Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie zu Snacks "Nein" sagen müssen. Es gibt viele kalorienarme Munchies, die Sie den ganzen Tag über essen können, um Ihren Hunger zu stillen und Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Natürlich können Sie 100-Kalorien-Snack-Packs im Supermarkt kaufen, aber diese Lebensmittel sind oft stark verarbeitet und enthalten nicht die gesündesten Zutaten. Es ist auch einfach, mehr als eine dieser Packungen zu essen, weil sie normalerweise sehr klein sind.
Verwenden Sie stattdessen diese spaßigen Snack-Ideen, um sowohl die Ernährung als auch den Geschmack während der Snack-Zeit zu erhalten.
kalorienarme Munchies, die süß sind
Haben Sie einen süßen Zahn? Kein Problem! Beruhigen Sie Ihren Appetit mit einem dieser Snacks für unter 100 Kalorien. Seien Sie vorsichtig, um Ihre Portionsgrößen zu messen, wenn Sie essen, um sicher zu gehen, dass Sie nicht mehr Fett und Kalorien bekommen, als Sie erwartet haben. Verwenden Sie eine digitale Waage oder verwenden Sie Ihre Hand, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge verwenden.
- 1/2 Tasse zuckerfrei JELL-O und 2 Esslöffel Fett reduziert Schlagsahne
- 1/4 Tasse lose verpackte Rosinen
- 1/2 (kleiner) Apfel mit 2 Teelöffel Erdnussbutter
- 6-Unzen Glas Orangensaft (gefroren machen Pops für eine kühlende Behandlung)
- JELL-O fettfreie Schokolade, Karamell oder Vanillepudding
- eine Hälfte eines Vollkorns englischer Muffins mit 2 Teelöffel Gelee
- 100-Kalorien-griechischen Joghurt Snack-Packs (mehrere Geschmacksrichtungen)
- eine Tasse gemischt Beeren (probieren Sie Himbeeren, Heidelbeeren oder Brombeeren)
- eine Tasse ungesüßte Apfelmus
- eine gefrorene Fudge Pop
- eine hausgemachte Mock S’more: reduziert-Fett Graham Cracker, gekrönt mit einem Jumbo Marshmallow und beträufelt mit Schokoladensirup
- eine Tasse Trauben (probiere sie gefroren!)
- eine Banane
- zwei oder drei Baiser-Kekse (je nach Größe)
- ein roter Lakritz-Stiel
- ein Eis am Stiel in deinem Lieblingsgeschmack
- eine kleine Handvoll Schokoladenküsse
Du hast wahrscheinlich ein paar süße Munchies sind auch kalorienarm. Stellen Sie sicher, Portionsgrößen zu messen, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
kalorienarme Munchies, die salzig sind
Wenn Sie knackige oder pikante Snacks wollen, hier sind ein paar schnelle Vorschläge, um Ihre Kalorienziele in Einklang zu halten. Jeder Snack hat weniger als 100 Kalorien und wird Ihr Verlangen nach salzigen Speisen befriedigen. Denken Sie daran, dass diese herzhaften Speisen Sie wahrscheinlich durstig machen werden. Einige Getränke bieten mehr Kalorien als der Snack selbst. Trinken Sie Wasser (machen Sie Ihr eigenes aromatisiertes Wasser mit Beeren oder Kräutern) oder wählen Sie ein kalorienfreies Getränk, um Ihren Durst zu stillen.
- 4-5 mittelgroße salzige Brezeln
- 3 Tassen luftgeknalltes Popcorn
- 1/2 Tasse 2-Prozent fettarmer Hüttenkäse
- 4 Esslöffel Oasis Zero-Fat Hummus und 1 Tasse rohe Karotten
- 1 Tasse Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Suppe
- 4 Vollkorncracker und 2 Portionen fettfreier Käse
- Halbtruthahnsandwich mit kalorienreduziertem Brot, Senf und Gemüse
- 6 Saltinecracker mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 Portion Naturrind ruckartig
- ein hart gekochtes Ei
- 1 Unze Frischkäse mit 4-5 Selleriestangen
- 1 Unze Cheddar Käse mit 4-5 Radieschen
- eine kleine Portion Edamame
- ein Streifen Truthahn ruckartig
- eine halbe Gurke (entkernt) gefüllt mit eine dünne Scheibe magerer Truthahn und Senf oder fettfreie Mayonnaise
- ein Salat Roll-up mit einer einzigen Scheibe Schinken oder Rindfleisch und Kohl, Karotten oder Paprika gefüllt
- ein kleiner Tomatensalat: gewürfelte Tomate, Gurkenscheiben, bestreut mit Feta , Salz und Pfeffer
- 4-5 Gurkenscheiben Es ist mit Hüttenkäse und Salz und Pfeffer gekrönt
kalorienarme süße und salzige Snacks
Wenn Sie wie viele Diätetiker sind, genießen Sie einen salzigen Snack gefolgt von einem süßen Leckerbissen. Dieses Phänomen des gemeinsamen Geschmacks kann zu einem nie endenden Zyklus des Naschens führen. Wenn Sie wissen, dass Sie keinen salzigen Snack ohne zuckerhaltigen Chaser essen können, dann haben Sie eine Diät-Limonade oder ein kleines Stück Obst bereit zu gehen.
Nur ein oder zwei Trauben oder ein schneller Schluck von Ihrem Lieblings-Null-Kalorien-Soda kann Ihren Zuckerhunger sprengen und den süß-salzigen Zyklus beenden.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass es gut ist zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie die richtige Anzahl von Kalorien zum Snack-Zeit essen. Messen Sie Ihr Essen vor dem Essen und nehmen Sie sich Zeit, um das Mini-Essen zu genießen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch oder vor dem Fernseher essen, ist es zu leicht, sich gedankenlos zu viel zu essen. Aber wenn Sie die richtige Menge essen, werden diese 100-Kalorien-Snacks helfen, Ihr Gewichtsverlust-Programm auf Kurs zu halten.
