Wir alle kennen das Gefühl: Kurz nach dem Essen einer köstlichen Mahlzeit, bläst sich der Bauch wie ein Ballon auf. Das Essen fühlt sich an wie ein Stein, der in deinem Bauch sitzt. Und wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, kämpfen Sie gegen den Drang, zu rülpsen oder zu rülpsen oder Gas zu geben.
Blähungen, Völlegefühl und Blähungen sind keine angenehmen Symptome, und sie können nicht nur einen Abend verderben, sondern sie können auch peinlich, unangenehm und, wenn sie schwer sind, geradezu schmerzhaft sein. Wenn Sie mit diesen Symptomen auf chronischer Basis umgehen, können sie die Aktivitäten des täglichen Lebens stören und vielleicht sogar dazu führen, dass Sie medizinische Hilfe suchen, um die Blähungen zu bekämpfen.
Seien Sie versichert, dies ist ein sehr häufiges Problem. Während es mit zu viel Luft in Verbindung gebracht werden kann und bestimmte Nahrungsmittelwahlen, wie kohlensäurehaltige Getränke oder Gas-verursachende Nahrungsmittel wie Bohnen oder Kreuzblütler Gemüse machen kann, geschieht es häufig wegen der Fermentation von unverdautem Essen im Dünndarm. Hier ist mehr über die Wissenschaft hinter Blähungen und was Sie tun können, um es zu stoppen oder zu verhindern.
Gasproduzierende Lebensmittel
Wie oben erwähnt, enthalten bestimmte Lebensmittel Substanzen, die schlecht verdaut sind. Dies bedeutet, dass ihre Bestandteile während des Verdauungsprozesses nicht in den Blutstrom aufgenommen werden. Diese Komponenten stehen daher zur Verfügung, um von Darmbakterien fermentiert zu werden, was Darmgas und Blähungen verursacht. Diese Gärung ist eigentlich gut für unsere Gesundheit, aber sie kann zu einem Problem werden, wenn zu viel davon passiert.
Die folgenden Arten von Kohlenhydraten können für manche Menschen ein Problem darstellen:
- Laktose
- Fruktose
- Raffinose (in einigen Gemüsesorten gefunden)
- Sorbit (in einigen Früchten und einigen zuckerfreien Produkten enthalten)
- FODMAP (leicht fermentierbare Kohlenhydrate, die dazu beitragen können Symptome für Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS)
Viele der Lebensmittel, die eher Gas verursachen, sind gesund, wie Gemüse und Obst.Wie würden Sie wissen, ob diese Lebensmittel ein Problem für Sie sind? Elimination Diät für eine kurze Zeit, gefolgt von einer Wiedereinführung, um zu sehen, ob Ihre Symptome zurückkehren.
Da diese Lebensmittel gut für Sie sind, ist es wichtig, sie regelmäßig zu essen, aber Sie möchten vielleicht überspringen oder begrenzen sie an Tagen, die extra oder eingeschlossenes Gas könnte ein großes Problem darstellen (wie ein Vorstellungsgespräch oder eine erste Verabredung!) Bei diesen Gelegenheiten möchten Sie vielleicht Nahrungsmittel auswählen, die Ihnen weniger Gas geben, wie zB Nahrungsmittel, die vorwiegend Eiweiß enthalten Überwucherung
Zurück zum Thema Darmbakterien, die unsere Nahrung vergären, gibt es so etwas wie zu viel Gutes. Es ist absolut notwendig und entscheidend für die Gesundheit, eine Menge von Bakterien im Dickdarm zu haben, jedoch ist es nicht normal oder notwendig, dass diese Bakterien im Dünndarm leben. Dies wird Dünndarm-Bakterien-Überwucherung oder SIBO genannt. Wenn diese Bakterien im Dünndarm lagern – wo wir die Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen – beginnen sie, sich an der Nahrung zu nähren und nicht nur Nährstoffe zu stehlen, sondern auch Symptome wie Blähungen und Aufstoßen, Aufstoßen und Aufstoßen, Blähungen und Übelkeit und sogar Erbrechen und Durchfall.
Alle Gas produzierenden Lebensmittel auf der vorherigen Folie machen SIBO Symptome oft schlimmer. Wenn Sie Nahrungsmittel wie Früchte, Milchprodukte, Bohnen oder Brokkoli nie essen können, kann das ein Hinweis sein, dass Ihr Dünndarm bakterielle Überwucherung hat. Leicht fermentierbare Kohlenhydrate können mit SIBO die problematischste Nahrungsmittelgruppe sein, und wiederum werden diese als FODMAPs bezeichnet.
Wenn Sie vermuten, dass Sie SIBO haben, fragen Sie Ihren Magen-Darm-Arzt nach dem SIBO-Atemtest, bei dem Sie eine zuckerhaltige Substanz zu sich nehmen und in einen Beutel blasen, um das Vorhandensein bestimmter von SIBO-Bakterien freigesetzter Gase zu testen. Das Vorhandensein dieser Gase in hohen Mengen bestätigt die Diagnose von SIBO. Glücklicherweise wird SIBO heute intensiver erforscht, um die beste Behandlungsmethode zu finden. Es gibt jedoch bereits viele Behandlungen, wie ein Antibiotikum namens Rifaximin (Markenname Xifaxan), das lokal im Dünndarm verbleibt, sowie ein niedrig dosiertes Antibiotikum. FODMAP-Diät oder spezielle Kohlenhydratdiät (SCD), die dazu bestimmt sind, die Nahrungszufuhr zu den Bakterien zu begrenzen.
Weitere Informationen über SIBO finden Sie unter www.siboinfo.com, der Website von Dr. Allison Siebecker, einem der Pioniere der SIBO-Forschung.
Luft geschluckt oder zu schnell gegessen
Ein weiterer Beitrag zu Darmgas ist verschluckte Luft. Nimm dir einen Moment Zeit, um über deine Gewohnheiten nachzudenken. Neigen Sie dazu, schnell zu essen oder zu trinken? Kauen Sie Kaugummi oder saugen Sie häufig an harten Bonbons? Trinken Sie viel kohlensäurehaltige Getränke? Bist du Raucher (Zigaretten, Zigarren, Pfeifen)? Alle diese Gewohnheiten können dazu führen, dass Sie zu viel Luft in Ihren Verdauungstrakt nehmen. Ein letzter möglicher Beitrag zu überschüssigem Darmgas ist schlecht angepasster Zahnersatz.
Selbsthilfestrategien
Bei der Reduzierung von Blähungen und Blähungen geht es nicht nur darum, das zu ändern, was man isst. Manchmal müssen Sie auch einige einfache Verhaltensänderungen vornehmen. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
Verwenden Sie Hitze. Ein Heizkissen oder eine Wärmflasche kann helfen, die für die Bewegung im Dickdarm verantwortlichen Muskeln zu entspannen. Dies kann helfen, eingeschlossenes Gas aus Ihrem System zu entfernen.
- Trinken Sie morgens eine heiße Tasse Zitronenwasser, sobald Sie aufstehen. Die warme Flüssigkeit kann helfen, die Peristaltik zu stimulieren, die Kontraktionen, die für die Ausscheidung verantwortlich sind. Regelmäßige Eliminierung ist wichtig, da Verstopfung Gas und Blähungen verursachen kann.
- Sie könnten auch ein Abführmittel verwenden, um Dinge in Bewegung zu bringen. (Wenn Sie chronische Verstopfung haben, sollten Sie dies Ihrem Arzt zur Kenntnis bringen.)
- Bewegen Sie Ihren Körper. Walking oder einige einfache Yoga Twists können helfen, eingeschlossenes Gas zu erleichtern. Windlösende Pose im Yoga soll helfen, Gas freizusetzen.
- Nippen Sie an Tee. Insbesondere Fencheltee hat den Ruf, Blähungen und Blähungen zu lindern.
- Over-the-Counter-Lösungen
Ihre Drogerie bietet Ihnen eine Vielzahl von Mitteln zur Verringerung von Blähungen und Blähungen. Simethicone-Produkte, wie Gas-X, können eine schnelle Linderung bringen, obwohl sie möglicherweise nicht für jeden funktionieren.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gas und Blähungen nach dem Verzehr von Bohnen oder bestimmten Gemüsen schlimmer sind, können Sie feststellen, dass Beano hilfreich sein kann.
Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, kann ein Laktasepräparat, wie zB Lactaid, Ihnen helfen, kleine Mengen von Milchprodukten zu sich zu nehmen, ohne Symptome von übermäßiger Gasigkeit oder anderen Bauchbeschwerden zu bekommen.
Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, die Ursache für Ihre übermäßige Vergiftung zu behandeln, indem Sie theoretisch ein optimales Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien fördern.
