Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, ist regelmäßiges Training ein wichtiger Teil Ihres langfristigen Gesundheitsplans. Beta-Blocker, eine sehr häufige Klasse von Bluthochdruck-Medikamenten, können einige der normalen Richtlinien für Sport verändern – deshalb ist es wichtig, Ihre Aktivität anzupassen, um sie auszugleichen.
Wie Beta-Blocker den Blutdruck senken
Beta-Blocker verlangsamen Ihre Herzfrequenz, manchmal sogar um 2 bis 25 Prozent von unbehandelten Ruhepulsraten.
Diese Verlangsamung setzt sich mit dem Training fort, was bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz zwar steigt, wenn Ihr Aktivitätslevel ansteigt, aber niemals so hoch ansteigt, wie wenn Sie keinen Betablocker nehmen würden. Dies kann zu Verwirrung bei Personen führen, die versuchen, innerhalb ihres Zielherzfrequenzbereichs zu trainieren – wo die meisten kardiovaskulären Vorteile auftreten.
Anpassen Ihrer Trainingsziele
Das Anpassen Ihrer Trainingsziele basierend auf dieser Änderung der Herzfrequenz ist ziemlich einfach. Wenn Sie während eines Betablockers einen Belastungsstresstest hatten, werden die Ergebnisse harte Zahlen liefern, die Ihre tatsächliche Belastungsfähigkeit beschreiben. Diese Zahlen sollten Sie bei der Planung Ihrer Trainingsziele unterstützen.
Wenn Sie keinen Stresstest hatten, können Sie Ihre Ziele immer noch annähern, indem Sie entweder Ihre Ruheherzfrequenz oder Ihre wahrgenommene Aktivität als Richtschnur verwenden.
Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz
Um Ihre Ruheherzfrequenz als Richtwert zu verwenden, ermitteln Sie die Abnahme Ihrer Herzfrequenz als Ergebnis des Betablockers.
Zum Beispiel, wenn Ihre Ruheherzfrequenz 70 ohne Betablocker und 50 mit einem Betablocker ist, ist das eine Differenz von 20. Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz berechnen, subtrahieren Sie diese Zahl vom Ergebnis. Das ist Ihre "beta blockierte" Zielherzfrequenz und entspricht Ihrer Zielherzfrequenz ohne den Betablocker.
Verwenden eines Systems der wahrgenommenen Aktivität
Wenn Sie möchten, können Sie auch ein System der wahrgenommenen Aktivität verwenden, um zu helfen, Ihr angestrebtes Übungsniveau zu bestimmen. Dieses System funktioniert im Wesentlichen, indem Sie auf einer Skala von 6 (Ruhe) bis 20 (maximale Anstrengung) bewerten, wie müde Sie sich während einer bestimmten Aktivität fühlen. Wenn Sie trainieren, wie schwer fühlt es sich an? Je mehr Sie sich müde fühlen, desto höher ist die Bewertung. Es bedarf einiger Experimente, um Ihre persönliche Bewertungsskala zu entwickeln. Sobald Sie eine grobe Skala an Ort und Stelle haben, entspricht Ihr Zielbereich einer Bewertung von etwa 12 bis 14.
Neu zu trainieren?
Wenn Sie noch nicht trainiert sind, denken Sie daran, sich vor Beginn eines neuen Programms mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz mit dem, was Sie geplant haben, Schritt halten kann. Er kann vielleicht einige Dinge vorschlagen, um auf sichere Weise in ein neues Übungsprogramm zu kommen.
