Wenn Sie mit Stress in Ihrem Leben leben, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, um es in Schach zu halten. Vielleicht haben Sie versucht, Techniken zur Übung oder Stressreduzierung anzuwenden, wie Meditation, aber es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass das Kraut Ashwagandha (Withania somnifera) helfen kann.
Wird oft als "indischer Ginseng" bezeichnet – obwohl er botanisch nicht mit echtem Ginseng verwandt ist – Ashwagandha gilt als Adaptogen (eine Substanz, die Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress stärkt und gleichzeitig Ihre Energie steigert).
Verwendet für Ashwagandha
Ashwagandha soll nicht nur für Stress und Angst verwendet werden, aber nach einer Krankheit das Immunsystem stärken.
Es ist auch in Formulierungen enthalten, die auf die Behandlung von Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Schmerzen, Müdigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Hautinfektionen, Kleinhirnataxie, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Parkinson-Krankheit abzielen.
Die Vorteile von Ashwagandha
Die Forschung zu Ashwagandha ist begrenzt, aber mehrere Studien deuten darauf hin, dass das Kraut nützlich sein kann, um die folgenden Gesundheitsprobleme anzugehen:
1) Angst
In einer imJournal für alternative und komplementäre Medizin review im Jahr 2014 veröffentlichten Rezension , Forscher analysierten fünf zuvor veröffentlichte Studien über die Verwendung von Ashwagandha für Angstzustände. Alle fünf Studien ergaben, dass die Behandlung mit Ashwagandha zu einer Verbesserung der Punktezahl (im Vergleich zu Placebo) auf Skalen, die Angst und Stress messen, führte.In ihrer Schlussfolgerung wiesen die Forscher darauf hin, dass in den Studien ein unklares oder hohes Risiko für mögliche Verzerrungen und eine Vielzahl von Studienmethoden bestehe.
2) Gewichtsverlust
Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha für die Gewichtsabnahme bei Menschen mit chronischem Stress nützlich sein kann. In einer Studie aus dem Jahr 2017 erhielten Erwachsene mit chronischem Stress entweder acht Wochen lang entweder Ashwagandha-Extrakt oder ein Placebo zweimal täglich.
Die Behandlung mit Ashwagandha führte im Vergleich zu einem Placebo zu einer Verringerung der Werte einer wahrgenommenen Stressskala nach vier und acht Wochen.
Es gab auch eine signifikante Verbesserung der Heißhungerattacken, Körpergewicht, Body Mass Index (BMI), reaktives Essen, Cortisolspiegel, Wohlbefinden und Glück.
3) Muskelkraft und Erholung
Ashwagandha kann laut einer 2015 in der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlichten Studie die Muskelkraft stärken. Für die Studie nahmen Männer mit wenig Erfahrung im Widerstandstraining entweder Ashwagandha oder ein Placebo für acht ein Wochen. Am Ende der Studie hatten die Männer, die Ashwagandha einnahmen, eine signifikant größere Steigerung der Muskelkraft bei den Übungen für Bankdrücken und Beinstreckung und größere Muskelmasse in den Armen und der Brust.
Wo es gefunden wird Ashwagandha ist in Kapseln, Pulvern und Tinkturen erhältlich, die alle in vielen Reformhäusern und auf Naturheilmitteln spezialisierten Apotheken zu finden sind. Das Kraut ist auch häufig in Adaptogen Ergänzungen, die eine Vielzahl von Kräutern wie Ginseng und Rhodiola enthalten. Nebenwirkungen
Nach einer Untersuchung der Studie, Nebenwirkungen von Ashwagandha haben Schwindel, eine schwere Sinneswahrnehmung im Kopf, verschwommene Sicht, erhöhte Testosteronspiegel und erhöhte Magensäure enthalten.
Das Kraut kann einen Abort auslösen, wenn es in sehr großen Dosen eingenommen wird. Daher sollten schwangere Frauen die Verwendung von Ashwagandha vermeiden.
Stillen Frauen und Kinder sollten Ashwagandha auch vermeiden.
Ashwagandha kann auch die Potenz von Barbituraten (eine Klasse von Medikamenten, die das zentrale Nervensystem unterdrücken), Sedativa und Angstmedikamente erhöhen. Menschen, die niedrige Cortisolspiegel haben oder Medikamente einnehmen, die ihren Cortisolspiegel beeinflussen, sollten Ashwagandha vermeiden.
Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen oder eine Blutgerinnungsstörung haben, sollten Sie vor der Einnahme von Ashwagandha unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Das Kraut sollte mindestens zwei Wochen vor einer geplanten Operation abgesetzt werden.
In einer Fallstudie entwickelte eine 32-jährige gesunde Frau nach der Einnahme von Ashwagandha-haltigen Kapseln eine Thyreotoxikose (ein Zustand, der zu einem Übermaß an Schilddrüsenhormon im Körper führt).
Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit getestet und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von dem auf dem Etikett abweichen.
The Takeaway
Chronischer Stress wird am effektivsten mit einer Vielzahl von Ansätzen, wie regelmäßige Bewegung und Entspannung Techniken verwaltet. Während einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, stress- und stressbedingte Erkrankungen wie Schlaflosigkeit und übermäßiges Essen zu reduzieren, gab es bisher keine groß angelegten klinischen Studien. Wenn Sie immer noch daran denken, es auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob es für Sie richtig ist.
