Tai Chi ist eine Geist-Körper-Praxis, die oft zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit eingesetzt wird. Obwohl es ursprünglich als Kampfkunst entwickelt wurde, wird es häufig als eine Form von bewegender Meditation praktiziert. Viele Praktizierende Tai Chi verwenden diese Technik, um Stress zu reduzieren, sowie um Haltung, Balance, Flexibilität und Stärke zu verbessern. Darüber hinaus soll Tai Chi die Stimmung stärken, Schmerzen lindern, das Immunsystem stärken und die Herzgesundheit verbessern.
Tai Chi beinhaltet langsame, anmutige Übungen, die Bewegung, Meditation und rhythmische Atmung kombinieren. Nach den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin können diese Übungen dazu beitragen, den Fluss der Lebensenergie (auch bekannt als "Chi") zu stimulieren und die Heilung von einer Vielzahl von Gesundheitszuständen zu fördern.
Die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi
In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von Tai Chi für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen vorteilhaft sein kann. Scientists 2014 analysierten Wissenschaftler in einem in
Ergänzenden Therapien in der Medizin research veröffentlichten Forschungsbericht 21 bisher veröffentlichte Studien mit insgesamt 1.200 Patienten und fanden heraus, dass Tai Chi positive Auswirkungen auf die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Menschen hat mit chronischen Bedingungen. Laut den Autoren der Studie kann Tai Chi besonders hilfreich für Patienten mit Erkrankungen sein, die ihre kardiovaskuläre, respiratorische, Gehirn- und / oder muskuloskelettale Gesundheit betreffen.
Hier sind einige andere wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung über Tai Chi und seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile: 1) Arthrose Es gibt einige ermutigende Hinweise darauf, dass Tai Chi helfen kann, Schmerzen bei Menschen mit Osteoarthritis des Knies zu kontrollieren, nach a Forschungsbericht veröffentlicht in
Klinische Rheumatologie
im Jahr 2008.
Allerdings fand die Überprüfung auch wenig Beweise dafür, dass Tai Chi kann dazu beitragen, die körperliche Funktion bei Osteoarthritis-Patienten zu verbessern. Related: Osteoarthritis Schmerzlinderung
2) Herzerkrankungen
Eine 2009 im Journal für kardiopulmonale Rehabilitation und Prävention research veröffentlichte Studie ergab, dass Tai Chi als Zusatztherapie für einige Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In ihrer Analyse von 29 zuvor veröffentlichten Studien stellten die Autoren der Studie fest, dass Tai Chi Praxis mit Verbesserungen der Blutdruckkontrolle und der körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden war.
Darüber hinaus zeigt ein Forschungsbericht, der 2008 in
Präventive Kardiologie indicates veröffentlicht wurde, dass das Hinzufügen von Tai Chi zu Ihrem Blutdruckmanagementplan helfen könnte, Ihren Blutdruck weiter zu senken. Related: Natürlicher Ansatz für Bluthochdruck
3) Parkinson-Krankheit Es ist noch zu früh, um zu sagen, ob Tai Chi könnte Menschen mit Parkinson-Krankheit profitieren, schlägt eine Forschungsbericht veröffentlicht in Parkinson & verwandte Störungen
im Jahr 2008. Während der Überprüfung gefunden Einige Beweise, dass das Praktizieren von Tai Chi dazu beitragen kann, Stürzen bei Parkinson-Patienten vorzubeugen, weisen die Autoren darauf hin, dass die meisten der verfügbaren Forschungsergebnisse zu diesem Thema erhebliche Mängel aufweisen. Related:
3 Alternative Behandlungen für Parkinson-Krankheit
4) Psychologische Gesundheit Für eine im International Journal of Behavioral Medicine research im Jahr 2014 veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher 42 zuvor veröffentlichte Studien, die die Auswirkungen auf Tai Chi auf das psychische Wohlbefinden testen. Obwohl die überprüften Studien zeigten, dass Tai Chi positive Auswirkungen auf Themen wie Depressionen, Angstzustände und Stress haben könnte, weisen die Autoren des Reviews darauf hin, dass diese Studien erhebliche Einschränkungen aufwiesen und dass mehr Forschung benötigt wird, um die Auswirkungen von Tai Chi auf die psychische Gesundheit zu ermitteln.
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Mehr Vorteile
Neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Tai Chi kann auch dazu beitragen, mehrere andere Gesundheitszustände, einschließlich Rückenschmerzen und Fibromyalgie zu behandeln. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Tai Chi helfen kann, die Erholung von Schlaganfällen zu fördern, die Lebensqualität zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die Immunfunktion bei Menschen mit Krebs zu stärken. Sicherheit und Nebenwirkungen
Obwohl Tai Chi für die meisten gesunden Menschen sicher ist (wenn es richtig gemacht wird), sollte es nicht als Ersatz für die Standardversorgung bei der Behandlung eines chronischen Gesundheitszustands verwendet werden. Auch, wenn Sie einen Gesundheitszustand wie Arthritis haben, ist es wichtig, Ihren Arzt vor dem Tai Chi zu konsultieren, um zu sehen, ob es für Sie geeignet ist. Wie praktiziere ich Tai Chi? Tai Chi wird oft in Gruppen in Gesundheitszentren, Gemeindezentren, Büros und Schulen unterrichtet. Sie können auch Tai Chi Techniken aus Büchern, sowie aus Audio- und Videoquellen lernen. Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit warnt jedoch davor, dass das Lernen von Tai Chi aus einem Video oder Buch nicht sicherstellt, dass Sie die Bewegungen korrekt oder sicher ausführen.
Aussprache:
tai-chee
Auch bekannt als:
t’ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, schattenboxen
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