Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oft entscheiden, in U-Bahn zu essen, weil sie denken, dass das Essen gesünder ist. Viele Subway-Menüpunkte sind nahrhaft und enthalten weniger Fett und Kalorien. Aber nicht alle Menüwahlen sind gut für Ihre Diät. Finden Sie heraus, welche gesunden Subway Lebensmittel zu essen und welche Lebensmittel zu vermeiden.
Analyse des U-Bahn-Menüs
Smart Dieter (und gesunde Esser) überprüfen die Online-Ernährungsinformationen, bevor sie ein Subway-Sandwich bestellen.
Es ist eine gute Möglichkeit, eine gute Wahl zu treffen und ein kalorienärmeres Sandwich zu bestellen. Aber nur wenn Sie genau das Sandwich bestellen, das auf dem Nährwerttabellenblatt aufgeführt ist. Viele Diätetiker nicht und das ist ein großer Fehler.Die Nährwertangaben in Subway enthalten normalerweise Werte für Sandwiches, die mit 9-Korn-Weizenbrot, Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken zubereitet werden. Es gibt keinen Käse, Mayonnaise, Avocado oder zusätzliches Fleisch. Darüber hinaus sind alle Kalorienzählungen für 6 "Sandwiches. Wenn Sie eine footlong U-Bahn kaufen, müssen Sie die Werte verdoppeln. Wie berechnen Sie die Kalorienzahl des U-Bahn-Sandwich so vorbereitet, wie Sie es mögen? Die U-Bahn-Website hat ein Werkzeug, das Ihnen erlaubt, Ihr Sandwich besonders anzufertigen und dann Ernährungsinformationen für dieses Sandwich zur Verfügung stellt Klicken Sie einfach auf die Schaltfläche "Yours anpassen" unter den Nährwertangaben, die für jedes Sandwich zur Verfügung gestellt werdenSubway Veggie Delight Nährwertangaben
Portion Größe 6-Zoll-sub (164 g)
pro Portion
% täglicher Wert *
| Kalorien | |
|---|---|
| 230 | |
| Kalorien aus Fett 22 | |
| Gesamtfett | 2,5 g |
| 4% | gesättigt Fett 0,5 g |
| 3% Cholesterin | 0mg |
| 0% | Natrium |
| 310mg 13% | Kohlenhydrate |
| 44g 15% | Ballaststoffe 5g |
| 20% Zucker 6g | Protein |
| 8g | Vitamin A 8% · Vitamin C 20% |
| Kalzium 30% · Eisen 15% | Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, der Vegg Delight Sandwich ist eine beliebte Wahl: Mit nur 230 Kalorien für ein 6-Zoll-Sub, ist es eine intelligente Low-Cal-Option. Dieses Sub bietet fünf Gramm Hunger bremsende Faser und acht Gramm Protein. Es bietet auch 44 Gramm Kohlenhydrate oder 39 Netto-Kohlenhydrate. |
| Wenn Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, oder wenn Sie kurz nach dem Essen wieder hungrig werden, möchten Sie vielleicht ein Subway-Sandwich mit mehr Protein wählen. Es gibt mehrere gesunde Entscheidungen mit magerem Fleisch, das genug Protein zur Verfügung stellt, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen. | Low Carb Optionen bei U-Bahn |
| Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät für Gesundheit oder Gewichtsverlust folgen, haben Sie eine große Auswahl an U-Bahn. Aber ein U-Bahn-Sandwich wird keiner von ihnen sein. Das Brot, das verwendet wird, um Subway zu machen, ist reich an Kohlenhydraten. Das höchste Carb Brot ist 9-Grain Honey Oat Brot mit 43 Gramm Kohlenhydrate. Das niedrigste Carb-Brot ist Roggenbrot mit 34 Gramm Kohlenhydraten und 4 Gramm Ballaststoffen (30 Gramm Netto-Kohlenhydrate). | |
| Wenn Sie Low Carb in der U-Bahn bleiben wollen, bestellen Sie einen Salat. Die niedrigsten Kohlenhydrat Subway Salate umfassen: | |
Thunfischsalat
: 11 g Kohlenhydrate
Veggie Delite Salat
: 11 g Kohlenhydrate
Sriracha Chicken Melt Salat
: 11 g Kohlenhydrate
- Ofen gerösteter Hähnchen-Salat: 11 g Kohlenhydrate
- Carved Puten-Salat: 12 g Kohlenhydrate
- Denken Sie daran dass Sie jeden Salat oder Sandwich bei Subway anpassen können. Wenn Sie Ihren Salat bestellen, überspringen Sie die stärkehaltigen Beläge und füllen Sie Ihre Schüssel mit den niedrigsten Kohlenhydrat-Gemüse wie herzhaftes Grünzeug, Pilze und Avocado. Und natürlich vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Seiten (wie Plätzchen).Gesündeste Optionen im U-Bahn-Menü
- Benötigen Sie eine schnelle Idee für eine kalorienarme U-Bahn-Mahlzeit?Versuchen Sie eine dieser Ideen. Jedes 6-Zoll-Sandwich ist ohne Mayo, ohne Käse und mit frischem Gemüse zubereitet. Kalorien zählen für Salate ohne Dressing. Wenn Sie Subway Vinaigrette hinzufügen, fügen Sie weitere 100 Kalorien und 10 Gramm Fett hinzu. Oder kleiden Sie einfach Ihren Salat mit Essig, um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden.
- Ofen geröstetes Huhn(auf italienischem Brot): 330 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 22 Gramm Protein
Rotisserie Style Huhn:
350 Kalorien, 6 Gramm Fett, 29 Gramm Protein
Veggie Delite
(auf 9-Korn-Weizenbrot) 230 Kalorien , 2,5 Gramm Fett, 8 Gramm Protein
- Putenbrust-Salat:110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 12 Gramm Protein
- Subway Club Salat:140 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 18 Gramm Eiweiß
- Putenbrust und Schinken-Salat:110 Kalorien , 2 Gramm Fett, 12 Gramm Protein
- Unhealthiest Optionen auf der U-Bahn-MenüDenken Sie, dass jedes Sandwich bei Subway gesund ist? Denk nochmal! Wie in jedem anderen Fast-Food-Restaurant gibt es gesunde und nicht so gesunde Speisen auf der Speisekarte. Dies sind die Dinge zu vermeiden, wenn Sie Ihre Kalorienzahl in Schach halten wollen, wenn Sie bei Subway essen.
- Footlong Huhn & Bacon Ranch Melt (mit Mayo): 1.250 Kalorien, 68 Gramm FettFootlong Tuna Sandwich (mit Mayo): 1.070 Kalorien, 62 Gramm Fett
- Footlong Big Philly Käse (mit Mayo): 1110 Kalorien, 46 Gramm FettFootlong Pastrami Melt (mit Mayo): 1.270 Kalorien, 68 Gramm Fett
Footlong Steak und Käse (mit Mayo) 980 Kalorien, 44 Gramm Fett
Tipps, um gesund zu essen Subway
- Verwenden Sie diese Tipps, um weniger Kalorien beim nächsten Mal zu essen zur U-Bahn.
- Nutzen Sie Beläge.
- Fügen Sie Ihrem Sandwich Geschmack mit kalorienarmen Belägen hinzu. Fügen Sie Bananen-Paprika, zusätzliche Gurken, grüne Paprika, Jalapeno, Gurken, Oliven oder Spinat für fünf zusätzliche Kalorien oder weniger hinzu. Überspringen Sie die Mayonnaise (110 Kalorien), Ranch-Dressing (110 Kalorien), Chipotle Southwest Sauce (100 Kalorien) und sogar Guacamole (70 Kalorien), um Fett und Kalorien zu reduzieren.
- Wählen Sie kalorienarmes Brot.
- Lassen Sie sich nicht von Brotnamen täuschen, die gesund klingen. Das Brot mit der niedrigsten Kalorienzahl bei Subway ist eigentlich das Sauerteigbrot mit 190 Kalorien. Honig Hafer 9-Korn Weizen hat 230 Kalorien. Das ist ein Unterschied von 80 Kalorien, wenn Sie ein Footlong Subway Sandwich bestellen.
Bestellen Sie online im Voraus.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht durch kalorienreiche Sandwich-Auswahl im Restaurant abgelenkt werden, ist es, Ihre Mahlzeit online zu bestellen. An teilnehmenden U-Bahn-Standorten können Sie ein ernährungsfreundliches Mittagessen vorbestellen und Ihre Bestellung kann innerhalb von 15 Minuten nach der Bestätigung abgeholt werden.
- Verwenden Sie das Menü "Fresh Fit".Wenn Sie keine Zeit haben, ein Sandwich online anzupassen, rufen Sie das Menü "Fresh Fit" auf und wählen Sie eine der aufgeführten Menüoptionen aus. Viele von ihnen bieten rund 300 Kalorien zusammen mit Protein und Ballaststoffen, damit Sie sich den ganzen Tag länger satt fühlen. Und wenn Sie das Sandwich wie empfohlen bestellen, erhalten Sie 2 Ihrer täglichen Portionen Gemüse.
- Betrachten Sie die U-Bahn zum Frühstück.Die meisten Leute denken an U-Bahn zum Mittag- oder Abendessen. Sie können aber auch das Schnellrestaurant für Ihr Frühstück besuchen. Die Frühstückssandwiches können angepasst werden, um Kalorien in Schach zu halten. Ein Eiweiß- und Käse-Sandwich zum Beispiel liefert 330 Kalorien, 8 Gramm Fett, 4 Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Protein.
- Und schließlich, überspringen Sie die Chips und Kekse, wenn Sie können. Ein Schokoladenkeks fügt 200 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzu und Lays Potato Chips werden weitere 230 Kalorien hinzufügen. Trinken Sie Wasser und essen Sie ein Stück Obst von Zuhause, um Ihre U-Bahn-Mahlzeit kalorienarm und gesund zu halten.
