Wenn man zu spät Alkohol trinkt und Probleme mit dem Einschlafen hat, kann man sich fragen, wie lange man zwischen dem letzten Trinken und dem Schlafengehen warten sollte. Ob es Bier, Wein oder alkoholische Getränke sind, erfahren Sie, wie viel Zeit nach Ihrem letzten Drink vor dem Schlafengehen verstreichen sollte und welche Symptome auftreten könnten, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.
Die komplizierte Beziehung zwischen Alkohol und Schlaf
Einer der am meisten konsumierten Getränke der Welt, Alkohol ist seit Jahrtausenden ein Teil der Ernährung fast aller existierenden Kulturen. In alten Zeiten trug es dazu bei, die Sicherheit des Wassers zu gewährleisten. Alkohol wird am häufigsten in Bier, Wein und alkoholischen Getränken wie Wodka, Rum, Gin, Whiskey und anderen konsumiert. Es wird häufiger nachts konsumiert und kann einen wichtigen Einfluss auf den Schlaf haben.
Alkohol hat eine doppelte Beziehung zum Schlaf: Er kann uns anfangs schläfrig machen, während er berauscht ist, und er kann unseren Schlaf stören, wenn er abklingt. Die frühere Eigenschaft führte dazu, dass Alkohol häufig als Nachthaube verwendet wurde, um beim Übergang in den Schlaf zu helfen. Es erhöht die Spiegel von Adenosin im Gehirn, was dazu führen kann, dass wir uns schläfriger fühlen. Wenn jemand zu viel Alkohol trinkt, wird er wahrscheinlich aufgrund seiner Wirkung "ohnmächtig werden".
Es gibt andere Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf. Alkohol ist auch ein Muskelrelaxans.
Dies kann zur Entspannung der Atemwege beitragen und Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe verschlimmern. Außerdem hat Alkohol eine kurze Halbwertszeit, was bedeutet, dass er schnell abklingt. Wenn der Blutalkoholspiegel sinkt und durch den Stoffwechsel in der Leber abnimmt, kann dies zur Schlaffragmentierung und zum Aufwachen beitragen.
Es ist auch bekannt, dass Alkohol den REM-Schlaf unterdrücken kann.
Wie lange Sie zwischen Ihrem letzten Drink und Ihrer Schlafenszeit warten sollten
Es wird empfohlen, dass Alkohol in den letzten 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen nicht konsumiert wird.
Dieses Timing variiert tatsächlich etwas basierend auf Ihrer eigenen Geschwindigkeit des Alkohol-Metabolismus, die von der Funktion Ihrer Leber, Ihrem Körpergewicht, Ihrer ethnischen Zugehörigkeit und Ihrem Geschlecht abhängt. Es spielt auch eine Rolle, wie viele Portionen Alkohol konsumiert wurden.
Als allgemeine Faustregel gilt, dass es eine Stunde dauert, bis eine Portion Alkohol metabolisiert ist. Wenn Sie also ein paar Drinks haben, sollten Sie mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen schlafen, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben und feststellen, dass Sie besser schlafen, wenn Sie nicht trinken, sollten Sie erwägen, den Alkoholkonsum vollständig einzustellen.
Wenn Sie trotz Änderung beim Alkoholkonsum weiterhin Schwierigkeiten haben, zu fallen oder zu schlafen, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Es kann wichtig sein, Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu behandeln, wenn sie vorhanden ist.
