Sie bereiten sich auf ein 5-km-Rennen vor und haben wahrscheinlich viele Fragen, was Sie in den Tagen vor Ihrem Rennen machen sollten. Hier finden Sie einige Tipps, was Sie in der Woche vor Ihrem 5K erwarten können und was zu tun ist.
1Laufen Sie nicht zu weit oder zu hart.
Du wirst in der Woche vor deinem 5K keinen fitteren oder schnelleren Fahrer bekommen, also versuche nicht für das Finale zu kämpfen. Machen Sie drei einfache Läufe von 25-30 Minuten während der Woche. Manche Leute ruhen sich am Tag vor dem Rennen gern aus, während andere gerne eine 20-minütige Ausrittsrunde machen, um ihnen zu helfen, locker zu bleiben. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was Sie gerne tun, da Sie keinen Vorteil gegenüber dem anderen haben.
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2Dich stopf dich nicht in der Nacht davor.
Es ist nicht notwendig, für ein 5-km-Rennen mit Kohlen zu beladen. Übermäßiges Essen kann zu Magen-Darm-Problemen oder anderen Problemen führen. Essen Sie nur normale Portionen eines normalen, gesunden Abendessens. Versuchen Sie, bei Lebensmitteln zu bleiben, die Sie in der Nacht vor dem Lauf gegessen haben. Jetzt ist nicht die Zeit, mit neuen Lebensmitteln oder Küchen zu experimentieren.
Check 3Überprüfen Sie die Wettervorhersage.
Gehen Sie zu weather.com und sehen Sie, was auf Lager ist. Dann können Sie Ihre Rennvorbereitungen beginnen und überlegen, was Sie während des Rennens erwarten können.
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Stellen Sie Ihr Rennoutfit bereit.
Nun, da Sie die Wettervorhersage kennen, sollten Sie Ihr Outfit entsprechend planen können. Lege alles in der Nacht davor aus, damit du morgens nicht herumkommst und rumkommst.
Plane, in Kleidung zu fahren, in der du schon einmal gelaufen bist, damit du keine unerwarteten Beschwerden oder Probleme wie Scheuern hast. Und das bedeutet, dass du nicht das T-Shirt mit dem Giveaway-Rennen tragen solltest, das du erhältst, wenn du deine Startnummer abholst. Die Renn-T-Shirts werden normalerweise aus Baumwolle hergestellt und können schwer und unbequem werden, wenn sie nass vom Schweiß sind. Außerdem glauben einige Läufer, dass das Tragen des Trikots vor dem Ende des Rennens Pech ist. Also, auch wenn das Shirt aus einem technischen, feuchtigkeitstransportierenden Stoff gemacht ist, trage es nicht – es sei denn, du möchtest wie ein Neuling aussehen.
5Entspannung.
Es ist normal, vor einem Rennen nervös zu sein, auch wenn es nicht dein erstes ist. Halten Sie sich in den Tagen vor Ihrem Rennen an entspannende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Anschauen eines Films fest. Nimm dir kein neues großes Projekt oder etwas, das dich nachts wach hält. Es ist wichtig, dass Sie viel Schlaf bekommen. Selbst wenn du weißt, dass du Schwierigkeiten haben wirst einzuschlafen oder einzuschlafen, weil du nervös bist, ist es trotzdem wichtig, dass du früh aufstehst und das Heu schlägst.
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6Ein wenig Aufwärmen vor dem Rennen.
In einem kürzeren Rennen wie einem 5K, ist es eine gute Idee, ein Warm-up zu machen, so dass Sie langsam Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln warm werden lassen. Laufen Sie etwa 15 Minuten vor dem Start etwa 5-10 Minuten langsam und dann zügig an die Startlinie.
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- Tipps für dein erstes Rennen
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- Laufende Etikette Tipps für Rennen
- 8 Häufig gestellte Fragen zum 5K-Rennen
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