Das Starten einer neuen Laufgewohnheit kann für einen Anfängerläufer überwältigend sein. Wenn Sie eingeschüchtert oder nervös sind, wenn Sie mit dem Laufen anfangen, machen Sie sich keine Sorgen, das ist völlig normal. Anstatt blindlings zu laufen, ist es hilfreich, grundlegende Informationen zum Laufen zu lernen. Hier sind einige der Grundlagen zum Ausführen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Erste Schritte
Bevor Sie Ihre ersten Schritte unternehmen, sind hier einige wichtige Grundlagen, die Sie kennen sollten.
- Medical Wie man sich aufwärmt und abkühlt
- Wie man beim Laufen atmet
- Wie man die Lauf- / Laufmethode macht
- Sicherheitstipps für den Lauf
- Grundregeln für die Laufende Etikette
- Häufige Lauffehler
- Wie kaufe ich? die richtigen Laufschuhe
- Tipps für das Laufen bei kaltem Wetter
- Tipps für das Laufen bei kaltem Wetter
- 7 Essentials für Läufer
- 8 Tipps für das Laufen in deinen 50ern und darüber hinaus
- 17 Häufig gestellte Fragen zum Laufen lernen
- Trainingspläne für Anfänger
- Wann? Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es hilfreich, einen Zeitplan einzuhalten. Hier sind einige Trainingspläne, die für Anfänger entwickelt wurden.
Lernen Sie, Zeitpläne und Programme zu erstellen:
4 Wochen, um eine Meile zu laufen
4 Wochen, um zwei Meilen
- 8-Wochen-Plan bis 30 Minuten Dauerlauf
- Anfänger 5K Trainingspläne:
- Ein 5K (3.1 Meilen) Rennen ist ein perfekter Einstieg -Rennrennen für Anfänger Läufer.
Hier sind einige 5K Trainingspläne für neue Läufer. Run / Walk 5K Trainingsplan
Trainieren Sie für Ihre ersten 5K
- Wenn Sie bereits etwas Erfahrung gesammelt haben, möchten Sie vielleicht ein Langstreckenrennen in Angriff nehmen. Informieren Sie sich über Anfänger-Trainingspläne für 5 Meilen, 10 Kilometer, Halbmarathon (13,1 Meilen) oder Marathons (26,2 Meilen).
- Anfänger 8K oder 5-Meile Trainingspläne:
8K oder 5-Meile Anfänger Training Zeitplan
8K oder 5-Meile Advanced Beginner Trainingsplan
- Anfänger 10K Trainingspläne:
- Run / Walk 10K Trainingsplan
Anfänger 10K Trainingsplan
- Run / Walk Halbmarathon Zeitplan
- Anfänger Halbmarathon und Marathon Trainingspläne:
- Lauf / Walk Halbmarathon Trainingsplan
Anfänger Halbmarathon Trainingsplan
- Lauf / Walk Marathon Trainingsplan
- Anfänger Marathon Trainingsplan
- Häufig gestellte Fragen von Beginner Runners
- Es ist sehr normal, viele Fragen zu haben, wenn du lernst zu laufen und eine neue Laufgewohnheit zu beginnen. Hier sind einige häufige Fragen von neuen Läufern.
Wo soll ich laufen?
Wie kann ich das Gefühl bekommen, dass ich mich in öffentlichen Bereichen selbstbewusst fühle?
- Kann ich während meiner Läufe gehen?
- Wann wird Laufen einfacher?
- Was sollte ich beim Laufen tragen?
- Wie kann ich Seitenstiche loswerden?
- Wann ist es in Ordnung, durch Schmerzen zu laufen?
- Wann werde ich ein Runner High fühlen?
- Laufband Lauftraining
- Viele neue Läufer beginnen und lernen, auf einem Laufband zu laufen. Es gibt viele Laufband Vorteile, wie zum Beispiel keine Sorgen über das schlechte Wetter oder die Tageszeit, die Sie laufen. Hier sind einige Grundlagen, wie man auf einem Laufband läuft.
Häufige Laufband Running Mistakes
Wie Langeweile auf dem Laufband Beat
- 12 Tipps für Laufband
- Laufband vs. Outdoor Laufen
- 7 Häufig gestellte Fragen über Laufband Lauf
- Ernährung und Trinksystem für Anfänger Läufer
- Die Ernährung eines Läufers ist wichtig, nicht nur Erhaltung der Gesundheit, aber auch zur Förderung der Spitzenleistung. Hier sind einige grundlegende Tipps für Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für Anfänger Läufer.
Sollte ich vor einem Lauf essen?
Best and Worst Pre-Run Foods
- Was passiert, wenn ich vor dem Laufen keine Zeit zum Essen habe?
- Was sollte ich nach einem Lauf essen?
- Hydration und Laufen
- Muss ich während eines Laufs essen?
- Werde ich Krämpfe von Trinken während Runs bekommen? ◊ Muss ich während des Laufens ein Sportgetränk trinken?
- Stretching
- Stretching nach kurzem Aufwärmen und nach dem Laufen kann helfen, Verletzungen vorzubeugen. Hier ein paar Grundlagen zum Thema Stretching:
- Essential Post-Run Stretches
Tipps zum Dehnen
Stretches für enge Hamstrings
- Sollte ich vor oder nach dem Aufwärmen dehnen?
- Motiviert bleiben
- Es ist schwer für jeden Level-Läufer, aber besonders für Anfänger. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie inspiriert bleiben können, weiterzumachen.
- Tipps zum Bleiben motiviert
Möglichkeiten, aus dem laufenden Rut
Wie Burnout vom Laufen zu vermeiden
- Top-Entschuldigungen, um nicht zu laufen – und wie man sie
- Motivierende Laufzitate
- Wie man an Ihrer laufenden Gewohnheit bleiben
- Wie man Running finden Partner
- Wie fange ich wieder an zu laufen?
