Art der Haltung:Hüfte Öffner
Vorteile: Dehnt die Muskeln um die Hüften
Taube ist die Pose, die immer für Menschen mit engen Hüften empfohlen wird, aber in einigen Fällen kann es zu intensiv für die Menschen, die es am meisten brauchen. In diesen Fällen ist das Auge der Nadel eine perfekte Variation. Es ist im Grunde die gleiche Strecke wie Taube, aber da es auf dem Rücken liegt, ist es viel einfacher, die Intensität zu kontrollieren.
Wenn das Liegen nicht für dich funktioniert, gibt es auch eine Stuhlversion, die du ausprobieren kannst (Stuhltaube auf dieser Seite).
Diese Pose ist auch ein Teil meiner empfohlenen Aufwärmsequenz, die ich vor fast jeder Klasse mache. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Unterkörper aufzuwecken und ihn für tiefere Bereiche vorzubereiten.
Anleitung
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden auf den Rücken.
- Umarme dein linkes Knie in deine Brust.
- Kreuzen Sie den linken Knöchel über Ihrem Körper und ruhen Sie ihn auf dem rechten Oberschenkel aus.
- Lassen Sie das linke Knie von Ihrem Oberkörper entspannen.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und fädeln Sie Ihre linke Hand durch Ihre Beine (das ist das Nadelöhr), so dass sich Ihre Hände auf der Rückseite Ihres rechten Oberschenkels treffen. Als Alternative, schließe deine Hände an der Vorderseite deines rechten Schienbeins (wie hier gezeigt).
- Zeichnen Sie mit den Händen Ihren rechten Oberschenkel in Richtung Brust. Dadurch öffnet sich deine linke Hüfte.
- Halten Sie beide Füße gebeugt.
- Weiter tief durchatmen und das linke Knie entspannen, um die Hüften zu öffnen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Anfängertipps
- Wenn Sie sehr enge Hüften haben, hören Sie nach Schritt 4 auf und halten Sie den rechten Fuß auf dem Boden.
- Denken Sie daran, den rechten Fuß gebeugt zu halten, um Ihr Knie zu schützen.
Fortgeschrittene Tipps:
- Um die Dehnung zu vertiefen, ziehe das rechte Knie näher an deine Brust und benutze deinen linken Ellbogen, um dein linkes Knie sanft von deinem Körper wegzudrücken.
- Heben Sie Ihre Stirn hoch, um Ihr rechtes Knie zu treffen.
