Wenn Sie Zöliakie oder nicht-Zöliakie-Gluten-Empfindlichkeit haben, dann haben Sie wahrscheinlich mindestens ein "Gluten" in Ihrem Leben erlebt – wenn Sie versehentlich Gluten und erfahrene Symptome eingenommen haben als Ergebnis. Diese Symptome können schnell (innerhalb von Minuten) beginnen oder sich erst einige Tage später manifestieren.
Und es braucht nicht viel Gluten – selbst eine winzige Menge (die kleiner ist, als das Auge sehen kann) kann ein Auslöser sein, der eine Vielzahl von körperlichen Reaktionen hervorruft. Symptome können verdauungsfördernd, neurologisch und / oder hautbasiert sein. Diese Symptome können bis zu mehreren Wochen verschwinden.
Wenn Sie eine Glättung erleben, was können Sie tun, um sich besser zu fühlen? Befolgen Sie diese fünf Tipps.
1Get viel Ruhe
Gluten-Exposition führt bei vielen Menschen zu einer tristen Kombination von Gluten-induzierter Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es ist schwer, sich normal zu fühlen, wenn man nachts nicht schlafen kann und nur tagsüber schlafen möchte.
Die Lösung? Holen Sie so viel Ruhe wie Sie können – wann immer Sie es greifen können. Wenn Sie Glück haben, zu Hause zu arbeiten, oder wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, versuchen Sie rechtzeitig für ein 20-minütiges Nickerchen aufzubauen. Selbst wenn Sie nicht schlafen können, kann das Liegen und das bloße Ausruhen mit geschlossenen Augen helfen.
2Die schwierigen Aufgaben vermeiden
Wenn Sie Gluten ausgesetzt sind, können Sie unter Nebelbildung leiden, was zu verschwommener Haltung, Zerstreutheit und manchmal zu völliger Verwirrung führen kann.
Es ist unnötig zu sagen, dass dies keine gute Kombination für Aufgaben ist, die schweres Heben, schnelles Denken oder tiefgehende Analysen erfordern.
Wenn Sie unter den Auswirkungen von Gluten-Kontamination leiden, versuchen Sie diese Arten von Aufgaben zu vermeiden. Planen Sie, was Sie möglicherweise können. Wenn Sie diese Art von Arbeit nicht vermeiden können (die meisten Menschen können sich nicht einfach frei nehmen), sollten Sie bei der Durchführung potentiell gefährlicher Aufgaben mit großer Vorsicht vorgehen.
Zusätzlicher Schlaf (auch wenn du es schaffst) kann manchen mit Gehirnnebel helfen, aber in den meisten Fällen musst du nur darauf warten, dass er sich hebt.
3Kippen Sie laktosehaltige Nahrungsmittel ein
Wenn Sie eine schwere Exposition erfahren haben, können Sie vorübergehend eine Laktoseintoleranz bekommen. Das ist, weil Sie Molkereiproteine mit den Spitzen Ihrer Darmzotten verdauen, und Glutenaufnahme kann diese Zotten beschädigen.
Laktoseintoleranz tritt häufig bei Zöliakie auf, insbesondere bei neu diagnostizierten Patienten. Viele Menschen berichten jedoch von einer Verbesserung und einer Fähigkeit, Molkerei wieder zu verdauen, wenn sie eine Zeit lang die glutenfreie Diät eingehalten haben, was darauf hindeutet, dass sich ihre Zotten erholt haben.
Nach einer schlimmen Episode ist es möglich, dass Sie Laktose nicht mehr vertragen. Mach dir keine Sorgen: Es ist wahrscheinlich vorübergehend. Vermeiden Sie Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Eis und Weichkäse, bis Sie sich erholt fühlen.
Wenn Ihre Laktoseintoleranz unbegrenzt fortdauert, gibt es frei verkäufliche Kautabletten oder nicht kaubare Pillen, die Sie nehmen können, wenn Sie Milchprodukte essen, die Ihnen helfen, es zu verdauen.
4Revert zu vollständigen Lebensmitteln
Jetzt ist nicht die Zeit, um eine neue Art von "glutenfreien" Produkt zu versuchen oder Ihren Verdauungstrakt mit etwas radikal zu fordern. Der beste Weg, um eine schnelle Genesung zu genießen ist es, auf eine Vollwertkost, die aus Lebensmitteln besteht, die Sie wissen, nicht stören.
Viele Menschen haben eine modifizierte "BRAT" Diät. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Natürlich müssten Sie in glutenfreien Toast ersetzen, und überspringen Sie die Butter, wenn Sie keine Milchprodukte haben können.
Wenn Sie kein Getreide essen, funktioniert die BRAT Diät nicht für Sie. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie etwas anderes finden können, das leicht zu verdauen ist, wie zum Beispiel ein einfaches Omelett.
5Nimm keine Chancen
Es ist selbstverständlich, dass du das Essen vermeiden solltest, das dich in Schwierigkeiten gebracht hat. Versuche also rückwärts zu denken und achte darauf, was genau der Auslöser gewesen sein könnte.
Sie sollten jedoch auch keine Risiken eingehen, während Sie sich erholen. Das bedeutet, dass man nicht im Restaurant essen gehen, sein eigenes Essen in die Häuser der Freunde bringen und alle Versuchungen auslassen muss, dass man sich etwas zutraut, von dem man weiß, dass es fragwürdig ist. Pflegen Sie eine strenge glutenfreie Diät und Sie fühlen sich eher früher besser.
