Die Becken-Drop-Übung zur Verbesserung der Hüftstärke

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  • 1Wie man den Becken- tropfen durchführt

    Die Muskeln in den Hüften sind wichtig, um Ihnen beim Ausführen vieler funktioneller Aufgaben zu helfen, einschließlich Gehen, Laufen oder Aufstehen von einem Stuhl aus. Diese Muskeln sind auch dafür verantwortlich, dass Sie Treppen hinauf- und hinuntergehen.

    Schwäche in den Hüftmuskeln kann eine Vielzahl von Problemen im Körper verursachen. Einige Probleme, die auf Hüftschwäche zurückzuführen sind, sind:

    • Hüftschmerzen
    • Rückenschmerzen
    • Knieschmerzen
    • Iliotibiales Bandreibungssyndrom

    Wenn Sie an einer Hüftschwäche leiden, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um die richtigen Übungen zu finden Stärkung der Hüften. Grundlegende Hüfte Übungen können helfen, oder fortgeschrittene Hüfte Stärkung kann notwendig sein, um Ihnen zu einer normalen Funktion zurückzukehren.

    Die Becken-Drop-Übung – auch bekannt als Hüfte Wanderungen – ist eine großartige Übung, um die Stärke der Hüften zu verbessern. Diese Übung stärkt den Musculus glutaeus medius, der sich seitlich an den Hüften und am Gesäß befindet. Die Kraft in diesem Muskel ist wichtig, um das normale Gehen beizubehalten. Wenn Sie diesen Muskel stark halten, können Sie auch Hüft-, Knie- oder Fußgelenkschmerzen vorbeugen.

    Wenn Sie eine Hüftoperation hatten, wie zum Beispiel eine Hüftendoprothese, ist diese bestimmte Hüftstärkungsübung möglicherweise nicht richtig für Sie. Wenn Sie die Beckenübung durchführen, können Sie Ihre Hüftprävention unterbrechen. Dies kann zu Problemen mit Ihrer Hüftoperation führen.

    Starten Sie die Beckenübung, indem Sie auf einem Trittbrett oder auf der unteren Stufe Ihrer Treppe stehen. Wenn das Gleichgewicht ein Problem ist, halten Sie sich an etwas Stabiles, wie eine Treppe, fest. Stehen Sie seitlich auf der Stufe und hängen Sie ein Bein von der Stufe. Achte darauf, dass du deine Bauchmuskeln festhältst und halte dein Becken ruhig. Verwenden Sie einen Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie sich bei Bedarf in der richtigen Position befinden.

    Position Zwei der Beckenfallübung

    Während du mit einem Bein auf der Stufe stehst, halte dein Stützbein gerade und deine Bauchmuskeln in Bewegung. Dann lassen Sie Ihr Bein, das von der Stufe hängt, langsam auf den Boden fallen. Tun Sie dies, indem Sie Ihrem Becken erlauben, langsam nach unten zu fallen.

    Es ist wichtig, das Stützbein so gerade wie möglich auf der Stufe zu halten. Viele Menschen wollen das Knie beugen, um tiefer zu sinken, aber tiefer, indem sie das Becken langsam fallen lassen. Ihr Fuß sollte nicht tiefer genug sein, um den Boden zu berühren – achten Sie darauf, die Bewegung mit einem langsamen, stetigen Tropfen zu kontrollieren.

    Wenn Ihr Becken so weit wie möglich nach unten fällt, halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden und achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln straff sind. Fahren Sie dann mit dem letzten Schritt der Übung fort.

    Beenden der Übung

    Nachdem Sie das Becken abgesenkt haben, verwenden Sie einfach Ihre Hüftmuskulatur in Ihrem Stützbein auf der Stufe, um Ihr Becken nach oben zu heben. Dein Stützbein sollte gerade bleiben und dein Bauch sollte fest sein.

    Wenn Ihr Becken wieder auf gleicher Höhe ist, haben Sie eine Wiederholung der Übung Beckenübung abgeschlossen. Wiederholen Sie den Beckenfall 10 bis 15 mal. Wenn es einfach zu machen ist, kannst du dich selbst herausfordern, indem du 2 bis 3 Sätze der Übung ausführst, oder du kannst eine kleine Hantel in deiner Hand halten, um der Übung Widerstand zu geben.

    Denken Sie daran, dass diese Übung nicht für jedermann geeignet ist und dass ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt unbedingt erforderlich ist, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

    Das Becken-Drop-Training ist ein einfacher Weg, um die Stärke der Gesäßmuskeln in den Hüften zu verbessern. Wenn Sie die Hüften stark halten, können Sie Hüft-, Rücken- oder Knieprobleme vermeiden und eine angemessene funktionelle Mobilität beibehalten.

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