Das Laufbandlauftraining hat viele Vorteile. Einer davon ist, dass Sie viele Kalorien effizient verbrennen können. Versuchen Sie eines dieser spaßigen Trainingseinheiten, um Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Motivation zu steigern.
1Hill Workout
Durch Erhöhen der Neigung auf dem Laufband wird der Kalorienverbrauch erhöht. Versuchen Sie dieses Bergtraining, um die Kalorien anzukurbeln:
- Wärmen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen oder Laufen auf.
- Steigung auf 3% erhöhen, 1 Minute laufen lassen.
- Niedrigere Steigung auf 1%, 2 Minuten laufen lassen.
- Steigung auf 4% erhöhen, 1 Minute laufen lassen.
- Niedrigere Steigung auf 1%, 2 Minuten laufen lassen.
- Steigung auf 5% erhöhen, 1 Minute laufen lassen.
- Niedrigere Steigung auf 1%, 2 Minuten laufen lassen.
- Steigung auf 6% erhöhen, 1 Minute laufen (oder laufen).
- Niedrigere Steigung auf 1%, 2 Minuten laufen lassen.
- Wiederholen Sie das Hügelmuster 2 weitere Male.
- Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen Joggen oder Laufen ab.
- Sobald dies zu einfach wird, können Sie Ihre Zeitintervalle erhöhen.
Lauftraining mit 2 kurzen Intervallen
Die Zeit vergeht während des Trainings, da Sie die Geschwindigkeit oder Neigung so oft ändern. Sie erhalten viel Herz-Kreislauf- und wichtige Kalorienverbrennung Vorteile.
- Wärmen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen oder Laufen auf.
- Erhöhen Sie die Steigung auf 1%, laufen Sie 30 Sekunden lang schnell.
- 30 Sekunden lang in leichtem Tempo laufen.
- 1 Minute schnell laufen.
- 1 Minute in einem leichten Tempo laufen.
- 90 Sekunden lang schnell laufen.
- 90 Sekunden lang in einem leichten Tempo laufen.
- Verringern Sie die Steigung auf 0,5%, laufen Sie 2 Minuten lang schnell.
- 2 Minuten lang mit leichtem Tempo laufen lassen
- Muster von schnellen / einfachen Intervallen (von Anfang an) 2 Mal wiederholen.
- Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen Joggen oder Laufen ab.
3High Intensity Interval Workout
Intensive Intervalle sind eine unterhaltsame Möglichkeit, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Dieses 30-minütige Training lässt Sie in kürzester Zeit schwitzen und kalorienbrennen. Hier ist was zu tun ist:
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärm-Jogging bei 1% Steigung.
- Sprinten Sie 30 Sekunden / erholen Sie sich bei leichtem Tempo 30 Sekunden.
- Setzen Sie 30/30 Intervalle für weitere 4 Minuten fort.
- Steigern Sie die Steigung auf 2%
- Sprinten Sie 30 Sekunden / erholen Sie sich bei leichtem Tempo 30 Sekunden
- Setzen Sie 30/30 Intervalle für weitere 4 Minuten fort.
- Steigern Sie die Steigung auf 3%
- Sprinten Sie 30 Sekunden / erholen Sie sich im leichten Tempo 30 Sekunden
- Setzen Sie 30/30 Intervalle für 4 weitere Minuten fort.
- Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen ab.
4Run / Walk Kalorien-Workout
Dieses Workout ist perfekt für Anfänger oder diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen und wieder in den Lauf zurückkehren.
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmspaziergang oder leichtem Joggen @ 1% Neigung
- Gehen Sie bei 4,0 MPH für 1 Minute
- Laufen Sie bei 5,0 MPH für 1 Minute
- Gehen Sie bei 4,0 MPH für 2 Minuten
- Lauf bei 5,0 MPH für 2 Minuten
- 3 Minuten bei 4,0 MPH laufen lassen
- 3 Minuten bei 5,0 MPH laufen lassen
- 4 Minuten bei 4,0 MPH laufen lassen
- 4 Minuten bei 5,0 MPH laufen lassen
- 4 Minuten bei 4,0 MPH laufen lassen
- 5 Minuten bei 5,0 MPH laufen lassen
- Cool runter mit einem 5-minütigen leichten Joggen.
5Sprints Laufband Workout
Sprints sind ein sehr intensives Training, so dass Sie viele Kalorien verbrennen und Ihre Fitness verbessern können.
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärm-Jogging.
- Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um mindestens 3 Meilen pro Stunde. Springe 30 Sekunden lang.
- Drei Minuten lang leicht laufen.
- Wiederhole das Sprint / Easy-Intervall acht Mal, wodurch jeder Sprint 0,3 bis 0,5 mph schneller ist als dein vorheriger Sprint.
- Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen leichten Joggen ab.
