Wenn Sie regelmäßig starke Kopfschmerzen oder Migräne bekommen, kann Yoga helfen. Wie bei den meisten Yoga-Therapien gibt es keine magische Yoga-Pose, die Ihre Kopfschmerzen für immer verschwinden lässt. Yoga ist am effektivsten, wenn es über einen langen Zeitraum als Teil eines ganzheitlichen Behandlungsplans konsequent praktiziert wird. Da viele Kopfschmerzen mit Stress und Verspannungen verbunden sind, sollen folgende Posen und Atemübungen sanftes Dehnen und Entspannen, insbesondere von Nacken, Schultern und Rücken, fördern. Eine Studie aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift "Headaches" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen mit Migräne von einem dreimonatigen Yoga profitierten, das sich auf diese Bereiche des Körpers konzentrierte. Wenn Sie starke Kopfschmerzen haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, da Kopfschmerzen symptomatisch für andere ernsthafte Erkrankungen sein können. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die folgenden Posen nicht dazu gedacht sind, als Behandlung während eines Kopfschmerzes verwendet zu werden, sondern vielmehr regelmäßig durchgeführt werden, um einen gesünderen Lebensstil zu fördern. Wann immer es möglich ist, werden Stuhlvariationen angeboten. Schauen Sie sich unsere Stuhl Yoga-Posen für Fotos dieser Variationen an.1Neck RollsBeginnen Sie mit der Suche nach einer bequemen Sitzposition. Er könnte im Schneidersitz auf dem Boden stehen oder aufrecht auf einem Stuhl sitzen, wobei beide Füße flach auf dem Boden liegen. Atmen Sie ein paar Mal, um Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Dann neig deinen Kopf nach rechts. Rollen Sie Ihren Kopf nach vorne, nach links und dann zurück. Fahren Sie fortwährend etwa fünfmal, dann wechseln Sie die Richtungen und machen Sie fünf Umdrehungen auf diese Weise. Wenn Sie ein enges Gebiet finden, versuchen Sie nicht, durch es zu eilen.
2Katzen-Kutsche Stretch – Chakravakasana
Kommen Sie auf allen Vieren, um Ihre Katze zu strecken. Sie können auch eine Version in einem Stuhl machen, wenn das bequemer ist. Abwechselndes Einatmen in die gebogene Rückenposition und Ausatmen in die abgerundete Wirbelsäulenposition für 5 – 10 Runden.
3Hände und Knie Balance
Bleiben Sie auf allen Vieren, strecken Sie das rechte Bein nach hinten und heben Sie es parallel zum Boden, wobei Sie die Hüften im Quadrat halten. Wenn Sie sich stabil fühlen, heben Sie den linken Arm parallel zum Boden, um ein Gleichgewicht zwischen Händen und Knie zu erzielen. Bleibe hier 3 – 5 Atemzüge und mache dann die andere Seite für die gleiche Zeit.
4Sphinx Pose
Senken Sie sich auf Ihren Bauch, um sich auf die Sphinx-Pose vorzubereiten. Steh auf deine Ellenbogen, aber lass deine Schultern nicht zu deinen Ohren zucken. Halten Sie die Schultern gesenkt, den Hals lang und drücken Sie die Unterarme auf den Boden. Versuchen Sie, für mindestens 5 Atemzüge in dieser Position zu bleiben.
5Camel Pose – Ustrasana
Komm auf die Knie für Kamelpose. Es gibt eine Reihe von möglichen Variationen, um diese Pose weniger intensiv zu machen. Sie können Ihre Hände auf dem niedrigen Rücken halten, Blöcke benutzen, um Ihre Hände darauf zu ruhen, oder Ihre Zehen einrollen, um Ihre Fersen zu heben, so dass es einfacher ist, sie zu greifen.
Sie können auch wählen, ob Sie den Kopf nach hinten hängen lassen oder den Nacken einrasten lassen und den Kopf nach oben halten, je nachdem, welcher bequemer ist. Halte 3 – 5 Atemzüge und setze dich dann auf deine Fersen zurück, um dich auszuruhen. Sie können die Pose zwei- oder dreimal wiederholen, wenn Sie möchten.
6Eagle Pose – Garudasana
Für Adler interessiert uns vor allem die Schulterdehnung, was bedeutet, dass es eine Reihe von Optionen für Ihre Beine gibt. Sie können die volle Pose machen, Sie können im Schneidersitz auf dem Boden sitzen oder Sie können zu Ihrem Stuhl zurückkehren, wenn das für Sie am besten passt. Halten Sie jede Seite für 3 – 5 Atemzüge.
7Half Lord of the Fishes Pose – Ardha Matsyendrasana
Setz dich auf den Boden (oder auf einen Stuhl) für eine Wirbelsäulenverdrehung. Verwenden Sie Ihre Inhalationen, um Ihre Wirbelsäule und Ihre Ausatmung zu verlängern. Bleibe 5 Atemzüge auf jeder Seite.
8Alternate Nostril Breathing – Nadi Sodhana
Beenden Sie mit abwechselnder Nasenatmung, in der Sie abwechselnd durch jedes Nasenloch atmen, während Sie die andere blockieren. Dies ist ein ausgleichender, entspannender Atemzug. Geh für 5 -10 Runden.
Eine Anmerkung zu Iyengar
B.K.S. Iyengars Licht auf Yoga enthält einen Anhang mit dem Titel
Kurative Asanas für verschiedene Krankheiten
. Für Kopfschmerz und Migräne empfiehlt Iyengar eine Reihe von umgekehrten und vorwärts faltenden Posen, einschließlich Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Uttanasana und Paschimottanasana. Die Wirksamkeit von Invert als Kopfschmerztherapie ist nicht bewiesen, aber es ist erwähnenswert, dass es nicht empfohlen wird, wenn Sie tatsächlich Kopfschmerzen haben.
