1Counteract Computer-Haltung mit Rückenstreckung
Ergonomische Experten empfehlen, dass diejenigen von uns, die lange Zeit an unserem Schreibtisch arbeiten, kleine Pausen einlegen Hände und Rücken. Diese Galerie bietet Illustrationen von mehreren effektiven Dehn- und Kräftigungsübungen, die am Computer einfach durchzuführen sind. Wenn Sie eine Anleitung für eines der Bilder in der Galerie sehen möchten (sehr empfehlenswert), klicken Sie einfach auf das Bild und dann auf einen der Links im Text unter dem Bild.
Experten empfehlen, dass diejenigen von uns, die lange Zeit an unserem Schreibtisch arbeiten, kleine Pausen einlegen, um unsere Hände und Rücken zu schonen.
Es ist leicht, sich über deinen Computer gebeugt zu finden, oder? Die Back Extension ist die entgegengesetzte Bewegung der computergestützten Position.
Die Back Extension Stretch Break Übung wird von der Yoga Sonnengruß genommen und von der American Physical Therapy Association empfohlen. Ich habe einige Vorschläge hinzugefügt, um effektiv zu arbeiten, und eine sitzende Version für diejenigen, die an ihren Schreibtisch gebunden sind. Probieren Sie jetzt die Back Extension Stretch Break Übung.
2Lower Back Stretch auf Ihrem Stuhl zu tun
Sind Sie gerade an Ihrem Schreibtisch? Wenn ja, möchten Sie vielleicht diese einfache Strecke ausprobieren.
Diese Rückenstreckung wird von der American Physical Therapy Association empfohlen und zielt auf die Sitzmuskeln, den unteren Rücken und die Schultern ab. Meiner Meinung nach zielt es auch auf die Bauchmuskeln ab! In den schriftlichen Anweisungen habe ich einige Haltungs – und Ausrichtungshinweise für mehr Effektivität eingefügt. Probieren Sie die Rückenstreckung jetzt.
3Corner Stretch an der Wand
Die Pec Stretch wird die oberen Rückenmuskeln arbeiten.
Experten empfehlen, dass diejenigen von uns, die lange Zeit an unserem Schreibtisch arbeiten, kleine Pausen einlegen, um unsere Hände und Rücken zu schonen. Die Pec-Stretch wird von der American Physical Therapy Association empfohlen. Pec dehnt sich auf die Brustmuskeln aus und trainiert dabei die oberen Rückenmuskeln. Sie zielen auch auf die unter dem Schulterblatt. Eckdehnungen machen eine gute Bewegung, um Haltungsschäden wie Kyphose entgegenzuwirken.
Für schriftliche Anweisungen, wie man die Eckenstrecke macht, geht es über Körperhaltung und formt Punkte, atmet und wenn nicht , um die Übung zu machen. 4Wand Kniebeugen
Wand Kniebeugen können leicht als Arbeitspause getan werden – alles, was Sie brauchen, ist eine Wand (und gute Knie). Wandkniebeugen stärken die Sitzmuskulatur.
Experten empfehlen, dass diejenigen von uns, die lange Zeit an unserem Schreibtisch arbeiten, kleine Pausen einlegen, um unsere Hände und Rücken zu schonen. Die Wandbesatzung wird von der American Physical Therapy Association empfohlen. Wand-Kniebeugen zielen auf die Muskeln von Hüfte, Rücken, Abdomen und Quadrizeps. Sie sind großartig für die Sitzhaltung!
