Hast du alles versucht, was die Schulmedizin für dein Wirbelsäulenproblem zu bieten hat, aber immer noch schmerzt – und suchst du nach einer Alternative?
Oder vielleicht hat ein Freund oder Familienmitglied Sie dazu gedrängt, Yoga zu versuchen, und sagte, dass es "Wunder wirkt" für ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich. Oder du fühlst einfach instinktiv, dass du, wenn du jeden Tag Yoga machst, "die Knicke ausarbeiten könntest", die das Unbehagen in deinem Rücken verursachen. "Höchstwahrscheinlich bist du mit diesem Denken auf dem richtigen Weg. Aber wenn du unter Rücken leidest oder Nackenschmerzen, ein gewisses Vorwissen ist dazu da, um Ihre Yoga-Praxis sicher, produktiv und auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten zu halten.
Für jemanden, der mit Rücken- oder Nackenschmerzen lebt, kann die richtige Yogaklasse finden (und daran teilnehmen) sei ein bisschen wie "Schwimmen mit den Haien". Du, dein Lehrer und deine Freunde und deine Mitjogis mögen ihre Vorschläge gut meinen, aber das garantiert leider nicht, dass das Erlebnis gut zu dir passt. Es garantiert nicht einmal dass du in der Lage bist, alles sicher zu machen.
Aber wenn du dich dem Yoga mit den Informationen, die du brauchst um gute Entscheidungen zu treffen, nähern kannst, schaffst du es, mehr Schaden als Nutzen für deinen Nacken oder Rücken zu vermeiden Programm zur Heilung Ihr Rücken, oder zumindest, nicht weh tun.
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Zuerst Sachen zuerst. Wenn Sie ein Rückenproblem haben, ist es am besten, ein OK von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu bekommen, bevor Sie Yoga ausprobieren. Hier sind einige Dinge, die Sie Ihrem Gesundheitsdienstleister stellen sollten:
Welche Bewegungen oder Bewegungen sollten Sie vermeiden?
- Was wäre die produktivste Herausforderung für Sie, angesichts Ihrer Verfassung? ◊ ▪ Gibt es Änderungen, die Sie versuchen können, damit Sie sicher und verletzungsfrei bleiben?
- Was sollten Sie über Interaktionen zwischen den eingenommenen Medikamenten und dem Training wissen? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie ergreifen?
- Im Allgemeinen ist es nicht ratsam, ein Yoga-Programm zu beginnen, während Sie akute Nacken- oder Rückenschmerzen haben. Aber sobald die erste Phase der Heilung – gekennzeichnet durch Entzündungen und Schmerzen – vorbei ist, kann ein sanftes Yoga wertvoll sein.
- Wählen Sie einen Yoga-Stil
Eine schwindelerregende Reihe von Yoga-Stilen warten auf neue Kunden, mit einer Intensität der Arbeitsintensität von sanft bis sehr kräftig. Einige betonen Spiritualität und Emotionen, während andere, vor allem Hatha Yoga, sich mehr auf Körperhaltungen konzentrieren. Andere betonen jedoch Bewegungen, die zwischen Posen wechseln. (Dies wird Vinyasana genannt.)
Ein Hatha-Yoga-Stil wird wahrscheinlich ein guter Anfang sein, insbesondere die Ruhe und Wiederherstellung (genannt "R und R").
Abhängig von der Art der Rückenschmerzen und anderen medizinischen Bedingungen, die Sie haben, kann Yin Yoga und / oder Somatic Yoga für gute Schmerzmanagementmaßnahmen sorgen. Bei Yin Yoga geht es darum, Körperhaltungen lange genug zu halten, um die Freisetzung von ultra-tightem Gewebe zu ermöglichen, während somatisches Yoga versucht, Ihre unbewussten Bewegungsmuster (die die meisten Bewegungen beschreiben) als Teil der Yoga-Erfahrung zu erziehen.
Und ja, es gibt so etwas wie Somatic Yin Yoga.
Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlich klug, sich von aggressiven Yoga-Stilen fern zu halten. Diese umfassen, sind aber nicht beschränkt auf: Kundalini, Ashtanga und Bikram ("heiß") Yoga. Diese Systeme sind sowohl spezialisiert als auch herausfordernd und eignen sich im Allgemeinen nicht für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen.
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Sprechen Sie mit Ihrem zukünftigen Yogalehrer Sobald Sie ein Gespräch mit Ihrem Gesundheitsversorger gehabt haben, sprechen Sie mit allen möglichen zukünftigen Yogalehrern. Versuchen Sie, mehr über ihre Art zu lernen, mit Studenten mit Wirbelsäulenerkrankungen zu arbeiten, und darüber, wie viel Erfahrung sie Menschen mit medizinischen Problemen wie Ihrem beibringen.
Außerdem können Sie erwarten, dass Ihr Ausbilder in der Lage ist, auf Ihre medizinischen Einschränkungen mit Hilfe von Requisiten (speziellen Hilfsmitteln) zu reagieren und Änderungen vorzunehmen. Wenn sie es nicht können oder nicht hören wollen / respektieren, was Sie über das, was mit Ihrem Rücken passiert, sagen, sind Sie wahrscheinlich besser dran mit einem anderen Lehrer.
Wenn Sie mit Ihrem zukünftigen Yogalehrer sprechen, fragen Sie nach seinen oder ihren Referenzen, einschließlich der Anzahl der Stunden an Lehrerausbildung, die sie hatten (500 ist besser als 200 im Allgemeinen) und aller fortgeschrittenen Zertifizierungen, die sie besitzen.
Sie können sich auch nach den Klassen erkundigen, die für Sie die richtige sind. Und wenn Sie eine bestimmte Klasse im Kopf haben, finden Sie heraus, wie herausfordernd es sein wird.
Die Antworten auf diese Fragen werden Ihnen wahrscheinlich helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, wie, wo und mit wem Sie Yoga für Ihren Schmerz beginnen sollten.
Eine weitere Frage ist die Politik und der Stil des zukünftigen Lehrers, wenn es um manuelle Anpassungen geht. Einige Lehrer sind groß auf diesen. Während Anpassungen in bestimmten Situationen hilfreich sein können, wenn Sie mit einer Rückenverletzung oder einer anderen Erkrankung zu der Sitzung kommen, müssen Sie möglicherweise den Lehrer bitten, dies zu unterlassen, um eine Verschlimmerung Ihrer Schmerzen zu vermeiden.
Übrigens ist es eine gute Idee, diese Fragen mit dem Yogalehrer zu besprechen
bevor der Unterricht beginnt, eine unerwünschte Überraschung zu vermeiden.
Und schließlich, wenn Sie nicht selbst ein professioneller Reha-Spezialist sind, ist es unerlässlich, einen qualifizierten Yoga-Lehrer zu finden. Versuch nicht, dich selbst zu unterrichten!Ein tiefer Einblick in Yoga für RückenschmerzenIm Herbst 2011 halfen zwei Studien unser Verständnis davon, wie Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden könnte. Eine drei Jahre dauernde britische Studie mit 313 Teilnehmern und mehreren Instruktoren lieferte ein Programm für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Mit Ausnahme des allgemeinen Gesundheitszustandes erging es den Yoga-Teilnehmern in allen Bereichen viel besser als der Kontrollgruppe (dh Schmerz- und Schmerz-Selbstwirksamkeit). Die andere Studie, die in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, verglich Yoga mit einer äquivalenten Dehnungsmenge . Die Forscher fanden heraus, dass für Menschen, die leichte bis moderate Rückenschmerzen ohne Ischias haben, Stretching genauso gut war wie Yoga.
Diese zweite Studie zeigte "insgesamt, wie wertvoll Bewegung im Heilungsprozess ist", sagte Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan ist ein therapeutischer Yogalehrer und ein Physiotherapeut in New York City.
"Yoga lehrt uns, zu respektieren, wo unsere Körper sind, anstatt unsere derzeitigen Fähigkeiten mit dem zu vergleichen, was wir früher tun konnten oder was jemand anderes tun kann", fügt sie hinzu.
Yoga für Rückenschmerzen Pose-Serie, die Sie ausprobieren können
Wenn Sie Yoga machen, um die Flexibilität Ihres Rückens zu erhöhen, ist Balance das Wort. Balance muss kein übermäßig anstrengendes Workout sein. Es geht mehr darum, zu sequenzieren und auf deine Schmerzen / Beschwerden zu achten, während du trainierst. Zum Beispiel ist es wichtig, eine Pose zu verfolgen, bei der es sich um eine Wölbung handelt, bei der man sich nach vorne beugt.
Das Arbeiten im Gleichgewicht hilft auch, die allgemeine Stabilität der Wirbelsäule zu koordinieren. Es kann helfen, das Vorherrschen von Kraft in bestimmten Muskeln gegenüber anderen zu verhindern, was an sich schon eine Vorstufe der Rückenverletzung ist. Schauen Sie sich dieses Yoga für die Wirbelsäule Flexibilität Serie.
Wenn eine schnelle Yoga-Auffrischung bei der Arbeit ist, was Sie brauchen, sehen Sie sich die Yoga-Sonnengruße an, die Ihr Rücken lieben wird. Es ist eine sanfte und doch effektive Sequenz, um die Spannung aus den Rückenmuskeln zu heben und zu dehnen.
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Yoga Tipps für Rückenschmerzen Arthritis Yoga für Rückenschmerzen wird immer beliebter. Für viele, Yoga zu tun pflegt ein Gleichgewicht zwischen der Flexibilität und Stärke der Muskeln des Körpers, oft der wahre Schuldige in Schmerzen, Bewegungseinschränkung und Behinderung.
Tatsächlich legt eine Meta-Analyse, die in der September-Oktober-Ausgabe 2013 von "Pain Research Management" veröffentlicht wurde, nahe, dass Yoga eine gute ergänzende Behandlung für chronische Rückenschmerzen sein könnte.
Und Yoga Atemtechniken können helfen, Ihren Stress zu lindern sowie durch anspruchsvolle Strecken zu bekommen. Die spirituelle Betonung bestimmter Arten von Yogastunden kann eine Möglichkeit bieten, tiefer auf Heilung und Schmerzlinderung zu arbeiten.
