Denken Sie, dass Sie gut daran tun, an Ihrer gesunden Ernährung festzuhalten? Du könntest sein. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie zu viel von bestimmten Lebensmitteln essen. Fast jeder macht Portionsgrößenfehler, besonders wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies sind die Lebensmittel, die die meisten von uns zu viel essen.
Portionsgröße Fehler, die Sie machen könnten
- Getreide. Wann haben Sie das Müsli zuletzt gemessen, bevor Sie es in eine Schüssel gegossen haben? Haben Sie jemals das Nährwertkennzeichen überprüft, um die richtige Portionsgröße zu bestimmen? Für einige Cerealien ist eine Tasse die empfohlene Portionsgröße. Aber die American Diabetes Association listet ¾ Tasse als empfohlene Portion. Wenn Sie Ihre Müsli direkt in die Schüssel gießen, sind die Chancen gut, dass Sie bis zu zwei Portionen essen. Und wenn Sie die Schüssel füllen (wie die meisten von uns), essen Sie vielleicht 3-4 Portionen.
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- Hamburger. Wenn Sie Ihren Hamburger Patty als eine Portion Rindfleisch zählen, unterschätzt Sie wahrscheinlich die Kalorien, die Sie verbraucht haben. Ein Viertel Pfund Burger (4 Unzen) ist etwas größer als die empfohlene Portionsgröße von drei Unzen. Aber viele Burger, vor allem diejenigen, die in Restaurants serviert werden, sind 1/3 bis 1/2 Pfund. Sie können zweimal so viele Kalorien essen, wie Sie denken, dass Sie sind.
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- Wenn du dir ein gesundes Mittagessen mit einem magerem Fleisch-Sandwich packst, herzlichen Glückwunsch! Sie ersparen sich wahrscheinlich das kalorienreiche Bauchfest, das Sie erleben würden, wenn Sie in ein Restaurant gehen würden. Aber haben Sie die Kalorien in Ihrem Vollkornbrot genau aufgezeichnet? Wenn Sie denken, dass Ihr Sandwich eine Portion entspricht, denken Sie noch einmal nach. Für viele Brotprodukte ist eine einzelne Portion nur eine Scheibe Brot. Vielleicht erwägen Sie einen Brottausch.
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- Zuckerhaltige Getränke sind eines der am leichtesten zu konsumierenden Dinge. Wir legen sie oft neben uns und schlucken gedankenlos. Aber die Kalorien in Soda addieren sich, selbst wenn Sie nur einen pro Tag trinken! Und aus vielen Gründen ist Diät-Soda keine gute Alternative. Eine Portionsgröße von Coke ist 12 Unzen. Aber die meisten von uns trinken viel mehr als das, wenn wir uns am Sodabrunnen füllen. Ein 7-11 Double Gulp enthält 50 Unzen und 575 Kalorien.
Die auf dem Etikett angegebene Portionsgröße ist nicht die empfohlene Portionsgröße. Es ist einfach die Menge, die die meisten Menschen konsumieren, wenn sie sich hinsetzen, um dieses bestimmte Essen zu essen. Es könnte auch die Menge an Lebensmitteln sein, die in Ihrer automatisierten Logbuch- oder Diät-App aufgeführt ist.
Der beste Weg, Portionskontrolle zu verwalten, ist, Ihre Nahrungsmittel mit preiswerten Küchenwerkzeugen wie einem Messbecher, Messlöffeln oder (mein Liebling) einer digitalen Skala zu messen. Sie können auch Lebensmittel ohne Waage messen, aber kalibrierte Werkzeuge sind genauer. Dann halten Sie eine kurze Notiz zu den richtigen Portionsgrößen für Gewichtsverlust in der Nähe als Referenz veröffentlicht.
Dann notieren Sie die Lebensmittel genau mit einer Kalorienzähler App. Bei den meisten Apps und Websites können Sie Ihre Portion anpassen, wenn Sie jedes Essen hinzufügen. Sie werden überrascht sein, wie das Messen Ihrer Nahrung einen großen Unterschied in Ihrer Nahrungsaufnahme und wahrscheinlich in der Art und Weise macht, wie Ihre Kleidung passt. Dieser Artikel steht in unserer 30-Tage-Checkliste zur Verhinderung von Krebs
mit dem American Institute for Cancer Research. Holen Sie sich Ihre eigene kostenlose Kopie, um mehr Möglichkeiten zu lernen, smarter zu essen, aktiver zu werden und Krebs vorzubeugen.
