Wenn Sie zu spät essen und Probleme haben, zu fallen oder zu schlafen, Symptome, die Schlaflosigkeit charakterisieren, könnten Sie sich fragen: Wie lange sollte ich zwischen dem Essen und dem Schlafengehen warten? Ist es schlecht, nach dem Essen zu früh ins Bett zu gehen? Ob es ein Mitternachtssnack oder einfach Ihr spätes Abendessen nach einem anstrengenden Tag ist, erfahren Sie, wie viel Zeit vor dem Schlafengehen nach dem Essen und welche Symptome Sie möglicherweise Schlaflosigkeit und nächtliches Sodbrennen erleben, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen .
Wie lange zwischen Mahlzeiten und Schlafenszeit zu warten ist? Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie zwischen 2 und 3 Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen warten. Dies ermöglicht die Verdauung und die Inhalte Ihres Magens in Ihren Dünndarm zu bewegen. Dies kann Probleme wie Sodbrennen in der Nacht und sogar Schlaflosigkeit verhindern.
Durch das Zulassen dieser Verzögerung verringert dies die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen-Symptomen. Das Liegen kann dazu führen, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt, was zu Sodbrennen oder GERD-Symptomen führt. Dies tritt eher auf, wenn der Magen vor dem Zubettgehen nicht vollständig geleert ist.
Wenn Sie sich mehrere Stunden nach der letzten Mahlzeit hinlegen, kann sich auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Schlafstörungen aufgrund der Auswirkungen des Essens auf den Schlaf zu Schlafstörungen führen.
Die komplexe Beziehung zwischen Essen und Schlaf
Es gibt einige Lebensmittel, die Substanzen enthalten, die den Schlaf verbessern können. Zum Beispiel enthalten Truthahn- und Schweinekoteletts einen hohen Gehalt an Tryptophan, einer Substanz, die von unseren Körpern in Serotonin und Melatonin metabolisiert wird, schlafinduzierende Mittel.
Darüber hinaus enthalten einige Lebensmittel wie Kirschen kleine Mengen von Melatonin. Andere Nahrungsmittel können beruhigend sein, wie ein warmes Glas Milch, und dies kann uns helfen, uns zu entspannen und uns mental auf den Schlaf als Teil einer regelmäßigen Schlafenszeit vorzubereiten. Alkohol in einem Schlummertrunk kann uns anfangs schläfrig fühlen lassen, aber es verschleißt schnell und kann tatsächlich den Schlaf stören und unterbrechen.
Es kann auch Schlafapnoe verschlimmern, indem es die Muskeln der Atemwege entspannt.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme unseren Schlaf beeinflussen kann. Es kann die Freisetzung von Insulin auslösen, was eine Rolle bei der Verschiebung unseres zirkadianen Rhythmus spielen könnte. Nahrung kann ein Signal für Wachheit sein, und dies ist kein Signal, das unmittelbar vor dem gewünschten Einsetzen des Schlafes gewünscht wird.
Wenn zu spät zu essen untergräbt Schlaf
Essen zu nah an Schlafenszeit kann tatsächlich Ihren Schlaf schädigen. Dies kann besonders wahr sein, wenn Sie zu viel essen oder bestimmte Lebensmittel essen, die Sodbrennen verursachen. Liegen kann zu Reflux-Symptomen führen, die brennende Brustschmerzen und einen bitteren Geschmack in Ihrem Mund verursachen. Manche Leute beschreiben dies als Aufstoßen von Lebensmitteln. Würzige und saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten können besonders störend sein. Alkohol, Schokolade und sogar Pfefferminz können Sodbrennen und Reflux ebenfalls verschlimmern.
Darüber hinaus sollte Koffein in Kaffee, Tee, Limonade, Energydrinks und Schokolade vermieden werden. Es blockiert Adenosin, eine Chemikalie, die uns auf natürliche Weise schläfrig macht, und wenn es zu kurz vor dem Schlafen eingenommen wird, kann es zu Schlaflosigkeit beitragen. Es kann auch die Notwendigkeit erhöhen, urinieren, was zu störenden Nykturie führen kann. Nicht jeder ist empfindlich gegenüber Koffein, aber wenn Sie es sind, sollten Sie in Betracht ziehen, den Konsum auf früher am Tag zu beschränken (bis zum Nachmittag).
Bei manchen Menschen kann ein leichter Snack vor dem Schlafengehen nicht störend sein. Wenn es toleriert wird, müssen Sie sich keine Sorgen über einen späten Bissen zu essen machen. Es wird empfohlen, leichtere Kost zu konsumieren.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie nach dem Einstellen Ihrer Mahlzeiten früher 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen gehen, haben Sie weiterhin schwer zu fallen oder zu schlafen, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen . Manchmal kann ein Schlafkeil Kissen oder die Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Sodbrennen notwendig sein. In seltenen Fällen kann eine Operation die Stärke des Schließmuskels (Ringmuskel) zwischen der Speiseröhre und dem Magen verbessern.
Glücklicherweise versuchen einfache Interventionen oft erfolgreich zu sein.
