haben Sie eine positive Wirkung auf das Wohlbefinden
- Seien Sie die effektivste Methode, um periphere Muskeldysfunktion zu behandeln
- Profitieren Sie in einer Weise über Mukoviszidose
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt
Wir werden einige der häufigsten Fragen über Bewegung für Menschen mit Mukoviszidose unten, aber es ist wichtig zu beachten, dass jeder anders ist. Studien sagen uns, was statistisch funktionieren kann, aber Menschen sind keine Statistiken. Es kann einen Grund geben, dass etwas Gutes für die Mehrheit der Menschen nicht gut für Sie persönlich ist und umgekehrt.
In der Tat ist der wichtigste Grund, um Bewegung für Menschen mit Mukoviszidose zu diskutieren, sicherzustellen, dass jeder mit der Krankheit die Zeit nimmt, um eine gründliche Diskussion mit ihrem Arzt zu haben. In der Medizin tendieren wir dazu, mehr Energie in die Diskussion von Medikamenten und Prozeduren zu stecken – Dinge, die wir als Ärzte tun, anstatt Dinge wie Übungen, die Sie selbst tun können.
Doch der Mangel an Zeit, die mit der Erörterung körperlicher Aktivität verbracht wurde, bedeutet nicht, dass sie weniger wichtig ist als die Medikamente, die Sie einnehmen, und die Verfahren, die Sie anwenden, um mit Ihrer Krankheit gesund zu bleiben.
Das heißt, medizinische Schulen und Residency-Programme legen viel mehr Wert auf spezifische Behandlung, die bei Mukoviszidose helfen kann. Bis die Medizin die Vorteile aus dem Training aufgreift, kann dies eine Diskussion sein, die Sie brauchen, um sich selbst als ermächtigter Patient zu initiieren.
Arten der Übung zu tun
Während die meisten Menschen mit Mukoviszidose eine Form der körperlichen Aktivität tolerieren können, variieren die Menge und Art der Übung, die Sie tolerieren können, basierend auf der Schwere Ihrer Krankheit. Für diejenigen, die es tolerieren können, scheint Aerobic-Übungen insgesamt den größten Nutzen zu bieten. Aerobic-Übungen umfassen Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen oder andere kraftvolle Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen das Atmen schwerer machen. Es ist wichtig zu beachten, dass Laufen eine ausgezeichnete Form der Übung sein kann. Wenn Laufgeräusche nicht in Frage kommen, ärgern Sie sich nicht. Ein gutes Wanderprogramm kann genauso viel nutzen.
Was bei Übungen oft ignoriert wird, ist, dass du eine Form der Übung finden musst, die dir Spaß macht.
Deine körperliche Aktivität sollte etwas sein, was du als "Spaß" empfindest. Wir alle wissen, was für die meisten Menschen passiert, wenn sie in irgendeiner Form Vorsätze fassen. Manche Menschen sind in der Lage, ihre guten Absichten durchzusetzen und zu ehren, aber für die meisten von uns werden diese Absichten erst Wirklichkeit, wenn wir nicht mögen, was wir tun. Wie viel sollten Sie trainieren?Als allgemeine Faustregel gilt, dass die Übungsroutinen mindestens drei Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten aerobe Aktivität umfassen sollten, um den größten Nutzen zu erzielen. Allerdings ist jede Menge Bewegung besser als überhaupt keine Übung und Übungsroutinen sollten entsprechend der Toleranz der einzelnen Person angepasst werden.
Im Allgemeinen ist die Häufigkeit wichtiger als die Länge. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Tag 10 bis 15 Minuten gehen gehen, werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung Ihres Wohlbefindens bemerken, als wenn Sie versuchen, zweimal pro Woche 45 Minuten zu trainieren.
Vorsichtsmaßnahmen für die Übung
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und möglichen Rückschlägen vorzubeugen, sollten Menschen mit Mukoviszidose einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie an der Übung teilnehmen.
Vermeiden Sie Dehydrierung:
Schweiß und Salzverlust während des Trainings kann dazu führen, dass jemand dehydriert, besonders bei heißem Wetter. Menschen mit Mukoviszidose verlieren durch den Schweiß mehr Salz als Menschen ohne Mukoviszidose, was zu einem erhöhten Risiko für Komplikationen durch Austrocknung führen kann. Dehydration kann vermieden werden, indem Flüssigkeiten und Salz ersetzt werden, die beim Trinken von Sportgetränken oder Wasser und beim Essen von salzigen Snacks verloren gehen.
Vermeiden Sie Gewichtsverlust: Übung erhöht den Energiebedarf des Körpers, die bereits ziemlich hoch für Menschen mit Mukoviszidose sind. Um Gewichtsverlust zu vermeiden, ist es wichtig, genug Kalorien zu essen, um die Kalorien zu ersetzen, die beim Training verbrannt werden. Es kann sehr hilfreich sein, Ihre Trainingspläne mit einem Ernährungsberater für Mukoviszidose zu besprechen, der entsprechende Nahrungsergänzungen empfehlen kann. Erfahren Sie mehr über Mangelernährung bei Mukoviszidose.
Atemwegs-Clearance: Viele Menschen mit Mukoviszidose stellen fest, dass die Durchführung von Atemwegs-Clearance-Behandlungen vor körperlicher Aktivität dazu beiträgt, ihre Belastungstoleranz zu erhöhen. Als zusätzlichen Bonus könnte die Übung selbst mehr Sekrete lockern, so dass es notwendig sein könnte, nach dem Training eine weitere Atemwegsbehandlung durchzuführen.
Übung Herausforderungen durch Mukoviszidose gestellt Natürlich kann Mukoviszidose einige Einschränkungen der Übung auferlegen, aber was genau sind diese? Eine Studie, die sich mit dieser genauen Frage befasste, stellte Folgendes fest:
Herzzeitvolumen – Die Menge an Blut, die Ihr Herz bei jedem Schlag pumpt
Beatmungsbegrenzung – Die Fähigkeit, die Lautstärke Ihrer Atemzüge oder die Häufigkeit dieser Atemzüge zu erhöhen
- Physische Dekonditionierung – Wenn Sie nicht routinemäßig trainiert haben, kann es eine Weile dauern, bis Sie in Form sind. Ihr Arzt kann mit jeder dieser Einschränkungen arbeiten, um Ihnen dabei zu helfen, die Arten von Übungen zu wählen, die am effektivsten sind schnell können Sie Ihre Übung erhöhen.
- Die Motivation für Sport
- Als letzte Anmerkung, Studien sagen uns, dass Menschen mit Mukoviszidose, vor allem Kinder und Jugendliche, viel zu häufig von ihren Trainingsprogrammen fallen. Es könnte sich lohnen, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Menschen ohne Mukoviszidose an ihren Aktivitätenprogrammen festhalten. Hier sind einige Ideen:
Mieten Sie einen Gesundheitscoach oder einen Fitnesstrainer.
Überprüfen Sie die besten Gesundheits- und Fitness-Apps für Ihr Telefon.
Finde einen Übungskumpel. Einem anderen gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein, kann Ihnen helfen, Ihren Trainingsplan einzuhalten, auch wenn Sie sich selbst aufgeben möchten.
- Sieh dir die Apple Watch-Aktivitäts-App an.
- Schau dir diese Motivationstipps an.
- Nutzen Sie die Vorteile von Sport-Videospielen (diese wurden tatsächlich als effektiv für das Erreichen der Übungsziele für Menschen mit Mukoviszidose gefunden.)
- Um etwas mehr Motivation zu bekommen, lesen Sie über einige der berühmten Menschen mit Mukoviszidose, die Fußball gespielt haben, Basketball oder Rugby.
- Erfahren Sie mehr über die Psychologie des Trainings und was uns motiviert.
- Unterm Strich über das Training mit zystischer Fibrose
- Es ist klar, dass Sport viele Vorteile für Menschen bietet, die mit Mukoviszidose leben. Gleichzeitig muss das Training jedoch regelmäßig fortgesetzt werden, um effektiv zu sein.
- Nimm dir einen Moment Zeit, um über die Arten der körperlichen Aktivität nachzudenken, die du am meisten genießt. Welche Arten von Übungen machen dich glücklich? Gibt es bestimmte Arten von Aktivitäten, die die beiden sprichwörtlichen Vögel mit einer Klappe schlagen können? Zum Beispiel, gibt es eine Aktivität, die dich rausholt und dir erlaubt mit anderen zu sozialisieren? Gibt es eine Aktivität, die deine kreativen Wünsche erfüllen kann, zum Beispiel Gartenarbeit? (Ja, Gartenarbeit zählt als körperliche Aktivität.)
Sobald Sie die Aktivitäten, die Sie am meisten genießen, betrachtet haben, setzen Sie sich mit Ihrem Arzt und sprechen darüber, wie Sie diese Aktivität im Rahmen Ihrer Krankheit sicher durchführen können.
Übung ist nur eine Möglichkeit, um Ihr Wohlbefinden mit Mukoviszidose zu verbessern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Tipps für ein Leben mit Mukoviszidose kennenzulernen.
