Als Läufer können wir in Spurrillen geraten und Dinge tun, von denen wir wissen, dass sie unseren Lauf nicht verbessern und möglicherweise zu Verletzungen und anderen Problemen führen können. Aber alte (und schlechte) Gewohnheiten sind manchmal schwer zu brechen. Hier sind einige nicht so gute Gewohnheiten von Läufern und was Sie tun können, um sie zu brechen.
1Schwinge deine Arme über deine Brust
Die effizienteste Art, mit Hin- und Herbewegung zu laufen. Wenn Sie Ihre Arme über die Mittellinie Ihres Körpers schwingen, ist Ihr Oberkörper gezwungen, viel härter zu arbeiten, so dass Sie eine Menge Energie verschwenden. Es erzeugt auch eine Tendenz, sich zu neigen, was bedeutet, dass Ihre Brust komprimiert ist und Sie nicht so leicht atmen werden. Ihre Beine ahmen das nach, was Ihre Arme tun, also schwingen Ihre Arme über Ihre Brust und die Beine kreuzen sich auch. Ihr Körper muss viel härter arbeiten, um diese seitliche Bewegung zu erzeugen.
Wie man es bricht: Versuche mehr Aufmerksamkeit darauf zu legen, wo deine Arme sind. Entspannen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihre Arme niedrig und in einem 90-Grad-Winkel zu halten. Wenn deine Arme niedrig positioniert sind, ist es schwieriger für sie zu kreuzen. Konzentriere dich darauf, deine Ellenbogen von vorne nach hinten zu bewegen und dich an der Schulter zu drehen. Wenn deine Schultern und deine Arme nach oben kriechen, wenn du müde wirst, leg deine Arme auf deine Seite und schüttel sie aus. Dann positionieren Sie sie an Ihren Seiten in einem 90-Grad-Winkel.
2Nicht mit Sonnencreme
Läufer können sich viele Gründe ausdenken, warum sie keine Sonnencreme verwenden – ich verbrenne nicht, ich renne im Schatten, es ist bewölkt, ich werde es einfach abschwitzen usw. Aber es ist wichtig, Ihre Haut zu schützen, da die regelmäßige Exposition Ihr Risiko für Hautkrebs erhöht.
Wie man es bricht:Verwenden Sie eine wasserdichte Sonnencreme, die einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15 hat und einen Breitbandschutz bietet, was bedeutet, dass sie sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlen schützt. Stiftformulierungen sind gut für die Gesichter der Läufer, da die Sonnencreme nicht in Ihre Augen läuft. Wenn Sie für ein paar Stunden laufen und wissen, dass Sie viel schwitzen werden, tragen Sie extra Sonnencreme, so dass Sie erneut anwenden können.
3Nicht ausreichend Feuchtigkeit
Manche Läufer trinken beim Laufen kein Wasser, weil sie denken, dass sie einen Seitenstich bekommen. Und dann gibt es diejenigen, die das Wasser während der Rennen meiden, weil sie keine Zeit verlieren wollen. Wenn Sie Flüssigkeiten, die Sie durch Schweiß verlieren, nicht ersetzen, riskieren Sie Dehydrierung und andere hitzebedingte Probleme. Nicht richtig hydratisiert kann auch negative Auswirkungen auf Ihre
Wie man es bricht:Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, müssen Sie wirklich während Ihres Laufs hydratisieren, um die Auswirkungen der Dehydratation zu vermeiden. Die aktuellen Trinkempfehlungen für Läufer sagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" und trinken sollten, wenn ihr Mund trocken ist und sie das Bedürfnis verspüren zu trinken.
4Nicht auf deinen Körper hören
Schmerz ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass etwas falsch ist und Aufmerksamkeit benötigt. Einige Läufer drücken während des Laufens Schmerzen (nicht nur Muskelermüdung) oder richten sich nicht gegen ein chronisches Problem, das immer wieder auftaucht. Das Ignorieren eines Problems kann es verschlimmern oder zu anderen Problemen führen.
Wie man es bricht: Sei nett zu deinem Körper und höre zu, was es dir zu signalisieren versucht. Wenn Sie anfangen, Schmerzen zu fühlen, wie zum Beispiel einen Muskelkrampf, während Sie laufen, stehen bleiben und gehen oder sich dehnen, um zu sehen, ob Sie den Schmerz lindern können. Wenn Sie während Ihrer Läufe die gleichen Schmerzen empfinden oder – noch schlimmer – wenn Sie nur herumlaufen, machen Sie eine Pause vom Training und sehen Sie, ob ein paar Tage vom Laufen einen Unterschied machen. Wenn Sie keine Besserung sehen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder Sportarzt.
5Fokussieren nur auf Laufen
Einige Läufer gehen davon aus, dass der einzige Weg, ein besserer Läufer zu werden, darin besteht, mehr zu rennen. In Wirklichkeit müssen die Läufer ausgewogen sein und andere Aktivitäten ausüben und in ihr Training einsteigen, um ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Leistung zu verbessern. Wenn Sie jeden Tag laufen, ohne sich eine Pause zu gönnen, kann dies zu Verletzungen führen.
Wie man es bricht:Arbeiten Sie einige Cross-Training-Aktivitäten in Ihrem wöchentlichen Training. Schwimmen und Radfahren sind ausgezeichnete Möglichkeiten für Läufer, da sie Ihren Gelenken eine Pause vom Stampfen geben. Yoga ist auch eine gute Wahl, weil Sie an Ihrer Stärkung und Flexibilität arbeiten. Alle Läufer können 1-2x pro Woche Krafttraining nutzen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen und die Verletzungsresistenz zu verbessern.
